Kupiga simulator - mafunzo ya ufanisi

Mashine ya kusonga ni kifaa ambacho kinafanana na kutembea kwenye mashua. Harakati zilizofanywa husababisha mwili kufanya kazi kwa bidii, kufanya kazi kwa vikundi tofauti vya misuli na kuchomwa mafuta mengi. Ni muhimu kufanya jambo linalofaa, vinginevyo jitihada zote zitakuwa zisizokubalika.

Kupiga simulator - nzuri na mbaya

Ikiwa tunalinganisha orodha ya faida na hasara za mafunzo kwenye kifaa hicho, basi usawa utafaidika kwa faida. Kwa mafunzo ya kawaida na mbinu sahihi, unaweza kuanza mchakato wa kupoteza uzito, kuboresha kimetaboliki, kupunguza uonekano wa cellulite, kuimarisha tishu pamoja, kuendeleza uvumilivu na nguvu. Aidha, kazi ya mfumo wa kupumua na mishipa inaboresha, pamoja na hali ya mgongo.

Kupiga simulator ni hatari ikiwa ni makosa kufanya hivyo, kwa sababu unaweza kujeruhiwa. Haipendekezi kufanya mazoezi ikiwa joto hufufuliwa, kuna kikohozi au udhaifu hujisikia. Ni muhimu kuchagua mzigo sahihi, vinginevyo kunaweza kuwa na kichefuchefu, kizunguzungu na dalili nyingine zisizofurahia. Ikiwa una dalili hizi, unahitaji kuona daktari na mkufunzi.

Mashine ya kupanda - misuli gani hufanya kazi?

Watu wenye mafunzo na michezo tofauti tofauti wanaweza kufanya hii ufungaji. Inashauriwa kufundisha hata watu wenye vikwazo vya michezo ya matibabu na uzito mkubwa . Watu wengi wanavutiwa na misuli ambayo simulator ya kutengeneza inaendelea, hivyo wakati mbinu imefanywa vizuri, mzigo unapokelewa:

1. Mikono : triceps, biceps, flexors / extensors ya mkono.
2. Mabega : Vifungu vya Delta ziko mbele na nyuma.
3. Nyuma : trapezius na misuli pana, na pia nguzo za vertebral.
4. Miguu na matumbo : quadriceps, misuli kubwa ya gluteus na nyundo.
5. Vyombo vya habari : misuli ya oblique, iko nje na ndani.
6. Kifua : mzigo mdogo hutokea kwenye misuli ya pectoral .

Je! Kalori ngapi humwa moto kwenye mashine ya kusonga?

Hii ni moja ya maswali ya kwanza yaliyoulizwa na watu ambao wanataka kupoteza uzito. Ni vyema kutambua nini simulator ya kutembea inatoa kuelewa kwamba mafunzo ni ya ufanisi. Matokeo yake inategemea moja kwa moja na viashiria vya awali kwenye kiwango. Ili kuhesabu thamani ya takriban, unapaswa kutumia formula rahisi: 7.4 kuzidi kwa uzito wako kilo. Matokeo yake ni kiasi cha kalori ambazo hutumiwa kwa saa ya mafunzo kwenye mashine ya kusonga.

Je, mashine ya kushona ni bora zaidi?

Haiwezekani kusema bila uwazi ambayo toleo la simulator ni bora kuchagua, kwa kuwa kila kitu kinategemea mapendekezo ya mtu binafsi. Miongoni mwa miundo maarufu inaweza kutambuliwa:

1. Dhana 2 . Ikiwa ungependa mashine za kutupa magnetic, basi mfano huu ni chaguo nzuri kwa nyumba. Inajulikana na mfumo wa kipekee wa upinzani wa aerodynamic. Kuna kufuatilia kufuatilia vigezo. Nyingine pamoja - ni kwa urahisi na kwa haraka imesambazwa.
2. Kettler Favorit . Hapa mfumo wa mzigo ni wa mitambo na gari la majimaji. Mfumo wa majimaji ni laini na unaweza kurekebisha kiwango cha nguvu. Kuna sensor ya kupima kiwango cha moyo.
3. Torneo Golfstream . Mfano mzuri kwa wanariadha wa mwanzo, ambao una ghorofa rahisi na ndogo. Simulator kama hiyo ina bei nafuu, lakini hii inathiri ubora wa mkutano na vipengele.

Aina za mashine za kushona

Kuna aina kadhaa za mitambo hiyo ambayo hutofautiana katika kanuni ya uendeshaji na uwezo wao.

1. Mitambo . Simulators ya bei nafuu zaidi, lakini inapaswa kuzingatiwa kuwa hii inathiri idadi ya kazi zilizopo.
2. Magnetic . Chaguzi hizi zina utendaji tofauti, na zinafaa. Mashine ya kutengeneza magnetic ni ghali zaidi kuliko aina ya kwanza inayozingatiwa. Mifumo hiyo ni rahisi kurekebisha.
3. Pamoja na electromagnet iliyojengwa . Chaguo ghali zaidi na utendaji ulioongezeka. Mojawapo ya faida ni kwamba haifai kamwe.

