Lishe sahihi ya kupoteza uzito - orodha na kanuni za msingi

Chakula kilichochaguliwa vizuri ni sehemu muhimu ya kuonekana kwa afya na nzuri. Lishe sahihi ya upotevu wa uzito, ambao orodha yake ni tofauti sana, itasaidia kuwa mmiliki mwenye furaha wa takwimu ndogo na nzuri katika wiki chache tu. Jinsi ya kuandaa chakula kwa sheria zote za kufanya hivyo kuwa muhimu - habari muhimu kwa kila mwanamke.

Kanuni za lishe bora

Kuondokana kabisa na vyakula vya mafuta na mafuta ya juu-kalori, orodha haiwezi kugeuka kwa usawa na sahihi. Ili kufanya hivyo, unapaswa kuzingatia mapendekezo kadhaa muhimu ambayo wote wanaopatia nutrition duniani hutoa. Na hii sio kutolewa kamili ya bidhaa za unga au bidhaa nyingine zenye madhara, kulingana na imani maarufu. Baada ya yote, hata pasta lazima iwepo kwenye orodha ya mtu anayeangalia afya yake.

Msingi wa lishe bora inaonekana kama hii:

1. Ulaji wa chakula usiofaa. Sehemu lazima iwe ukubwa wa mitende, na idadi ya mapokezi, angalau 5.
2. Lishe sahihi ya upotevu wa uzito, ambao orodha yake imejengwa juu ya matumizi ya sahani kubwa, inahusisha kuingizwa katika chakula cha vyakula ambavyo vina thamani ya juu ya lishe. Hiyo ni, wale ambao kuna BZHU muhimu sana kwa kazi kamili ya mwili.
3. Kuhesabu maudhui ya caloriki ya chakula na chakula cha kila siku kwa ujumla. Lishe ya menu inategemea maisha.
4. Kupunguza matumizi ya sukari granulated na mafuta kwa kiwango cha chini. Vyakula vya haraka, pies, vareniki, dumplings na bidhaa nyingine za kumaliza nusu - chini ya kukataza kali.
5. Chakula tajiri katika wanga hutumiwa mpaka 12-00 kwa siku. Kisha wakati wa jioni ni vyema kupunguza mboga mboga (isipokuwa kwa wale walio na wanga) na matunda (isipokuwa zabibu, ndizi na avoga).
6. Kuzingatia usawa wa maji. Kiwango cha kila siku cha kunywa ni lita mbili, ambazo hazijumuisha kioevu cha sahani za kwanza, chai, kahawa na vinywaji vingine. Wataalam wanashauriwa kunywa glasi ya maji kwa theluthi moja ya saa kabla ya chakula. Hii itawawezesha mfumo wa utumbo kuanza kufanya kazi na kupunguza kiasi cha ulaji wa chakula baadae.
7. Menyu ya lishe sahihi kwa kupoteza uzito husababishwa na kupikia kwenye mvuke, kuchemsha, kuoka, kupika na kutumia grill. Fried, savuta na sahani sahani ni marufuku.

Chakula kwa ajili ya lishe bora

Baadhi wana hakika kwamba kwa kupunguza sehemu kwa ukubwa wa mitende, unaweza kula kidogo ya kila kitu, lakini hii si sahihi kabisa. Kila kikundi cha vyakula kinakumbwa kwa njia yetu wenyewe, wakati kuchanganya na sahani nyingine kunaweza kusababisha digestion duni, na hii inatishia kusanyiko la seli mpya za mafuta kwenye pande, tumbo na vidole. Wafanyabiashara wameboresha utangamano wa bidhaa kwa ajili ya meza sahihi ya lishe , ambayo hutolewa chini, itasaidia kuelewa ni bidhaa gani zinaweza kuunganishwa, na ni mpangilio gani unapaswa kuepukwa ili kujilinda kutokana na seti ya kalori za ziada.

Kupambana na uzito wa mwili usio na madhara kwa mwili, unahitaji kuandaa orodha ya usawa. Chakula cha chakula haimaanishi mgomo wa njaa na utoaji wa bidhaa muhimu. Kinyume chake, chakula kinapaswa kuwa na usawa na kina kabisa makundi yote ya protini, wanga na hata mafuta, lakini sio wanyama, bali mmea.

Kifungua kinywa muhimu - lishe bora kwa kupoteza uzito

Mlo wa kwanza ni muhimu zaidi na muhimu, ambayo kueneza kwa mwili kwa nguvu muhimu inategemea siku inayofuata. Chakula cha kinywa kwa orodha ndogo, ambayo inaweza kuwa tofauti sana, imejengwa juu ya matumizi ya vyakula vya kabohydrate na protini. Inaweza kuwa omelets ya mvuke, jibini la kamba, pamoja na kuongeza ya matunda yaliyoyokaushwa, yoghurts, saladi ya matunda na hata kuoga na vipande kadhaa vya jibini.

Sawa chakula - chakula cha mchana

Chakula cha mchana ni moja ya chakula muhimu kwa watu ambao wanapigana kikamilifu na sentimita zinazowaka juu ya mwili. Mlo wa chakula cha jioni hujumuisha nyama au nyama za samaki kupikwa kwa njia ya upole, broths huru, saladi ya mboga na vipande kadhaa vya mkate wa nafaka iliyo kavu. Unaweza kusaidia chakula cha jioni na jelly ya matunda au kikombe cha chai ya kijani.

