Crossfit ni Workout high-intensity ya aina ya mchanganyiko. Hiyo ni, hapa, katika ngumu moja, unachanganya mafunzo ya cardio na nguvu. Hata hivyo, katika mchezo huu hakuna utaalamu - hakuna siku hiyo kwamba unafanya kazi kwenye mpango huo, kwa sababu kiini cha crossfit ni kupakia mwili wako kila siku kutoka pande tofauti.
Katika aina hii, bila shaka, pamoja na mvuto wa crossfit kwa Kompyuta. Hata hivyo, mazoezi ya kupitisha, hata ndani ya complexes fupi na isiyo na hatia, ni muhimu kwa akili, vinginevyo badala ya "athari ya upande" wa mafunzo kwa namna ya takwimu ya kushangaza, utapata shida za afya na moyo uliozea.
Jinsi ya kubadilisha mizigo katika mpango wa msalaba wa Kompyuta?
Ili mafunzo ya kuleta manufaa na furaha, kwa hakika wanapaswa kubadilishwa kwa ratiba yako binafsi. Kuna mifano kadhaa bora ya mpango wa msalaba wa Kompyuta:
- mpango 3 + 1 - 3 siku za mafunzo mfululizo, kisha siku 1 ya kupumzika, na kisha mzunguko wote unarudiwa kwenye mpya;
- Mpango wa 5 + 2 - hii ni siku 5 za mafunzo mfululizo na siku 2 za kupumzika, kwa kanuni, mpango wa classic wa wastafuta kazi;
- "Huru" mzunguko wa siku 4 - ingiza tu kazi 4 kwa kila wiki kama unavyopenda.
Sasa kuhusu jinsi ya kubadilisha mzigo yenyewe katika mafunzo juu ya crossfit kwa Kompyuta. Ugumu wowote, ikiwezekana, unapaswa kuwa na:
- cardioion;
- mazoezi;
- uzito.
Lakini ikiwa huna nafasi ya kufanya kazi kwa njia hii yote katika kikao cha mafunzo moja, unaweza kushikamana na mzunguko unaofuata:
- Siku ya 1 - cardio;
- siku 2 - mazoezi + uzito nzito;
- Siku 3 - moyo na mishipa na mazoezi;
- siku 4 - kupumzika;
- siku 5 - mazoezi;
- Siku ya 6 - uzito + wa gari;
- siku ya 7 - cardio, gymnastics, weightlifting;
- Siku 8 - kupumzika;
- siku 9 - uzito wa uzito;
- siku 10 - gymnastics ya cardio +;
- siku ya 11 - cardio, mazoezi, uzito;
- siku ya 12 - pumzika.
Siku ya 13, maisha haisho, tunaendelea mzunguko kuanzia siku ya kwanza.