Miongoni mwa virutubisho vyote ambavyo wanariadha wanachukua, kawaida ni protini. Ni ya ulimwengu wote, inaweza kusaidia katika michezo mbalimbali na inachangia kufikia malengo tofauti. Kutoka kwa makala hii utajifunza kwa nini unahitaji protini .
Protini ni protini sawa ambayo ni sehemu muhimu ya chakula pamoja na mafuta na wanga. Ni nzuri sana katika nyama ya wanyama, ndege na samaki, pamoja na mboga na bidhaa za maziwa (hususani katika mavuno). Katika protini ya lishe ya michezo inawasilishwa kwa fomu yake safi - bila mafuta na wanga, ambayo inakuwezesha kufikia athari za ukuaji wa misuli bila kuongeza mafuta ya mwili.
Kwa nini kunywa protini?
Wachezaji ambao wameanza kuelewa sayansi ya kujenga mwili mzuri ni moja ya kwanza kutambua protini. Unaweza kutumia kwa njia tofauti:
- Kwa seti ya misuli ya misuli . Kwa mafunzo mazuri, ambayo ni pamoja na ulaji wa protini, misuli inapona haraka sana na kuongezeka kwa kiasi, na kutoa mwili sura nzuri.
- Kwa kupoteza uzito . Safu ya mafuta kwenye mwili wa mwanadamu hutengenezwa kwa sababu ya mafuta na kabohydrate, ambayo ni mengi katika chakula cha mtu wa kisasa. Jambo kuu ni kwa nini unahitaji kuchukua protini katika kesi hii - hivyo, kupunguza asilimia ya wanga katika chakula, na pia kuimarisha misuli, ambayo yenyewe inachangia gharama za nishati na kasi ya kupoteza uzito.
Ndiyo sababu protini inachukuliwa kuwa ni kuongeza zaidi ambayo inasaidia kufikia malengo tofauti ya mtu wa michezo.
Kwa nini kunywa protini baada ya zoezi?
Wakati wa mafunzo, misuli imeharibiwa, lakini katika uharibifu huu pia kuna uwezo mkubwa wa ukuaji wao. Ikiwa dakika 15 baada ya mchezo huo kuchukuliwa protini ya whey (haraka), itakuwa na muda mfupi kutoa misuli muhimu ya amino asidi , kwa sababu ya kupona na ukuaji utafanyika kwa kasi.