Tisumbu hizi za misuli ni za juu, zinachukua sehemu ya chini ya sehemu ya chini. Tufts ya juu ya misuli hiyo ni sehemu ya kufunikwa na misuli ya trapezius. Wanashiriki katika kuleta bega ya kibinadamu kwa mwili, kugeuza mkono na kuvuta mkono nyuma. Kwa misuli ya upana kabisa, unaweza kufanya mazoezi katika bwawa , nyumbani au kwenye usawa wa baa.
Mazoezi rahisi kwa misuli ya kupuuza kabisa
Mazoezi mbalimbali ya kurudi nyuma yatakuambia jinsi ya kuongeza shinikizo lako nyuma:
- Mojawapo ya mazoezi ya kufaa zaidi ya misuli ya kupigana sana ni kawaida ya kuvuta, ambayo ina uwezo mkubwa, kwa sababu thamani yao iko katika zifuatazo - hutumia vikundi mbalimbali vya misuli kama mazoezi ya msingi. Hata hivyo, mizigo hii inabakia mazoezi nzito sana. Baada yao, kuonekana kwa maumivu ya misuli hakutengwa. Ikiwa una bar au bar, basi mazoezi kama hayo ya misuli ya nyuma zaidi yanaweza kufanywa nyumbani. Ili ufanyie vyema vyema na ufanisi, panga kwenye msalaba, mikono wakati huu iko katika hali ya usawa na iliyoelekezwa, kisha uanze kuunganisha.
- Utekelezaji wa vitalu vya wima ni zoezi la kupendeza na rahisi. Weka mwenyewe juu ya kiti ili vifaa vya juu na viboko vimewekwa mbele ya kifua. Katika nafasi ya kwanza, mabega lazima yamefufuliwa, na silaha na mwili zimezunguka kikamilifu, kupumzika miguu yako, na kwa kiti na rollers maalum, kurekebisha viuno. Nia yake ni kuanza na ukweli kwamba itakuwa muhimu kupunguza vile bega, kisha vijiti vitachukua harakati hii. Pumzika unapofikia ngazi ya mabega, kisha kurudi shingo nyuma.
Mizigo ya kimwili kwa misuli pana zaidi kutumia vifaa
- Kwa mazoezi ya misuli ya kupigana sana zaidi na dumbbells inawezekana kubeba mizigo na dumbbells katika mwelekeo. Torso ni sawa na sakafu, magoti yanapigwa kidogo, nyuma ni kidogo. Dumbbells lazima iwe juu ya upana wa mabega. Kuondoa vile vya bega, na kuvuta dumbbells kwa tumbo kando ya arc. Pia katika zoezi hili, mikono na dumbbells inaweza kupandwa pande zote.
- Gantry inakabiliwa kwa mkono mmoja. Weka miguu yako pamoja, dumbbell iko katika mkono wako wa kulia, goti lako la kushoto liko kwenye benchi. Kusubiri mbele, goti bend kidogo, na mkono wako wa kushoto upumze kwenye benchi. Wakati wa kuunganisha vifaa, ushikilie kwenye mwinuko wa juu. Exhale na kupunguza vifaa.
- Tuma kwa ukanda kwenye vitalu vya usawa. Zoezi hili linazingatia sehemu ya chini ya mzigo wa mzigo mzima. Kwa toleo la ufanisi, matumizi ya vipini vinavyotumiwa hutumiwa, ambayo inaruhusu kuweka shashi tu katika sambamba. Pumzika miguu yako kwenye jukwaa maalum, bend ya miguu, sasa ushughulikia mashujaa na usonge. Punguza hatua kwa hatua kifua. Mikono yote lazima iwe sawa. Kuchukua vijiti na mabega nyuma yako nyuma. Kuchukua kushughulikia kwa tumbo na kurudi kushughulikia hali ya awali. Weka vijiti vyako vikipiga pande zako na usiendelee.
- Zoezi jingine lenye ufanisi ni pigo kwenye block. Mzigo huo wa kimwili hutumiwa kufanya misuli ya nyuma zaidi, pamoja na misuli ya pectoral. Ni bora kutumia uzito mwembamba, kwa sababu uzito sana uzito kupunguza kiwango cha dhiki juu ya misuli latissimus. Chukua sambamba ya simulator ya kamba na mtego wa kawaida na uendelee kuelekea vidonge, chini. Katika kesi hiyo, mabega yanaendelea mahali bila kusonga, na silaha zinazunguka mzunguko. Harakati yoyote ya kushuka inapaswa kufanywa kwa kuhama.