Chakula cha jioni cha afya - lishe bora

Kinyume na misconception zilizopo, hakuna haja ya kukataa chakula cha jioni, ikiwa unahitaji kujikwamua kilo cha pesky. Mlo kwa ajili ya kupoteza uzito, orodha ambayo imeonyeshwa hapo chini, inakuwezesha kuepuka kufunga mwili, ambayo huanza kujilimbikiza vyakula vyote vinavyofuata, ili wasijihusishe na matatizo ya aina hii.

Chakula cha jioni kwa watu wanaopoteza uzito, wanaweza kuwa na bidhaa zifuatazo:

• matunda na matunda na mboga mboga;
• kipande kidogo cha kifua cha kuku au samaki konda hupikwa kwenye mvuke au kwenye tanuri;
• nafaka katika maji.

Vichakula vyenye chakula sahihi kwa kupoteza uzito

Kuna mara 5-6 kwa siku chakula cha jioni ni halali sana, hivyo wataalam wanapendekeza kubadilisha milo kuu na vitafunio. Chakula cha mlo juu ya mlo sahihi ni tofauti. Matunda ya saladi, karanga, yogurti za matengenezo (bila ya kuongeza sukari, jam, jamu, nk), bawa au beetroot caviar yenye kipande cha mkate, kavu na kavu ya jibini ya chini, mafuta ya jelly, nk.

Maelekezo ya chakula kwa kupoteza uzito

Miongoni mwa kila aina ya sahani ya backstage ambayo inaweza na inapaswa kuingizwa katika orodha ya kupoteza uzito, kuna wale ambao wanaweza kuchanganya mlo. Wengi hufanya kosa la kula aina hiyo ya chakula kila siku. Kwanza, sio usawa kwa heshima na mwili, na pili - hupata boring haraka, hivyo mapishi ya lishe sahihi kwa kupoteza uzito lazima iwe tofauti iwezekanavyo.

Maelekezo ya chakula kutoka jibini la Cottage

Moja ya mapishi rahisi, lakini ya kitamu na ya chakula, ambayo msingi wa jibini ni jibini, inaweza kuchukuliwa kama syrniki na bran. Maandalizi ya sahani hii haitachukua muda mwingi, na ladha haitatoa njia ya toleo la classical.

Dumplings ya jibini yenye bran

Viungo:

• kijiji cha kati cha mafuta - 0,4 kg;
• jozi ya mayai;
• bran - 2 tbsp. vijiko na slide;
• mazabibu ya giza - 1 wachache.

Maandalizi:

1. Mimea hutolewa na kumwagika kwa maji ya moto. Baada ya tukio la nusu saa, futa maji, na kavu zabibu.
2. Jibini la kamba hupiga kwa uma, ukiondoa uvimbe wote wadogo.
3. Ongeza matawi, mayai na mazabibu ya mvuke kwenye jibini la Cottage, baada ya hapo tunachanganya unga kwa keki za jibini.
4. Jibini la maziwa kutoka kwenye mapishi ya kamba, ambayo tayari unajua, kaanga kwenye sufuria isiyokaa fimbo, pamoja na kuongeza mafuta ya mboga iliyosafishwa.

Maelekezo ya chakula kutoka kwa matiti ya kuku

Nyama ya kuku ni sehemu ya konda ya nyama ya kuku, kwa hiyo katika maelekezo mengi ya mlo ni desturi ya kutumia sehemu hii. Maoni mabaya kuwa mapishi yote ya chini ya kalori ni ya kitamu kidogo, hii itathibitisha sahani kutoka kifua, iliyooka katika tanuri na raspberries, asali na haradali.

Mchuzi wa kuku katika tanuri - mapishi ya chakula

Viungo:

• Raspberry - mikono 2;
• mchuzi wa kuku;
• nafaka haradali - 1 tbsp. kijiko;
• asali - 50 g;
• viungo kwa ladha;
• unga wa bran - 3 tbsp. vijiko.

Maandalizi:

1. Kusaga berries.
2. Sisi hukata kifua ndani ya vipande vya muda mrefu, sio zaidi ya 10 mm.
3. Tunapiga magoti katika safu za sahani, savu na asali.
4. Kuku pilipili, chumvi na unga katika unga wa bran.
5. Fry kifupi kifua kwenye sufuria ya kukata moto.
6. Kuoka katika tanuri saa 200 ° C kwa dakika 10.
7. Tunatumikia kuku pamoja na mchuzi wa berry.

Saladi ya chakula - mapishi kwa kupoteza uzito

Kuna sahani nyingi za mwanga, wote kwa suala la kalori, na kupika. Kwa mfano, saladi ya chakula na vijiti ambao mapishi yatatolewa hapo chini, ina thamani ya juu ya lishe pamoja na maudhui ya chini ya kalori, ambayo inaruhusu kuingizwa katika orodha ya watu wanapigana kikamilifu overweight. Miongoni mwa viungo, hakuna moja ambayo inaweza kuchukuliwa kuwa ghali.

Saladi ya chini ya kalori na Squid

Viungo:

• kikapu cha kuchemsha - kilo 0.25;
• yai ya kuku - vipande 3;
• saladi vitunguu (si uchungu) - kipande 1;
• yoghurt, haradali, chumvi na viungo kwa ajili ya kuongeza mafuta.

Maandalizi:

1. Maziwa chemsha kwa bidii.
2. Filamu ya squid hukatwa kwenye vipande.
3. Mayai yaliyohifadhiwa hukatwa kwenye cubes.
4. Vitunguu vipande vipande vya nusu.
5. Changanya mtindi na haradali na kuongeza chumvi, viungo kwa ladha.
6. Tunaunganisha vijiti, mayai na vitunguu katika bakuli la saladi na kuvipa maji kwa kuvaa.