Viumbe hutumia vitu vinavyotoka nje, protini, mafuta na wanga, ili kuzalisha nishati na kuzaliwa upya. Karodi ni chanzo cha nishati rahisi zaidi. Kutokana na hayo, mwili huanza kutumia ketoni - bidhaa ya oxidation ya asidi ya mafuta, na husababisha haraka sana paundi za ziada. Ni juu ya kanuni hii kwamba mzunguko maarufu wa keto ni msingi , orodha ambayo ni sawa kwa wanawake.
Mlo na kanuni za keto chakula
Ufanisi wa keto chakula unategemea ukweli kwamba viumbe vyenye kunyimwa harufukididi huanza kupungua kwa kiasi kikubwa protini na mafuta. Hata hivyo, mchakato wa utunzaji wa protini ni nguvu sana ya nishati kwamba thamani yao ya nishati ni tu ya kutosha kwa hili, na chanzo kikuu cha nishati kwa shughuli muhimu ni mafuta, au zaidi, ketoni zilizopatikana kutoka kwao. Zaidi ya hayo, mwili hutumia katika kesi hii sio tu mafuta yaliyopatikana kwa chakula, bali pia yale ambayo tayari yamekusanywa na mwili.
Chakula cha keto chakula kinategemea hasa juu ya vyakula vya protini (nyama, samaki, offal, jibini, jibini la cottage, karanga, baadhi ya mboga pia huruhusiwa - kabichi, matango, zukini - hadi 100 g kwa siku), na chakula hiki hakitapunguki sana katika kalori na maudhui ya mafuta inahitaji, hivyo mtu hajui njaa. Hii ni faida kubwa ya hali hii. Hata hivyo, kunyimwa kwa wanga ni vizuri kuvumiliwa na sio wote, na kwa sababu ya hii keto chakula huhesabiwa kuwa vigumu kudumisha. Ili kupunguza sababu ya mkazo wa chakula inayosababisha kuharibika, pamoja na hatari yake, madaktari wanapendekeza kutumia toleo la mzunguko wa keto chakula.
Aina ya keto ya mzunguko hutoa mbadala ya chini ya wanga-wanga na siku zisizo za wanga-wanga. Mlo huu pia husaidia kupoteza uzito haraka, lakini wakati huo huo kuweka misuli ya misa. Kwa kuongeza, keto ya keto ya mzunguko haitoshi sana kwa mwili, kwa sababu kukamilika kabisa kwa wanga inaweza kusababisha matatizo makubwa kwa matumbo na figo.
Orodha ya wiki ya keto-chakula kwa wanawake ni pamoja na:
- Cottage jibini, ham, mayai, toast nyembamba kavu - kwa kifungua kinywa;
- nyama ya kuchemsha au dagaa - kwa kifungua kinywa cha pili;
- supu ya nyama na kabichi, zukini, vitunguu na wiki - kwa chakula cha mchana;
- Karanga au jibini - kwa vitafunio;
- cutlets mvuke na saladi wiki - kwa ajili ya chakula cha jioni.
Mara mbili kwa wiki ni kuruhusiwa kuingiza katika chakula hadi 100 g ya bidhaa za wanga wanga - nafaka, berries, mboga.
Keto chakula na zoezi - orodha ya wiki
Chakula cha chini cha kaboni na maudhui ya protini ya juu ni pamoja na mizigo ya kimwili inayosaidia kuunda silhouette nzuri ya michezo. Katika kesi hiyo, chakula ni kiasi fulani kilichobadilishwa - kabla ya mafunzo, unahitaji kula vyakula vya kabohydrate, kwa sababu wanahitajika kutoa nishati kwa misuli ya kazi.
Orodha ya takriban ya keto-lishe kwa nguvu ya kimwili:
- Omelette na mboga - kwa ajili ya chakula cha kwanza;
- mboga na steak - kwa pili;
- mboga na samaki - ya tatu;
- Kuku ya kuchemsha, mimea, kefir - chakula cha mwisho;
- mboga, nyama au samaki, 30 g ya mchele wa kuchemsha mwitu - kula kabla ya zoezi;
- cocktail cocktail - baada ya mafunzo.
Hasara ya keto chakula
Chakula na kiasi kikubwa cha chakula cha protini na maudhui ya chini sana ya mboga husababisha matatizo katika kazi ya matumbo, ambayo inaweza kusababisha magonjwa makubwa. Ili kuepuka hili, madaktari wanapendekeza kuwa pamoja na fiber ya chakula, ambayo inaweza kununuliwa kwa namna ya poda. Yaliyomo ya wanga ndani yake ni ndogo sana, lakini katika kazi ya matumbo hii kuongeza hutaonekana vizuri.
Watu wengi wameketi
Ukweli kwamba mchakato wa lipolysis umeanzishwa, huashiria harufu ya acetone inayoonekana kwenye dieter. Ili kupunguza hiyo, unapaswa kutumia kiasi cha maji - 3 lita kwa siku.
Keto-lishe na kiasi kidogo cha vitamini, hivyo wakati wa kuzingatia kwake, maduka ya dawa yanahitajika.