Ili kuweka kielelezo kwa sura nzuri, wengi wanapendelea kuacha bidhaa yoyote ya juu ya kalori. Lakini wakati mwingine ni muhimu kutunza si tu ya kiasi, lakini pia juu ya ubora wa kalori zinazotumiwa, kwa sababu pamoja nao tunahitaji kupata vitu muhimu. Kwa mfano, virutubisho muhimu ni kiasi cha kutosha, hivyo itakuwa mbaya kuwazuia kabisa kutoka kwenye mlo wako.
Karanga ni chanzo cha mafuta yenye afya
Kukataa kula mafuta, wanaotaka kupoteza uzito kufanya kosa kubwa. Katika mwili wetu, vitu hivi hufanya kazi nyingi muhimu:
- lipids ni sehemu ya utando wa seli;
- mafuta ni muhimu kwa awali ya homoni fulani;
- husaidia kuponda protini na vitamini vya mumunyifu;
- kuchepesha digestion, kudumu kudumu hisia ya ukamilifu;
- kuimarisha kazi ya matumbo.
Inabadilika kuwa mafuta - bidhaa muhimu kwa wale wanaotaka kuwa na mwili unaovutia, bila shaka, ikiwa hutumia kwa kiasi kidogo na kuchagua bidhaa zenye aina muhimu za mafuta. Faida kwa mwili huleta asidi ya mafuta ya mafuta ya omega-3 ambayo hupatikana katika karanga yoyote. Wanasaidia kuimarisha kiwango cha cholesterol, kuboresha hali ya ngozi, na pia kutekeleza kazi zote zilizotajwa hapo juu, kusaidia kuharakisha kimetaboliki na kujikwamua kikamilifu kilo nyingi. Na karanga ni muhimu kwa ubongo, tangu chombo hiki ni 70% lipid.
Kalori kutoka kwa karanga hazihifadhiwe kwa namna ya mafuta
Kuendelea kuzungumza juu ya jinsi karanga muhimu, huwezi kushindwa kutaja maudhui ya juu ya protini ndani yao. Wao ni chanzo cha asidi muhimu za amino, ambazo mwili wetu hauzizalisha, lakini ambazo anahitaji kujenga protini zake mwenyewe. Kwa hiyo, wachache wa karanga kwa siku ni wokovu wa kweli kwa wakulima ambao hawana nyama.
Yaliyomo ya wanga katika karanga ni ndogo, hivyo matumizi yao ya wastani haina madhara kwa takwimu. Hata hivyo, hutoa mwili kwa fiber, ambayo husaidia kusafisha matumbo na ni kati ya virutubisho bora kwa microflora yetu ya kawaida.
Unapaswa pia kujua ni karanga gani nzuri kwa ini. Kuboresha kazi ya mwili huu kuchangia kwa almond na pistachios, ambayo normalizes uzalishaji wa bile.
Hata hivyo, hii sio yote ambayo watu wanaojali kuhusu afya wanaweza kupata manufaa katika karanga. Nuts pia zinahifadhi duka halisi la vitamini, ambazo ni cofactors. Bila ushiriki wao, athari za biochemical haziwezi kutokea, kwa hivyo, hypovitaminosis daima hufuatana na kimetaboliki mbaya zaidi. Machache kidogo ya karanga siku zitakuokoa kutokana na upungufu wa vitamini. Aidha, karanga zina vipengele vingi vya kufuatilia, upungufu wa ambayo pia husababisha kupungua kwa kimetaboliki.
Kawaida ya karanga
Kwa uchuzi huu ni manufaa, siku ya kutosha kula gramu 20-30 ya karanga, ambayo inalingana na kalori takriban 150. Haina maana ya kula yao juu ya gramu mia moja kwa wakati, kwa sababu katika kesi hiyo karanga ni mbaya zaidi kufyonzwa, kuwa mzigo mkubwa kwa mfumo wa utumbo, na mafuta muhimu asidi kupatikana kwa ziada itakuwa kuweka mbali kama mafuta ya ziada.
Pia inapaswa kuzingatiwa kuwa karanga zina mali muhimu na vikwazo. Kwa mfano, kwa sababu ya maudhui ya juu ya mafuta, wanapaswa kuwa vikwazo kwa watu wenye magonjwa ya ini. Aidha, ni mzio wa nguvu. Kwa kweli, uzito wa ziada , kinyume na maoni yaliyopo, sio kinyume cha matumizi ya karanga.