Njaa na hamu: jinsi ya kujisikia tofauti?

Wanawake wengi wanafikiri kuwa sababu ya kula chakula cha juu ni hamu ya kuongezeka, lakini hii ni sawa kabisa. Mtazamo kwamba hamu ya chakula ni mara kwa mara rafiki wa njaa ni sahihi. Kwa mfano, kusababisha tamaa ya kula inaweza harufu ya sahani, na kuharibu hamu - hali ya kusumbua. Kwa hivyo, kumshtaki kuwa ni overweight si sahihi, lakini kufikiri juu ya ushiriki katika tatizo hili, gharama ya njaa.

Sababu za njaa

Mara nyingi mtu hujifunza kwamba ana njaa kutokana na kinachojulikana kama kiashiria cha kisaikolojia - kilichochezwa au kilio katika tumbo, nk. Kwa wakati huu, mwili hutumia nishati zaidi, kiwango cha insulini kinaongezeka na tumbo huanza kukubaliana kwa haraka, hivyo kuhitaji chakula. Aidha, kiwango cha sukari katika damu hupungua na ubongo hutoa ishara kwamba ni wakati wa kula.

Uchunguzi wa hivi karibuni umeonyesha kwamba hisia ya njaa huathiriwa moja kwa moja na kiasi cha mafuta ya chini ya chini, ikiwa kuna mengi, kuna tamaa kali.

Njaa nyingine inategemea joto la mazingira: baridi, zaidi ni hamu ya kula. Makosa yote ni ongezeko la matumizi ya nishati kudumisha joto la mwili.

Udanganyifu wa kisaikolojia

Wakati mwingine hisia ya njaa ya kimwili inaweza kuchanganyikiwa na "mara mbili" yake - njaa ya kisaikolojia. Kwa hiyo, labda kile unachokiita kuongezeka kwa hamu ya chakula ni kweli moja ya maonyesho ya ugonjwa wa kisaikolojia:

1. Ukosefu wa upendo na mawasiliano mara nyingi hulipwa kwa chakula cha ladha.
2. Njaa ya hali, hii ni kama mtu ana kichwa chake kwamba anapaswa kuwa na kinachojulikana kuwa "uzito" katika jamii, anaweza kuanza kuifanya kwa maana halisi ya neno.
3. Wakati uzima unakuwa unyevu na unyenyekevu, mtu anaweza kuanza kuangalia aina mbalimbali katika chakula. Chaguo hili linamaanisha aina ya njaa.
4. Mara nyingi watu wanunua kiasi kikubwa cha chakula ili kuthibitisha mtu kwamba wanaweza kumudu kwa urahisi. Jambo hili linaweza kuitwa usalama wa jamii au njaa ya utulivu.
5. Watu wengine kwa paundi za ziada wanaficha matatizo na wanalindwa kutokana na msukumo wa nje.

Jinsi ya kujifunza kutofautisha njaa halisi kutoka kwa uongo?

Kuna ishara maalum za tofauti:

1. Njaa ya kimwili inaonekana hatua kwa hatua, lakini kisaikolojia mara moja.
2. Njaa halisi ya njaa iko ndani ya tumbo, na tofauti ya uongo inatokea kichwa na inatoka.
3. Njaa ya kimwili haihusiani na hisia, ambazo haziwezi kusema juu ya "uongo" toleo.
4. Ikiwa unakula kwa sababu ya njaa ya kisaikolojia, basi, uwezekano mkubwa zaidi, utasikia huzuni ndani ya tumbo , lakini si satiety.
5. Naam, tofauti kubwa ni sababu ya njaa.

Wakati mtu anakula tu wakati anahisi njaa ya kimwili, haipaswi kuwa na wasiwasi kuhusu uzito mkubwa.

Jinsi ya kujifunza kudhibiti uhai wako?

1. Kula mara tu unapopata njaa, kabla ya hapo, hakikisha kwamba haukusababishwa na hali ya shida.
2. Ikiwa una lengo la kuondokana na uzito wa ziada, basi hatua kwa hatua kupunguza maudhui ya kalori ya orodha ya kila siku.
3. Jaribu kula vyakula ambavyo vinatoa hisia ya kudumu ya ustahili, kwa mfano, nyama, samaki, nafaka na pasta.
4. Kila siku, kunywa maji, kama mara nyingi njaa ya kutosha inaweza kuchanganyikiwa na kiu.
5. Kuwa na shughuli za michezo, baada ya yote kuthibitishwa, kwamba mzigo wa kimwili wa kiwango cha wastani hupunguza hamu ya kula.
6. Ikiwa unapokula chakula, kisha chukua virutubisho vya vitamini kwa kuongeza, mara nyingi hamu ya chakula inaonekana kutokana na ukosefu wa vitamini na kufuatilia vipengele katika mwili.
7. Pata hobby ambayo itakuzuia kufikiri kuhusu chakula.
8. Kuna ladha maalum ambazo zinaweza kupunguza hamu ya chakula, kwa mfano, mchanganyiko wa vanilla na mint.