Ili kuhakikisha kuchomwa mafuta kwa nyumbani, unahitaji kushughulikia suala hili kwa njia kamili, na uondoe maisha yako na kila kitu kinachochangia tishu mafuta na, kinyume chake, ni pamoja na yote ambayo itasaidia kuiondoa.
Mafuta yasiyokuwa ya haraka ya kuchoma nyumbani
Ili kukabiliana na kazi kwa muda mfupi, unahitaji kudhibiti chakula chako. Hakika, ni kwa sababu ya ziada ya nishati zinazoingia ambayo mwili unalazimishwa kuhifadhi tishu za mafuta.
Kuepuka na chakula:
- chakula chochote;
- mafuta yote (vidonda, siagi, nguruwe, margarine na vyenye chakula na vyakula);
- sukari na tamu zote (hasa vyakula vya viazi, biskuti, mikate, chokoleti ya maziwa);
- kila unga (kutoka pasta, dumplings, dumplings kwa mkate na rolls).
Badala yake, chakula kinapaswa kuzingatia protini: kula mayai kwa ajili ya kifungua kinywa, buckwheat na nyama - kwa chakula cha mchana, jibini la cottage kama vitafunio, samaki au kuku na mboga - kwa chakula cha jioni.
Mazoezi ya kuchoma mafuta nyumbani
Kwa kupoteza uzito, ni muhimu kuchanganya mizigo ya cardio na nguvu, hii ndiyo njia rahisi na ya haraka zaidi. Mafuta kamili ya nyumbani huwezekana tu kama unapaswa kufuata chakula na zoezi mara kwa mara - mara 3-4 kwa wiki kwa dakika 40-60. Kwa mazoezi ya nyumbani, mazoezi hayo yanafaa:
- Kuruka kwa kamba ya kuruka (dakika 15).
- Inaendesha mahali (dakika 15).
- Kukimbia kwenye ngazi au madarasa na jukwaa (dakika 15).
- Kupimwa hoop (dakika 15).
- Squati na dumbbell (3 seti ya mara 15).
- Dumbbells na dumbbells (seti 3 ya mara 15).
- Push-ups kutoka sakafu ni classic (seti 3 ya mara 10).
- Mazoezi ya mikono na dumbbells (seti 3 za mara 15).
Kutoka mazoezi ya kwanza ya tatu katika Workout moja, ni ya kutosha kuingiza moja au mbili ya kuchagua, kisha uendelee kufanya kazi nzima na kumaliza kunyoosha . Kwa muda mrefu unakimbia au unaruka, ufanisi zaidi amana za mafuta hugawanyika.