Watu wengi wanajua kwamba kuruka mara kwa mara husaidia kurekebisha uzito na kuboresha ustawi. Watu wanaochagua kuwapendelea mazoezi haya, wanapenda nini kinachopoteza uzito wakati wa kukimbia na ambayo misuli hufanya kazi? Mizigo ya aerobic , ambayo ni pamoja na kuendesha, inachukuliwa kuwa chaguo bora kwa wale wanaotaka kuondokana na paundi za ziada.
Nini hupoteza uzito wa kuendesha?
Awali, ni muhimu kutaja kwamba huwezi kuongezeka kwa wingi na jogs mara kwa mara. Mwanzoni mwa mafunzo, ndama juu ya miguu itaongezeka kidogo, lakini hii hutokea tu kutokana na uhifadhi wa maji.
Ni kupoteza uzito wakati wa kukimbia:
- Wakati wa kukimbia, wakati mtu anapigia vidole na kuimarisha kisigino, misuli ya nyuma ya mapaja na matako yanafanya kazi kwa ufanisi.
- Kuendesha mbio, wakati uzito kinyume chake unatoka kisigino hadi kwenye sock, inahusisha misuli ya gluteal.
- Kupiga rangi, wakati mguu kamili unakandamizwa, misuli ya mapaja na ndama hufanya kazi kwa ufanisi.
- Misuli ya silaha na kazi ya mwili na kupoteza uzito wakati wa kukimbia, lakini, bila shaka, athari haitakuwa kubwa sana ikilinganishwa na miguu. Ili kuongeza mzigo, tumia dumbbells au ukiweka backpack nyuma yako.
- Kufanya kazi nyuma yako, kama kwa kupoteza uzito, sehemu hii ya mwili lazima lazima ihusishwe, hakikisha kwamba vile vile vya bega ni karibu iwezekanavyo kwa mgongo. Wakati wa kukimbia, mabega yanapaswa kupunguzwa na mikono imetengenezwa kwenye vijiti.
- Ili kupoteza uzito wakati unapoendesha ndani ya tumbo, unahitaji kuweka vyombo vya habari katika mvutano wa mara kwa mara mahali fulani kwa 60%. Ikiwa unahusisha sana tumbo, basi pumzi itaangamizwa tu.
Ufanisi wa mafunzo hutegemea muda na ufanisi wa mafunzo. Katika hatua ya awali haipendekezi kukimbia kila siku na mafundisho haipaswi kudumu zaidi ya nusu saa.