Wanawake wengi wanaogopa mazoezi katika mazoezi, kwa sababu hadi sasa kuna maoni kwamba kila mwanamke ambaye hutoka huko hupata fomu za Schwarzenegger. Wale ambao wanashindwa na hofu, kwa ujasiri huenda kwenye ukumbi, kukubali makosa mengi ambayo huzuia mafanikio ya malengo yaliyowekwa - hasa, kupoteza uzito.
Zoezi juu ya simulators kwa wanawake hazichangia masculinity, zaidi ya hayo, wanaweza hata kufanya takwimu yako zaidi ya kike.
Nini si kufanya katika mazoezi?
- Usizingatia mazoezi ya waandishi wa habari kwenye simulators na nje ya ukumbi. Ukweli ni kwamba njia bora ya kusukuma misuli ni kuwafundisha mara moja kwa wiki. Hiyo ni mara moja kwa wiki - vyombo vya habari, mara moja kwa wiki - mikono, mara moja kwa juma - vidonge, nk. Na kufanya hivyo kwa siku tofauti, kuruhusu misuli ya kila kundi kupona kikamilifu. Mazungumzo ya kila siku ya waandishi wa habari / silaha / miguu / nyuma haitasababisha chochote kizuri.
- Hofu ya jasho ni tatizo kwa Wengi wa Kompyuta. Wanawake wanapaswa kujifunza kupendeza jasho bila kuogopa kwamba mascara itapita, kwa sababu hawana nafasi katika mazoezi. Aidha, wanaume wengi wanalalamika kwa dhati juu ya harufu nzuri ya harufu kutoka kwa majirani kwa waigaji.
- Mazoezi ya mazoezi ya simulators yanapaswa kuunganishwa na matumizi ya maji mengi. Wanawake wengi (na wanaume) hupuuza utawala huu, na hivyo kuzuia kuondolewa kwa sumu kutoka kwa mwili.
Mazoezi
Na sasa hebu tuanze mazoezi yetu makubwa ya simulators, ambayo ni lengo kwa Kompyuta, kwa hiyo, kinyume na sheria zetu, ina mazoezi ya maendeleo ya jumla. Wanapaswa kushiriki katika wiki tatu za kwanza za mafunzo.
- Furahisha juu ya mkufunzi wa elliptical, baiskeli au treadmill. Kipigo hiki kinatumia kwa gharama ya uzito wa mwili wa mwalimu. Kwa Kompyuta, chagua mode "1". Joto-up huchukua dakika 10.
- Sisi swing vyombo vya habari juu ya benchi ya kutembea - wakati wa kuondoa exhalation, hatuwezi kuimarisha miguu yetu, tu misuli ya kazi ya waandishi wa habari . Tunafanya marudio 15-20.
- Zoezi la pili la ufanisi kwenye mashine za waandishi wa habari ni kuinua miguu katika nafasi ya kutisha. Miguu inainua fomu ya bent, na ukuaji wa kutolea nje.
- Mafunzo ya mguu - mashambulizi na dumbbells. Tunasimama katika kukabiliana na mshambuliaji, kwa mikono juu ya dumbbell. Katika pumzi tunapiga magoti yote, mbele moja - kwenye pembe ya kulia hadi sakafu, magoti ya nyuma yanagusa sakafu. Mguu wa nyuma juu ya vidole, goti la mbele hauendi zaidi ya vidole. Tunafanya seti tatu za kurudia mara 20.
- Kufa kwa miguu ya moja kwa moja kunafanywa kwa nyuma, magoti yanapigwa kidogo, bar inaendelea pamoja na miguu. Miguu ni nyembamba, visigino havikutoka sakafu, wakati wa kutosha.
- Kupigwa kwa miguu katika simulator ya uongo - kwa nyuma ya paja. Mimba na pelvis hazivunjwa kutoka benchi. Sisi pia hufanya ushujaa kwa zoezi hili katika supercell. Zoezi hili juu ya simulators imeundwa kwa nyuma.