Hitilafu kubwa ya wageni ni kutafuta njia ya haraka ya kusukuma futi. Ili kutoa sura nzuri kwa misuli yoyote, mbinu ya taratibu, thabiti ni muhimu, na hakuna matokeo ya haraka katika kesi hiyo. Tune kwa kazi ndefu, ambayo itachukua angalau miezi michache - na utafikia mwisho wa kushinda kwa urahisi zaidi.
Ni mazoezi gani ya kupiga matuta?
Ili kuunda misuli nzuri, ni bora kutumia simulator mtaalamu au angalau dumbbells (barbell, mwili-bender) na uzito jumla ya 6-12 kg. Bila hili, huwezi kutoa sura inayovutia zaidi kwenye mwili wako, lakini funga misuli yako tu. Kwa kuzingatia jinsi ya kusukuma vifungo vizuri, makocha wengi wanakubaliana juu ya ufanisi wa mazoezi kama hayo:
- Squats na retraction ya matako nyuma na uzito.
- Squati "plie" na kuimarisha.
- Kuondoka kwenye miguu ya moja kwa moja na barbell au dumbbells.
- Kuunganisha magoti kwa kidevu kutoka nafasi ya "kunyongwa kwenye msalaba".
- Deep kina na kubeba.
- Zoezi katika Simulator Smith.
- Zoezi katika mashine ya Gakka.
Mazoezi mengi yanapatikana kufanya nyumbani. Lakini ziara ya mazoezi itakuwa faida ya ziada, kwa sababu kuna wewe umefuatiwa na mkufunzi wa kitaaluma ambaye atakuambia ikiwa hufanya mazoezi kwa usahihi.
Njia ya ufanisi zaidi ya kusukuma fimbo
Njia ya kuaminika ya kusukuma fimbo sio zoezi la ajabu, lakini ratiba ya wazi na mlo wa protini. Kutumia mapendekezo hayo, utakuleta haraka takwimu yako ili:
- Mara kwa mara kula vyakula vya protini - nyama, kuku, samaki, bidhaa za maziwa, jibini, jibini la cottage, mayai. Unaweza kujumuisha lishe ya michezo (protini).
- Jumuisha madhubuti mara 3 kwa wiki, na mpaka hali ya uchovu. Usipuuze joto-up wakati wa kwanza (kufuatilia uendeshaji au kukimbia mahali 7 hadi 10 dakika) na kukaza mwishoni mwa mwisho.
- Usiruke mafunzo.
Kufanya masharti haya rahisi, utatumia mafunzo na utawatembelea kwa furaha, na matokeo hayatakuhifadhi.