Shrimp ni vitafunio vingi, viungo vyema vya saladi na sahani mbalimbali, pamoja na chanzo bora cha protini. Watu wengi huwafahamu kwa ladha yao mazuri, lakini mbali na hiyo, wana vipengele vingi vingi muhimu. Aidha, ni bidhaa nyepesi na yenye kuridhisha, ambayo inafanya iwezekanavyo kutibu shrimp kama kipengele cha lishe ya chakula.
Kaloriki maudhui ya shrimps
Ni muhimu kutaja - kuna aina 100 za majani, na hii ni katika Mashariki ya Kati ya Urusi. Wanatofautiana kiasi fulani katika ukubwa na muundo, lakini wanafanana zaidi kuliko tofauti. 100 gr ya shrimp zina kalori 95-99.
Kutokana na maudhui yake ya chini ya kalori, hii ya kupendeza hutambuliwa kama mlo. Kwa kuongeza, kwa gramu 100 za shrimp, 18 gramu ya protini na 2.2 gramu ya mafuta tu. Kutoka kwa dagaa hii hupata protini karibu, ambayo ni muhimu kwa kupoteza uzito, na kupata faida ya misuli.
Kulingana na njia gani za kupikia unazochagua, thamani ya nishati ya sahani ya mwisho pia itatofautiana. Vipwe vya kawaida vya kuchemsha vina maudhui ya caloriki ya kcalti 100-110, kulingana na nyongeza. Ni vigumu kusema kiasi cha kalori katika shrimp moja, kwa sababu ni tofauti sana na ukubwa - kutoka mdogo hadi mkubwa, kufikia cm 30 kwa urefu.
Kulingana na kiasi cha mafuta kutumika, shrimps za kukaanga zina maudhui ya kalori ya 120 hadi 135 kcal kwa g 100. Ili kupata kavu, lakini shrimp nyembamba, kabla ya kuwatia maridadi kwenye maji ya chokaa, halafu kaanga kavu (bila ya siagi) sufuria ya kukata. Maudhui ya kaloriki ya bidhaa kama hiyo itakuwa juu ya kcal 95 - 100, kama vile safi.
Kalori ya makaburi ya kupendeza kwenye batter ni ya kutosha - baada ya yote, kwa vitengo ambavyo msingi wa bakuli hutoa, thamani ya nishati ya unga na mafuta ya kukataa huongezwa. Kwa hiyo, 100 g ya sahani hii ni karibu 200 kcal. Chaguo hili kwa kupoteza uzito haipendekezi - hasa kutokana na kwamba thamani ya nishati ya asili ya shrimp ni chini ya mara mbili.
Je, inawezekana kwa shrimp kwenye chakula?
Ikiwa una chakula kali na mlo uliotakiwa ambao hauwezi kubadilishwa, ongeza vito kwa hayo, bila shaka, sio thamani. Lakini ikiwa unapoteza uzito juu ya lishe bora, basi unaweza kuboresha kikamilifu orodha yako na dagaa hii ya ajabu.
Ikumbukwe kwamba shrimps ni muhimu sana kwa chakula kilichopunguzwa, kwa sababu zina vyenye protini, asidi zisizojaa mafuta, madini mbalimbali (hasa florini, fosforasi, potasiamu, kalsiamu na chuma), pamoja na vitamini B. Yote hii ni muhimu sana kwa mwili, na inakuwezesha kupoteza uzito bila kuona matokeo mabaya kwa misumari, misumari na ngozi.
Shrimp kwa kupoteza uzito
Ni bora kutumia shrimp kama kipengele cha lishe bora - njia hii itakusaidia kuondokana na amana yote ya mafuta, na muhimu zaidi, usiwareje. Lengo kuu ni kutumiwa na mtazamo wa afya kwa chakula, na kisha uzito usiozidi hauwezi kukufadhaika.
Fikiria mifano kadhaa ya chakula cha lishe bora, ambacho kinajumuisha shrimp. Unaweza kula hivyo daima bila madhara kwa afya yako. Upungufu wa uzito utafanyika kwa kiwango cha kilo 1 - 1.5 kwa wiki, na hii itaondoa mafuta, yaani. kupoteza uzito halisi.
Mfano 1
- Kifungua kinywa: mayai iliyoangaziwa au saladi yenye shrimps, chai bila sukari.
- Chakula cha mchana: saladi ya mwanga, huduma ya supu.
- Chakula cha jioni cha jioni: apple.
- Chakula cha jioni: samaki na kabichi iliyokatwa.
Mfano 2
- Kifungua kinywa: sehemu ya oatmeal na apple, chai bila sukari.
- Chakula cha mchana: supu ya mwanga na shrimps au samaki, saladi ya mboga.
- Chakula cha jioni cha jioni: kikombe cha nusu cha jibini.
- Chakula cha jioni: kuku kukuliwa na mboga.
Mfano 3
- Chakula cha jioni: Jibini la kishi na berry na cream ya sour, chai bila sukari.
- Chakula cha mchana: sehemu ya saladi ya Kaisari na supu ya cream.
- Chakula cha jioni cha jioni: glasi ya mtindi.
- Chakula cha jioni: shrimp, stewed na mboga za mboga na mchele.
Chaguzi hizi za ladha na nyekundu zinawasaidia kupoteza uzito haraka, wakati wa kula unapokuwa na mazuri. Ni muhimu kwamba wewe kama chakula chako - hii ni msingi wa ufanisi wake.