Inaweza kuonekana kuwa yoga kwa kupoteza uzito haifai, lakini kwa kweli sio. Mwelekeo huu unaathiri kazi ya viungo vya ndani na mifumo, ambayo husaidia kupoteza uzito na kuboresha kazi ya mwili. Kuna aina nyingi za yoga ambazo unaweza kufanya.
Je, yoga inakusaidia kupoteza uzito?
Wengi wanajiamini kwamba mwelekeo wa kukaa haiwezi kusaidia kukabiliana na mafuta ya ziada, lakini sio. Kuhakikisha kama yoga inasaidia kupoteza uzito au la, hebu tuendelee kukaa juu ya faida zake kuu:
- Zaidi ya asanas hujengwa juu ya mvutano wa misuli ya static, ikiwa ni pamoja na kirefu, yenye lengo la kudumisha usawa.
- Inashughulikia vyema utendaji wa mfumo wa neva, utendaji mbaya ambao husafiri kwa mara kwa mara kwenye friji.
- Kupumua kwa kina kunasaidia kuongeza kasi ya michakato ya kimetaboliki. Yoga huchochea mfumo wa utumbo.
- Kuna kupoteza kwa uzito, ambayo ni muhimu kwa uzuri wa mwili.
Ni muhimu kujua sio tu matumizi ya yoga kupoteza uzito, lakini pia vikwazo vilivyopo ili mafunzo sio madhara kwa afya. Ijapokuwa mazoezi yanaonekana kuwa nyepesi na ya kuacha, hawezi kufanywa katika kipindi cha baada ya kazi, baada ya majeruhi ya ubongo na matatizo ya kisaikolojia. Mafunzo ni kinyume chake wakati wa shida kubwa kwa moyo na mfumo wa musculoskeletal. Ni muhimu kurekebisha madarasa kulingana na hali ya mwili, kwa mfano, katika siku muhimu, ni muhimu kufanya kila kitu kwa upole na kwa ufanisi, kuepuka kusonga na kupoteza nyuma.
Kuna magonjwa na hali wakati unahitaji kutoa muda wa yoga kwa muda:
- kuongezeka au kupungua kwa joto;
- tumbo;
- mizigo mikubwa ya michezo;
- uchovu wa kimwili na kihisia;
- hali ya uchungu;
- shinikizo anaruka;
- tabia ya kumwagika.
Yoga ni bora kwa kupoteza uzito?
Kuna maelekezo mengi ya yoga ambayo yana asanas ya kawaida, lakini kila aina ina tofauti zake, kwa mfano, mkusanyiko juu ya kupumua au mabadiliko ya mabadiliko ya nguvu. Masomo ya Yoga kwa kupoteza uzito yanaweza kufanyika nyumbani au katika ukumbi. Ni muhimu kwamba kila mtu huteua mwelekeo kwao wenyewe, kwa sababu mazoezi yanapaswa kufanywa kwa usahihi, vinginevyo hakutakuwa na matokeo.
Hatha yoga kwa kupoteza uzito
Mwelekeo maarufu zaidi, ambao ni kuu ya aina nyingine za yoga. Itakuwa kufundisha kufurahi na ukolezi, pamoja na kupumua sahihi na uhifadhi usawa. Yoga ya kupoteza uzito husaidia kupunguza kiasi cha mada katika maeneo ya tatizo kutokana na uwepo wa mazoezi makubwa. Hii inaelezwa na ukweli kwamba wakati wa mafunzo, kuna athari kwa viungo na kueneza kwao na oksijeni. Ilipendekezwa hatha yoga kwa matatizo na mgongo na viungo.
Yoga ya kupumua kwa kupoteza uzito
Moja ya maelekezo ya kale zaidi ya yoga, ambayo yanategemea kupumua vizuri. Zoezi la kawaida husaidia kuharakisha michakato ya kimetaboliki, ambayo ni muhimu kwa usafi wa mafuta yaliyohifadhiwa. Kwa msaada wao, unaweza kuimarisha sukari ya damu, kusafisha sumu na kupunguza hisia ya njaa. Aidha, mazoezi ya kupumua yoga kwa kupoteza uzito yana athari nzuri kwenye mifumo yote na vyombo vya ndani, ambayo ina athari nzuri juu ya kazi ya viumbe vyote.
