Mpango wa Fitness kwa kupoteza uzito

Wasichana wengi wanakuja kutambua kwamba fitness ni muhimu katika maisha yetu, tu baada ya matatizo ya kwanza na uzito wa ziada. Katika ujana, kimetaboliki hufanya vizuri sana na inatoa hisia kwamba unaweza kula chochote, kwa kiasi chochote na wakati wowote wa siku. Na tu baada ya makosa katika mlo kushindwa, wasichana kuanza kushiriki katika fitness kuleta takwimu kwa utaratibu.

Fitness: kalori

Ni muhimu kuelewa jinsi mchakato wa kutoweka kwa paundi za ziada hutokea ili uweze kuitumia kwa usahihi. Kupoteza uzito ni kutokana na ukweli kwamba kalori zinazoja na chakula hazifichi kalori ambazo mwili huhitaji kwa shughuli muhimu. Ili kupata kalori zilizopoteza, mwili huanza kupasua hifadhi ya mafuta iliyohifadhiwa hapo awali - kwa sababu hiyo, kiasi chako kinayeyuka, na unakuwa mdogo.

Ndiyo sababu haina maana ya kufanya madarasa ya fitness kwa kupoteza uzito bila ratiba maalum au mabadiliko. Masomo ya mara kwa mara tu mara tatu kwa wiki atakuongoza kwenye lengo lililopendekezwa.

Kuna siri ndogo ya fitness: ikiwa si tu kuongeza shughuli za kimwili kwa regimen yako siku, lakini pia kurekebisha mlo wako, viwango vya kupoteza uzito itakuwa wazi zaidi. Kwa mfano, ikiwa ungependa tamu, unaweza kuchukua nafasi ya chokoleti ya machungu na matunda mbalimbali (isipokuwa ndizi). Kufanya maslahi makubwa katika matunda yaliyokaushwa sio lazima - ni high-calorie sana. Mbali na tamu, unaweza kupunguza mafuta na unga. Katika kesi hii, matokeo ya kwanza yataonekana katika wiki 1-2.

Fitness: mpango wa kupoteza uzito

Ni muhimu kuchagua mafunzo ya fitness kama kupoteza uzito, ambayo itakufanyia. Wanapaswa kuhusisha kazi ya aerobic (kukimbia, kutembea juu ya ngazi, kamba), na uwezo wa kutoa mwili mara moja, uonekano mzuri.

Kwa hiyo, mpango wa fitness rahisi ili kupoteza uzito, utaonekana kama hii:

1. Jumuisha viungo (vyote).
2. Masaa 10-15 ya kamba, kutembea, kucheza kwa makali, kukimbia juu ya ngazi, kukimbia papo hapo, nk.
3. Kasi - seti 3 za mara 15.
4. Pushups - seti 3 za mara 15.
5. Miguu ya Makhi - seti 3 za mara 15.
6. Zoezi la kawaida kwa njia za vyombo vya habari-3 ni mara 15.
7. Inanyoosha.

Ikiwa unapanga kufanya mazoezi katika mazoezi, unaweza kuongeza mafunzo ya mviringo - pitia chumba kote, ukitembea kwenye simulator kila dakika 1 na usijipumze.