Mazoezi ya kukausha mwili

Kukausha ni mwelekeo unaokuza kuchoma mafuta , kutokana na kushindwa kwa ulaji wa kabohaidreti. Matokeo yake, mafuta yanaungua, lakini misuli ya misuli haibadilika. Mbali na chakula, ni muhimu kufanya mazoezi ya kukausha. Madarasa yanaweza kufanyika katika ukumbi, pamoja na nyumbani. Ni muhimu kuzingatia kwamba kufuta kwa muda mrefu kwa kukausha kunaweza kusababisha maendeleo ya matatizo ya afya.

Kukausha mwili kwa wasichana - mazoezi ya nyumbani

Suluhisho nzuri ni mafunzo ya mviringo, wakati mazoezi ya 5-6 yamechaguliwa, ambayo hufanyika moja baada ya mwingine na kuvunja kidogo. Kwa kila zoezi inachukua dakika, wakati ni muhimu kufanya reps nyingi iwezekanavyo.

Mazoezi mazuri ya kukausha mwili nyumbani:

1. "Bridge" . Weka kwenye sakafu, ushikishe pamoja na bega, ambavyo vitaweka shingo yako juu ya uzito. Miguu inapaswa kuinama kwa magoti ili angle iko karibu digrii 100. Miguu inapaswa kupumzika kabisa kwenye sakafu, na umbali kati yao unapaswa kuwa kidogo zaidi kuliko mabega. Thibitisha vichaka, na kama kwamba unawageuza, ongeze juu ya pelvis hadi juu. Ni muhimu kuweka magoti yako katika nafasi iliyofungwa. Juu, kaa, halafu, uende chini, lakini usisite sakafu. Unaweza kuchukua uzito wa ziada.
2. Tamaa dumbbells . Kwa zoezi hili kukauka mwili kwa wasichana wanahitaji dumbbells , kama vile uso gorofa, kwa mfano, benchi. Pumzika kwenye benchi na magoti yako na mkono mmoja, na kwa upande mwingine ushikilie. Nyuma lazima ihifadhiwe hata kidogo na imetengenezwa kidogo nyuma. Kwa katikati ya mvuto ulipitia vifungo, unahitaji mguu unaoishi kwenye ghorofa, kidogo kwa upande na uendelee kujiunga na wewe. Kurekebisha bega na kuinua dumbbell kwenye kifua, kwa kupiga mkono kwenye kijiko. Kwa voltage ya juu, ushikilie juu, na kisha, weka mkono wako chini.
3. Kupiga . Kukaa nyuma yako na kuweka mikono yako chini ya vifungo vyako. Kuongeza miguu yako ili waweze pembe sahihi na sakafu. Ni muhimu kwamba nyuma na kiuno vifunguliwe sakafu. Unapokwisha pelvis mbali na sakafu, fungua miguu yako mbele, ukifanya kazi.
4. Mashambulizi ya Crossover . Zoezi hili la ufanisi kwa kukausha mwili hutoa mzigo mzuri kwenye vidole na mapaja. Simama sawa, ugeupe miguu yako mbali. Katika mwelekeo huo lazima kuangalia na magoti. Kwa mguu mmoja, fanya hatua kwa hatua diagonally kutoka mguu wa kuunga mkono. Squat kabla ya mguu wa mguu wa mbele haufikii sambamba na sakafu. Baada ya kurekebisha nafasi, kurudi PI.