Ili kufikia matokeo mazuri kwa kupoteza uzito na kujenga misuli ya misuli, unahitaji kula vizuri. Mfumo wa nguvu hutegemea athari inayotaka, yaani, mtu anataka kupoteza uzito au kuongeza kiasi cha misuli. Watu wengi wanashangaa kama inawezekana kula kabla ya mafunzo au ni tu mzigo wa mwili na kuzuia kufanya hivyo? Wataalamu wanasema kuwa kuna haja kabla ya kazi, lakini ni muhimu tu kuchagua bidhaa sahihi.
Je, ninahitaji kula kabla ya mafunzo?
Ili zoezi liwe na ufanisi, mwili unahitaji nishati, ambayo hutolewa na chakula. Ikiwa lengo kuu ni kupoteza uzito, basi kiwango cha protini na wanga zinazotumiwa lazima zipunguzwe. Wakati lengo la zoezi ni kuongeza kiasi cha misuli, basi kiasi cha vitu hivi, kinyume chake, kinahitaji kuongezeka. Ni muhimu kuelewa, kwa wakati gani kabla ya mafunzo inawezekana kula, kupokea pose kubwa. Bidhaa ambazo zimekatwa kwa muda mrefu, inashauriwa kula kabla ya saa 2 kabla ya mafunzo. Milo kali inaweza kuliwa saa kabla ya kikao. Ni muhimu kuzingatia utulivu wa viumbe. Kwa mfano, watu wengi huhisi njaa kali wakati wa mazoezi, hivyo wanapaswa kula apulo kabla ya mafunzo au matunda mengine.
Kabla ya mwanzo wa mazoezi, lazima lazima ula vyakula vinavyo na wanga tata, ambavyo vinatoa mwili kwa nishati muhimu. Kwa kuongeza, chakula hicho hakijali ndani ya tumbo kwa zaidi ya masaa mawili, ambayo ina maana kwamba uzito hauwezi kujisikia wakati wa michezo. Chakula kabla ya zoezi lazima zijumuishe bidhaa za protini, kwa kuwa hutoa amino asidi muhimu kwa tishu za misuli.
Wakati wa mafunzo, uwiano wa maji ni muhimu sana, kwa kuwa kama mwili umepungukiwa na maji, maumivu ya kichwa, matiti na uchovu huweza kuonekana. Kwa mujibu wa habari zilizopo, wanawake wanapaswa kunywa gramu 500 kabla ya zoezi na watu 800 gramu za maji. Kama stimulant ziada, nusu saa kabla ya kuanza kwa Workout, unaweza kunywa kikombe cha chai kali au kahawa. Kutokana na hili, inawezekana kuongeza secretion ya epinephrine, ambayo huhamasisha mafuta, na mwili huitumia ili kupata nishati muhimu.