Qigong kwa mgongo

Qigong ni mafundisho ya kale ya Kichina ya Taoist, ambayo inalenga kufanya kazi na nishati. Kweli, hii ndio jinsi jina la ajabu linalotafsiriwa: "qi" - nishati, "bunduki" - kazi, ujuzi.

Mchakato sana wa kufanya kazi kwenye mwili wa hila (nishati) unapita kupitia prism ya mazoezi ya kimwili - polepole, laini, salama. Leo tutachunguza matumizi ya Qigong kwa mgongo kwa mfano wa mazoezi kadhaa ya kikabila.

Faida

Kwanza kabisa, tutajijibu kwa swali, ni nani mazoezi ya Qigong yanayofaa kwa mgongo, au kwa usahihi zaidi, ni nani ambaye ni muhimu, kama oksijeni?

1. Watu wanaoishi maisha ya kimya - wakikaa kwenye kazi, wanapokuwa wakienda nyumbani na kazi wakiketi, nyumbani, tena kwenye kompyuta - wameketi, yote haya yanasababisha ukweli kwamba misuli ya mgongo ya mgongo huwasha, atrophies, na uti wa mgongo yenyewe ni mzigo usio na mkazo. Mwili wako wote huanza kufungia, "mikono" na miguu yanapotoka, na viungo vyenye uharibifu vibaya vinasikika katika mwendo wowote.
2. Kitovu kilichotolewa ni matokeo ya misuli iliyoelezwa hapo juu, pamoja na mishipa ambayo haifai kurudi nyuma. Mazoezi ya mgongo wa Qigong itaimarisha tendons na misuli yako, na pia kupunguza mvutano kutoka mishipa ya mgongo.
3. Walijeruhiwa - ikiwa umewahi kuumia, unajua kwamba misuli mahali hapa kwa muda mrefu huhifadhi mvutano, kama kwa sababu za usalama, kama sababu ya uwezo wako wa kusonga huanguka. Ikiwa majeraha yako hayakupa fursa ya kushiriki katika michezo ya kazi, qigong ni njia salama kabisa ya kurejesha uhamiaji wako wa zamani.
4. Magonjwa ya mfumo wa musculoskeletal - kwa kawaida tunakabiliwa na maumivu ya nyuma hadi wasiweze kushindwa. Halafu inageuka kuwa tayari tuna uchunguzi na ni wakati wa kwenda kwenye meza ya uendeshaji. Kwa msaada wa gymnastics ya afya ya Qigong kwa mgongo, huwezi kuepuka tu kurudia tena ugonjwa huo, lakini pia utaweza kujibu mwenyewe, bila kuingilia kati kwa viatu.

Mazoezi

Na sasa hebu tuende moja kwa moja kwenye mazoezi ya gymnastics Kichina qigong kwa mgongo.

1. Hebu tujisikie mwili wetu. Miguu juu ya upana wa mabega, miguu ni sawa. Magoti yanapunguzwa kidogo, na pelvis inalishwa mbele kidogo, lakini hakuna kesi lazima futi ziondoke nyuma. Mikono hutegemea, usiwashikize kwenye shina. Kidevu hupungua, juu hufikia anga. Kutoka nafasi hii, kila mazoezi ya qigong yanapaswa kuanza, inasaidia kurejesha uhusiano kati ya mwili na ufahamu.
2. "Kusafisha Breath" - futa pumzi na pua na kupumua kwa kinywa chako. Wakati huo huo tunasisitiza tumbo kwa nyuma, na mwili umefanya utulivu kabisa, kama vile bandia ilikatwa thread iliyoshikilia.
3. "Shingo la crane" - tunachukua kiti kwenye shingo, tumeweka shingo na kichwa, tukaa katika nafasi hii. Chini ya uzito wake, kichwa kinakwenda chini na polepole kichwani kinaongezeka hadi juu katika nafasi ya kuanzia.
4. "Shingo la Tortoise" - tunasisitiza kidevu kwenye shingo, tunatupa kidevu yetu chini na chini, kufikia nafasi ya kuweka kifua. Kichwa ni sawa na sakafu. Kisha sisi kunyoosha kidevu yetu mbele, kuminua kichwa, kufikia msimamo, wakati macho yanaelekezwa mbinguni. Tunarudi kichwa kwenye nafasi ya kuanza.
5. "Joka linagawanyika mawingu" - mikono yaliyoinuliwa kutoka upande, kwenye ngazi ya bega. Tunapunguza mikono chini, tunaunganisha katika lock na tunainua kwenye kifua. Kisha uninua mikono yako kwa kiwango cha paji la uso wako, na tunageuka silaha zetu na kuinua vipande vyetu. Moja ya vijiti hufufuliwa, pili hupungua, kugeuka kifua chetu kwa uongozi mmoja. Sisi hufunua mwili kwa uongozi wa kilele cha juu. Baada ya kufikia mvutano wa kiwango cha juu, tunabadilisha msimamo wa vipande, na kugeuka kwa mwelekeo tofauti. Tunafanya hizi zinageuka mara 9-18. Tunamaliza zoezi kwa kupunguza na kuunganisha vijiti kwenye ngazi ya kifua.