Wachezaji wengi wanaamini kuwa hakuna kitu cha kusikitisha juu ya kula viazi vya kaanga na vipande kabla ya ushindani, hapana, kuchukua, wakati huo huo, nafasi yao ya wapendwa na yenye thamani ya nane. Lakini je, mwanamichezo huyo anafikiri juu ya ukweli kwamba kabla ya mwili wake kuweka kazi tofauti kabisa kwa wengi wa wale walio karibu naye, ambayo inapaswa kutatuliwa kwa kutumia rasilimali fulani?
Chakula wetu ni rasilimali zetu. Kwa hiyo, lishe sahihi ya michezo inapaswa kuwa tofauti na orodha ya wale wasiohusika katika michezo.
Je, chakula kinafanya kazi gani katika maisha ya mwanariadha?
Sasa tutajaribu kuthibitisha, kuelezea kwa vidole jinsi muhimu lishe bora kwa wanariadha ni:
- kulingana na kiwango cha fitness kimwili na kazi maalum ambayo ni kuweka mbele ya mwanariadha, chakula lazima iwe na kalori za kutosha, protini, mafuta, wanga, vitamini, maji;
- kutokana na orodha iliyochaguliwa kwa usahihi, taratibu za kimetaboliki zimeanzishwa;
- lishe sahihi wakati wa kucheza michezo husababisha mabadiliko katika utungaji wa mwili - unaweza kupunguza uwiano wa safu ya mafuta, kuongeza idadi ya misuli au kuacha kila kitu bila kubadilika;
- orodha inaathiri moja kwa moja historia ya homoni, na homoni kwenye uwezo wa mwili na nafasi ya kufikia utendaji wa juu.
Unahitaji kukumbuka nini wakati wa kukusanya mgawo wa mwanariadha?
Tunatarajia kwamba kutofautiana kwa dhana za lishe bora na michezo uliyokubali kikamilifu. Sasa hebu tuzungumze kuhusu mambo gani yanapaswa kuendana na orodha ya mwanamichezo mzuri:
- Utaratibu wa kiasi - kuna maoni kwamba wanariadha wanapaswa kula kadri iwezekanavyo, basi misuli inakua kwa haraka zaidi. Lakini kwa kweli, kwa njia hii, unaweza kuongeza tu mafuta, ambayo yatachelewa kutoka kwa kalori nyingi. Menu ya wanariadha kweli inapaswa kuwa tofauti na thamani ya nishati ya kuongezeka - 2,100 kcal (wanawake), 2,700 kcal (kiume), lakini ubora pia ni muhimu.
- Utungaji wa ubora ni protini, mafuta, wanga na micronutrients.
Idadi ya protini, wanga na mafuta kwa wengi inajulikana - 30:60:10, kipimo cha kila vitamini ni ya mtu binafsi, lakini maji inahitaji zaidi ya wastani - angalau lita 2.5 kwa siku. - Kufanyika - sehemu hii ya mada ya lishe sahihi wakati wa mafunzo, hasa inahusiana na protini. Wakati wa kuchagua protini , ni lazima kwanza kwanza kuonekana kwa wingi wao (ambayo mara nyingi huendana na ukubwa wa mafuta), na juu ya kipengele cha assimilation - kiashiria bora 1.0 na matokeo ya takriban.
- Hali ya lishe - vizuri, na, mwisho. Bila shaka, unahitaji kula kidogo. Usijiletee mbwa mwitu njaa, lakini usila chakula - chakula cha 4-5 kwa siku - hii ni kawaida.