Jinsi ya kuchagua mashine ya kusonga kwa nyumba?

Kuna vigezo kadhaa ambavyo unapaswa kuzingatia wakati wa kuchagua simulator.

1. Ukamilifu . Ikiwa hakuna nafasi ya kutosha ya bure, basi ni muhimu kuchagua mipangilio ambayo inaweza kuhifadhiwa katika nafasi nzuri au iliyopigwa.
2. Marekebisho . Ni muhimu kuwa na uwezo wa kurekebisha footrest, kushughulikia, na urefu wa kiti chako mwenyewe.
3. Uhamisho . Kwa mashine ya kusonga kwa nyumba ilikuwa rahisi kutumia, unahitaji kuchagua nyaya na malengo ambayo yataenda kwa uhuru bila kuchelewa.
4. Nguvu ya sura . Ni bora kuchagua chaguzi na frame imara chuma na kiti ambayo ina msingi aluminium.
5. Udhibiti wa mzigo . Simulator inapaswa kuwa na kazi ya mabadiliko ya hatua katika mzigo.

Kupanda Mafunzo

Ili matokeo yawe wazi, ni muhimu kufanya zoezi kwa usahihi. Mbinu juu ya mashine ya kusonga inajumuisha hatua kadhaa:

1. Pata . Kaa juu ya kiti, weka miguu sambamba kwa kila mmoja kwa umbali wa mabega. Msimamo wa mwili utafanana, kama wakati wa kuchuja. Katika mikono huchukulia. Konda kidogo mbele, kufurahia misuli yako ya nyuma, lakini unahitaji kushinikiza vyombo vya habari.
2. Pushisha . Ili kufanya mazoezi kwenye mashine ya kushona, lazima ufanye kushinikiza kwa miguu yako, wakati huo huo ukisonga ukanda wako wa bega. Kutafuta kushughulikia kwa tumbo lake, bicep inapaswa kuimarisha. Ni muhimu kupunguza scapula, na hivyo kusukuma kifua mbele.
3. Kukamilika . Ili utulivu hali hiyo, unahitaji kuvuta vidonda, vifungo na misuli ya vyombo vya habari. Kushikilia lazima kuvunjwa karibu na tumbo iwezekanavyo.
4. Upya . Endelea kushikilia ushughulikiaji, lazima uisonge mbele. Pamoja na hili, mwili pia huhamia. Ni muhimu kushika vyombo vya habari vizuri. Miguu kuanza kuinama kabla ya kukubali nafasi ya kwanza.

Kwa wale ambao wana nia ya jinsi ya kufanya kazi kwenye mashine ya kusonga, ni muhimu kujua kwamba ni bora kufundisha mara 4 kwa wiki, kuchagua moja ya programu.

1. Kwa Kompyuta. Ndani ya dakika 5. safu na upinzani mdogo, na kisha kuweka upinzani wastani na kufanya harakati 40 kwa dakika, bila kuharakisha kwa dakika 20. Mwishoni kuna hitch.
2. Muda wa nguvu. Baada ya joto-up, ni muhimu kufanya kazi mbadala kwa dakika kwa nguvu ya juu na upinzani mkali kwa dakika ya kutengeneza mwanga. Unahitaji kufanya mzunguko wa 5-10.

Mafunzo juu ya mashine ndogo ya kusonga

Mafunzo ya kuingilia kati hufikiriwa kuwa bora kwa kuungua uzito. Mashine ya kupiga rangi inaweza kutumika kama maandalizi ya ubora kabla ya mzigo wa nguvu au kufanya mafunzo tofauti kamili.

1. Kwanza kuna joto-juu kwa kasi ya utulivu, ambayo haipaswi kudumu zaidi ya dakika tano.
2. Hatua inayofuata ni kuongeza ongezeko kidogo na mstari kwa sekunde 15. na kasi ya juu.
3. Baada ya hayo, kwa sekunde 45. unahitaji kusonga vizuri ili upate pumzi yako.
4. Fanya marudio tano, kisha uinua upinzani. Kwa mzigo mpya unahitaji paddle kwa sekunde 30, na urejesha dakika. Je, kurudia mara tano.
5. Mwishoni mwa mafunzo, hitch hufanywa, ambayo hudumu dakika 5.

Kupiga simulator - contraindications

Ili mafunzo kuwa muhimu sana, ni muhimu kuzingatia maelekezo yaliyopo.

1. Usifanye kazi ikiwa kuna matatizo makubwa na mfumo wa moyo na mishipa na uharibifu wa mgongo na viungo.
2. Mashine ya kushona yenye arthrosis ya pamoja ya magoti haipendekezi kwa matatizo mabaya, na ni bora kutembelea daktari.
3. Uthibitishaji unajumuisha shinikizo la damu .