Sitaki kumshtaki mtu yeyote, lakini mimi itabidi kuanza kwa kusema kuwa chakula na chakula cha usawa sio dhana zote zinazofanana. Wakati wa chakula, mwili wako unakabiliwa na matatizo, ambayo inaweza kuitwa hofu. Hofu ya kifo kutokana na njaa (tuna kila kitu kwa ukamilifu kamili). Anakumbuka shida hii vizuri, na wakati wa furaha, unapotoka mlo na kuanza kula zaidi au chini ya kawaida, atakuwa "mwenye busara" na kuanza kujiingiza katika hali ya njaa mpya. Mchakato wa kuhifadhi kwa ajili ya kesi ya njaa inaitwa kimetaboliki ya polepole, yaani, baada ya kupoteza uzito kwenye chakula, utaanza kukua zaidi zaidi kuliko hapo awali, na kutokana na vyakula vingi vibaya.
Kutoka hapo juu, si vigumu kuhitimisha kuwa kwa kanuni za lishe bora, hii haina chochote cha kufanya. Lishe sahihi ni mlo ulio thabiti ambao unakutatanisha physiologically na kisaikolojia. Kwa maneno mengine, inajaa mwili na vitu vyote muhimu na inakidhi haja ya kisaikolojia ya asili - radhi ya kunyonya chakula.
Chakula muhimu - chakula chadha
Huwezi kuishi maisha yako yote kwenye chakula, na wakati huu si kwa sababu ya kushuka kwa kimetaboliki , lakini kwa sababu ya ugonjwa wa kisaikolojia ambao utakufikia haraka sana. Chakula cha afya haipaswi kuwa mbaya. Hadi sasa, tuna wingi katika chakula ambacho kila mtu anaweza kupata chakula kwa urahisi kulingana na kanuni za msingi za lishe bora, na kutoka kwa mapendekezo ya kibinafsi ya gastronomiki.
Enzymes na digestion
Ikiwa unataka kupoteza uzito, au hatimaye kubadili maisha ya afya, ni wakati wa kutambua kile kilicho juu ya meza yako. Hii ni mchanganyiko rahisi wa bidhaa, na hii siyo chakula tofauti. Menyu kulingana na kanuni za lishe bora inaweza kugawanywa katika makundi matatu:
- albuminous;
- wanga (nyasi na sukari);
- chakula cha mboga.
Kuponda protini unahitaji asidi. Kwa wanga - alkali, ambayo hutoa tezi za salivary. Chakula cha mboga kina virutubisho na enzymes kwa digestion.
Usila nyama na mkate au maziwa na mboga. Kwa sababu tu, hupungua taratibu za digestion na inakuza indigestion, kuzuia, kuzuia tumbo.
Sehemu zetu
Ili kupoteza uzito, unahitaji kutumia nishati zaidi kuliko wewe hutumia au hutumia chini ya matumizi yako. Hebu kuelezea tofauti: ikiwa unasababisha maisha ya kimya na hauwezi kuongeza asilimia ya mafunzo katika ratiba yako kali, unapaswa kula kidogo. Ikiwa unapenda kupoteza uzito, kwanza kabisa, kwa sababu ya mazoezi ya kimwili, unaweza kuondoka kiasi cha kalori ambacho hazijafunikwa, na mizigo iliyoongezeka.
Ikiwa unakula mara 5-6 kwa siku, uwezekano mkubwa, utapoteza hamu ya kula mpaka kwenye chungu. Kwa nini ni hatari? Angalau kwa sababu unyoosha tumbo lako, ambayo huongezeka kwa kiasi huanza kuhitaji chakula na zaidi.
Wakati wa kula
Ole, kila mtu anajua kwamba huwezi kula usiku, kuangalia, lakini maarifa, bado haijui kutokana na hisia ya njaa ya kikatili kwa sababu fulani kabla ya kitanda.
Kanuni za lishe bora kwa kupoteza uzito ni:
- kifungua kinywa;
- chakula cha mchana;
- chakula cha jioni;
- vitafunio vya afya.
Kila mtoto anajua hili. Lakini mara nyingi tunakutana na ukosefu wa hamu ya asubuhi, kwa hiyo usile kifungua kinywa, na kisha, kama domino, serikali nzima ya siku inapotea. Ili kuwa na njaa asubuhi, hupaswi kula usiku. Ikiwa unataka kujitayarisha kwa ajili ya kifungua kinywa, usila bila kuingia kitandani, kuoga, kufanya mazoezi ya asubuhi, kunywa kioo cha maji, na baada ya hapo utakuwa na njaa.
Kila kitu ni hivyo, kwa sababu kwa yote haya, unahitaji kuamka mapema kidogo, lakini baada ya yote, kupoteza uzito ni thamani yake.