Mahitaji ya lishe bora

Kila mtu anasema kwamba chakula cha kulia kitasaidia mtu kupoteza uzito, kudumisha uzito na kamwe kufikiri juu ya ukweli kwamba yeye ni kutishiwa na kupata bora na kuvaa nguo kubwa. Hii ni kweli hivyo. Lakini watu pekee wanaona chakula sahihi kwa njia tofauti, na kanuni zake nyingi huvunjwa.

Msingi wa Kula Afya

Fikiria misingi muhimu ya lishe, bila ambayo mfumo wowote utashindwa. Kuna sheria na vikwazo hapa, lakini kwa watu wengine pia ni ngumu:

1. Usipendeze wakati wote! Ili kujidhibiti, tumia sahani ndogo, na wakati wa chakula uepuke mazungumzo mazuri, kusoma na kuangalia TV. Kwa hiyo huwezi kudhibiti kiasi cha kuliwa.
2. Kula mara kwa mara, angalau mara 3 kwa siku, na hasa 4-5.
3. Haipendekezi kuruka kifungua kinywa.
4. Chakula cha jioni kinapaswa kuwa masaa 2-3 kabla ya kulala.
5. Baada ya kula masaa 1-1,5 huwezi kunywa chochote.
6. Ni muhimu kuacha pia mafuta, vyakula vya kukaanga.
7. Usila chakula cha makopo, sausages, sausages, sodas, gums kutafuna na vyakula vingine vibaya.
8. Epuka bidhaa zisizo za kawaida: chochote, ambacho kina vimelea, rangi ya rangi, ladha, vidonge vya ladha, majina yoyote kama "E213", nk.
9. Ni muhimu kupunguza tamu na unga (kata ya mkate mweusi au otrubnogo). Inashauriwa kula si zaidi ya mara moja kwa wiki - basi hakutakuwa na madhara yoyote.
10. Kuacha vitafunio, sandwichi na vitafunio kwa ajili ya chakula kilichopambwa.

Hii ni msingi wa lishe ya chakula, inayoambatana nayo, utasaidia mwili wako kujitakasa. Na baada ya kutakasa, kupoteza uzito kwa muda mrefu utakuja!

Msingi wa Lishe tofauti

Kuongezea mfumo wa lishe bora inaweza kuwa kanuni tofauti , ambayo inatufundisha misingi ya chakula bora, yaani, jinsi ya kuchanganya vizuri bidhaa. Mapendekezo ni kama ifuatavyo:

1. Nyama, kuku, samaki wanapaswa kuliwa tu na mboga zisizo na wanga; kupamba kamili - kabichi, matango safi na nyanya, nk. Lakini nyama + pasta au viazi - hii ni mchanganyiko mbaya, vigumu kwa digestion.
2. Kula aina tofauti za protini au kabohaidreti zote hazihitajiki. Haimaanishi bidhaa zote zenyezo, lakini wale makundi ya masharti ambayo sehemu moja au nyingine inashikilia. Kwa mfano, viazi au nafaka ni marufuku + mkate, nyama au kuku + jibini, nk.
3. Matunda inapaswa kuliwa peke katika mlo tofauti, sio pamoja na chochote.

Kuzingatia misingi ya lishe ya busara kwa sheria hizi, utapata mfumo bora unaokuwezesha kuwa mtu mwenye afya na mwenye usawa.

Mahitaji ya lishe ya sehemu ndogo

Kwanza, msingi wa kula salama ni msingi wa aina ya sehemu . Inashauriwa kwa wagonjwa wote katika kipindi cha kupona. Sheria ni rahisi: unahitaji kula vyakula vidogo mara 5-6 kwa siku. Fikiria mlo wa karibu unaozingatia sheria zote zilizoelezwa hapo juu na kuzikusanya pamoja:

Chaguo moja

1. Kiamsha kinywa: oatmeal.
2. Kifungua kinywa cha pili: jozi ya matunda yoyote.
3. Chakula cha mchana: saladi ya mboga ya mwanga, huduma ya supu-safi ya mboga.
4. Chakula cha jioni cha jioni: jibini la kamba au kikombe cha nusu cha jibini.
5. Chakula cha jioni: sehemu ya nyama iliyooka pamoja na sahani ya pili ya kabichi safi.

Chaguo mbili

1. Kifungua kinywa: mayai kutoka mayai mawili na saladi ya mboga ya mwanga.
2. Kifungua kinywa cha pili: mtindi bila nyongeza.
3. Chakula cha mchana: kutumikia supu ya kabichi au borsch, bora bila viazi.
4. Snack: wachache wa karanga, chai.
5. Chakula cha jioni: sehemu ya kuku kwa namna yoyote, ila kamba na mapambo ya mboga mboga.

Chaguo Tatu

1. Chakula cha jioni: sehemu ya jibini la kottage na kuongeza ya cream au kefir.
2. Kifungua kinywa cha pili: apple iliyooka.
3. Chakula cha mchana: saladi yoyote ya nyama au kuku na mboga safi au ya kuchemsha isipokuwa viazi.
4. Chakula cha jioni cha jioni: glasi ya mtindi (inawezekana kwa bran, fiber).
5. Chakula cha jioni: kitoweo cha mboga na kipande cha samaki.

Hii ni jinsi misingi ya lishe bora inaonekana katika mazoezi. Kula haki, kitamu na tofauti!