Ikiwa wewe ni msaidizi wa chakula cha afya, unapaswa kufahamu kujua kalori ngapi katika saladi ya mboga. Tutachunguza matoleo mawili maarufu zaidi ya saladi hii - moja kwa kuvaa kutoka siagi, na nyingine - kutoka cream ya sour, ili uweze kuchagua moja unayopendelea.
Mboga ya mboga na siagi
Saladi hii inaweza kuwa ni vitafunio vya kujitegemea, na sahani nzuri upande wa sahani yoyote ya nyama. Ni mwanga, juicy, kikamilifu pamoja na kebab shish na sahani kwenye grill.
Viungo:
- nyanya - 150 g;
- pilipili tamu - 100 g;
- tango - 150 g;
- mafuta - 1 tsp.
Maandalizi
Nyanya nyanya, matango, pilipili tamu katika vipande ambavyo vinafaa kwako. Chumvi, msimu na kijiko cha mafuta safi ya mzeituni. Saladi iko tayari!
Mafuta ya kaloriki ya saladi ya mboga na siagi ni 34.8 kcal kwa g 100. Kwao 0.8 g ya protini, 1.8 g ya mafuta bora, 3.9 g ya wanga. Aidha, kuna fiber nyingi katika saladi hii, na bila shaka ni muhimu kwa kazi ya matumbo.
Mboga ya mboga na cream ya sour
Saladi hii hupendekezwa na watoto - haina pilipili ya Kibulgaria na mimea, imehifadhiwa na ladha ya ladha ya ladha na inahusishwa na msimu wa majira ya joto. Inakwenda vizuri na sahani kutoka viazi.
Viungo:
- tango - kipande 1;
- Nyanya - 1 pc .;
- vitunguu - 1 pc.;
- cream cream 10% - 1 tbsp.
Maandalizi
Chop matango, vitunguu na nyanya jinsi unavyopenda vizuri, fanya chumvi kwa ladha na msimu saladi na cream nyeusi. Chaguo hili pia ni rahisi: kalori maudhui ya saladi ya mboga ni 30.26 kcal, ambayo 1.04 g ya protini, 0.79 g ya mafuta na 5.23 g ya wanga.
Kama ilivyo wazi kutoka kwa kulinganisha kwetu, saladi ya mboga katika toleo lolote ni mwanga sana, na haitadhuru takwimu yako. Mbali na chaguo tunalopeleka, unaweza kuitayarisha na maji ya limao, siki ya balsamic, mchuzi wa soya na mavazi mengi ya kupendeza yaliyomo.