Protein cocktail kwa ukuaji wa misuli

Ilikuwa ni kwamba cocktail ya protini kwa ukuaji wa misuli ni muhimu tu kwa nusu kali ya ubinadamu. Hata hivyo, kwa wakati wetu hakuna mtu atashangaa na msichana ambaye anachagua lishe hiyo ya michezo. Misuli nzuri badala ya mafuta haitamzuia mtu yeyote! Kwa kuongeza, wasichana wengine wana shida ya kupata uzito - wao, ili kupata misavu ya misuli, badala ya mafuta katika maeneo ya shida, pia ni muhimu kuichagua lishe kama michezo kama cocktail ya protini.

Je, cocktail ya protini inafanya kazije?

Kuna aina mbili za Visa vya protini - haraka na polepole. Kila mmoja ana uwezo wake mwenyewe:

1. Protini za Whey ni protini ya "haraka". Iliitwa jina hivyo kwa uwezo wake wa kufyonzwa kwa urahisi na mwili wa mwanadamu. Kuchukua protini hiyo kushikamana kabla na baada ya Workout, kama asubuhi na wakati wa mchana. Protini ya haraka, kwa upande wake, imegawanywa katika kujitenga na gia. Tofauti kati yao ni kwamba kutengwa kuna protini safi, na katika geyner kuna wanga.
2. Protini za Casein ni protini ya polepole. Dutu hii hupungua kwa polepole, kwa sababu inapoingia ndani ya tumbo inabadilishwa kuwa kikundi cha gel. Inashauriwa kuchukua vipindi hivyo unapaswa kukaa muda mrefu bila chakula au kabla ya kulala.

Kujua nini cocktail ya protini ni kukupa, unaweza kutumia kwa usahihi. Sasa wataalam wanakubaliana kwa maoni kwamba geyner ni jambo la kushangaza sana, na si kila mtu anaweza kuepuka kusanyiko la amana ya mafuta kwenye mapokezi yao hata kwa kupakia sana. Kutokana na ukweli kwamba mwili wa mwanamke hupangwa tofauti na hata vigumu zaidi kutolewa kutoka kwa tishu za adipose, wasichana hawapendekezwi kwa matumizi ya watu wenye ujinga.

Jinsi ya kutumia cocktail ya protini?

Kwa kuwa unajua hasa kile kitambaa cha protini kinafaa, unaweza pia kuelewa sheria za mapokezi yake.

Kuanza na - kidogo ya math. Wanasayansi wamegundua kwamba mtu asiyehusika na michezo anahitaji gramu 1.5 za protini kwa kila kilo ya uzito kwa siku, na wale wanaofanya michezo, na hata zaidi - 2-2.5 g kila kilo. Kwa hiyo, msichana mwenye uzito wa kilo 50, sio kushiriki katika michezo, anatakiwa kula kila siku 50x1.5 = gramu 75 ya protini, na msichana yule ambaye anatembelea mazoezi - 50 * 2 = 100 gramu za protini kwa siku.

Kuhesabu, kama unakula kawaida au la, ni rahisi sana. Kwa kila gramu 100 ya nyama, karibu gramu 20 za protini inahitajika, ambayo ina maana kwamba hata kama wewe ni nyama ya kula-hai, huwezi uwezekano wa kula zaidi ya gramu 50-60 za protini. Kiasi kinachopoteza kinafaa kuchukua nafasi ya uhifadhi wa protini. Usisahau kwamba ikiwa unaongeza kiasi cha protini katika chakula chako, unahitaji kupunguza ulaji wako wa mafuta na wanga, vinginevyo utapata uzito kwa sababu ya kalori ya ziada katika chakula.

Ni wakati gani kunywa cocktail ya protini?

Kulingana na malengo yako ya mwisho, jibu la swali la wakati wa kula Vipindi vya protini vinaweza kutofautiana kwa kiasi kikubwa. Kwa mfano, ikiwa unafanya kazi kwenye misaada, unapaswa kuchukua protini safi siku nzima. Ikiwa lengo lako ni seti ya misuli, basi unapaswa kuchukua protini ya casein ( protini ya polepole) usiku, kama misuli kukua wakati wa usingizi.

Kuzingatia sifa za mwili. Inaaminika kuwa zaidi ya gramu 40 za protini kwa kila mlo haziingizi, hivyo hakikisha kuwa sehemu ya cocktail yako hazizidi kipimo hiki. Ni bora kuchukua chakula kwa sehemu ndogo 4-5 kwa siku.

Kumbuka kuwa kutengeneza protini ni jambo kubwa na unapaswa kushauriana na mkufunzi wako au daktari wa michezo kabla ya kuifanya. Katika mazungumzo, hakikisha kutaja magonjwa yako yote ya muda mrefu - huenda ukawa na vikwazo vya kuchukua bidhaa hizi.