Mazoezi kwa miguu ndogo

Wakati wanawake wenye aina ya "pembetatu" wanalalamika juu ya kiti mbili na kupatikana mikono, na "apples" huwa na kusukuma vyombo vya habari, aina ya takwimu "pear" inawapiga kwa ukamilifu kwa miguu na matako. Katika kazi ya bidii, hasa katika mchanganyiko kwa utoaji sahihi, inawezekana kuweka haraka kwa kutosha ili sehemu yoyote ya mwili.

Zoezi rahisi kwa miguu kupoteza uzito

Wasichana wengi wanatafuta mazoezi rahisi, lakini mazuri ya kupoteza uzito wa miguu , kwa sababu kujifunza complexes hawana wakati wala tamaa. Katika kesi hii, jibu ni rahisi: utasaidiwa na kukimbia mzuri wa zamani. Kuna sheria ambazo zinasaidia kuifanya kuwa silaha nzuri dhidi ya mafuta:

1. Runs lazima iwe mara kwa mara, angalau mara 3 kwa wiki. Wengine wote ni kupoteza muda, isipokuwa kama wewe, bila shaka, unatumia siku ulizochagua kuhudhuria aerobics na shughuli nyingine kwenye klabu ya fitness.
2. Mwili ni pamoja na utaratibu wa kugawanya amana za mafuta baada ya dakika 20 za mafunzo, na ndiyo sababu haina maana ya kukimbia chini ya dakika 30-40. Bila shaka, tunahitaji kuanza na takwimu ndogo.
3. Kukimbia lazima iwe tofauti: ni haraka sana, kisha pole polepole, kisha kwa kuruka, halafu ukaingia kwenye kilima. Inatisha, lakini unaweza kutembea dakika moja na dakika ya mazoezi kama hayo. Jambo kuu si kuacha Workout nzima!
4. Kuhusisha mafuta ya mafuta ya asili asili: kikombe cha kahawa bila sukari na cream, lakini kwa mdalasini, itasaidia kula nishati zaidi na usiwe na uchovu. Unahitaji kunywa dakika 15 kabla ya mafunzo.

Mazoezi hayo ya kupoteza uzito katika mikoa mingi yanapatikana kwa muda mfupi sana. Katika msimu wa baridi ni sahihi kabisa kuchukua nafasi ya wajimu na kamba ya kuruka. Unahitaji kufundisha hasa kama vile - kuchanganya dakika ya kuruka na dakika ya kupumzika.

Seti ya mazoezi ya kimwili kwa miguu ndogo

Mizigo ya aerobic kwa kawaida huitwa mzuri sana kwa kupoteza uzito, hata hivyo, si kila mtu anayewapenda. Wengi wanashangaa ni mazoezi gani ya kupoteza miguu ya uzito yanaweza kufanywa nyumbani. Kuna chaguo chache sana, na tutazingatia yenye ufanisi zaidi. Ngumu ni kamili sana na inakuwezesha kufanya kazi kwa vikundi tofauti vya misuli:

1. Kama joto-up, kuruka kwa kamba kwa dakika 5. Hii ni hali ya lazima - misuli inapaswa kuongezeka, na kuruka yenyewe ni muhimu sana kwa kupoteza uzito.
2. Anza na upesi wa kawaida: miguu bega upana mbali, mikono mbele yako. Chukua pelvis nyuma, bend miguu yako kwa angle 90 degree. Je, seti 3 za mara 15.
3. Kwa upande wa ndani wa paja ni viatu vyenye "sumo": miguu ni pana kuliko mabega, soksi huonekana mbali mbali iwezekanavyo, mikono juu ya vidonda. Squat, kushika nyuma yako gorofa. Je, seti 3 za mara 15.
4. Kazi nzuri na mashambulizi mema ya zamani: kusimama hasa, hatua kama mguu mmoja mbele, angle katika goti inapaswa kuwa digrii 90. Kufanya harakati tatu zilizopuka magoti, kisha kuruka kubadili msimamo wa miguu. Je, seti 3 za mara 10.
5. Baada ya hayo, unaweza kwenda kwenye toleo rahisi. Simama kwenye minne yote, futa mguu wa moja kwa moja. Kuinua moja kwa moja iwezekanavyo, kisha kurudia kwa mguu wa pili. Je, seti 3 za mara 15.
6. Simama kwenye minne yote, futa mguu wa moja kwa moja. Kuinua, kupiga magoti kwa magoti, kama iwezekanavyo, kisha kurudia kwa mguu wa pili. Je, seti 3 za mara 15.

Mazoezi ya miguu ya kupoteza uzito yatakuwa na ufanisi zaidi kama utafa kwa hamu yako na kuacha tamu, mafuta na unga. Hii inaweza kutumika kwa kiasi kidogo tu mpaka 12.00. Kwa hivyo unaweka takwimu kwa kasi sana.