Kundalini yoga kwa kupoteza uzito
Moja ya maelekezo inapatikana, ambayo huchanganya asanas, kupumua, ishara, mkusanyiko, kufuli misuli na vibrations sauti. Kundalini yoga kwa kupungua kwa tumbo ni bora kutokana na mchanganyiko wa asanas ya sedentary na mienendo. Matokeo yake, kimetaboliki imeharakisha, kiwango cha homoni na mfumo wa utumbo ni kawaida. Baada ya mazoea machache, itaonekana kuwa chakula kitakoma kuwa chanzo kikuu cha hisia zuri.
Yoga katika hammocks kwa kupoteza uzito
Hali hii katika yoga ilitokea hivi karibuni, lakini tayari imepata mashabiki wake. Ndani yake, asanas ya kale hufanyika katika nyundo zilizowekwa kusimamishwa kutoka dari. Yoga ya hewa katika nyundo za kupoteza uzito ina faida kubwa - wakati wa mazoezi, mzigo huondolewa kutoka mgongo, ili waweze kufanywa hata na watu walio na matatizo ya nyuma. Kuondoa uzito wa ziada kwa msaada wa aero-yoga hutokea hatua kwa hatua.
Ashtanga yoga kwa kupoteza uzito
Mwenendo maarufu wa kisasa uliojitokeza kutoka kwa hatha yoga. Inategemea mtiririko mzuri wa mkao mmoja katika shukrani nyingine kwa mahusiano maalum. Yoga ya asubuhi kupoteza uzito au madarasa wakati mwingine hutokea bila kuacha moja, hivyo ni mwelekeo wa nguvu. Ashtanga ni mzuri kwa watu ambao wana mafunzo mazuri ya kimwili. Ikiwa mazoezi yanaongezwa kwenye Workout kutoka aerobics, basi hii tayari ni nguvu ya yoga kwa kupoteza uzito: mazoezi na uzito ni kubadilishwa haraka na asanas kwa kukaza, na kisha tata ya kupumua inafanywa.
Mazoezi ya Yoga kwa kupoteza uzito
Kuna sheria na mapendekezo kadhaa ambayo yanapaswa kuchukuliwa kuzingatia ili mafunzo yawe ya ufanisi:
- Unaweza kufanya wakati wowote unaofaa, lakini ni bora kufanya asubuhi au jioni kabla ya kwenda kulala.
- Ni muhimu kwamba chumba ni vyema hewa na kwa hali yoyote usiingie mara baada ya chakula.
- Yoga kwa Kompyuta kwa kupoteza uzito lazima kuanza na joto-up kwa joto na misuli na viungo. Hakikisha kufanya mazoezi ya kuenea.
- Tazama pumzi ambayo inapaswa kuwa ya pua.
- Kufanya mazoezi bila harakati za ghafla, kuweka mwelekeo na ustadi.
- Baada ya kumaliza kazi, futa dakika 5-10. kwa ajili ya kufurahi au kutafakari.
- Workout ya kwanza ya yoga kwa kupoteza uzito lazima mwisho zaidi ya dakika 20, na kisha wakati lazima kuongezeka.
- Kwa maendeleo, ni muhimu kuanza kufanya mazoezi na asanas mwanga na hatua kwa hatua kuongeza mzigo.
Yoga kwa tumbo kupoteza tumbo
Kuondoa maghala mabaya katika eneo la tumbo ni rahisi, muhimu zaidi, kushiriki mara kwa mara. Kuna mazoezi rahisi ya yoga kwa tumbo na pande ambazo zitasaidia kufikia lengo:
- Kuketi sakafu, piga magoti yako. Wakati wa kuchochea, tilt mwili na kuruka miguu yako mbali sakafu, kuondosha magoti yako. Matokeo yake, mwili unapaswa kuunda angle, na fulcrum inapaswa kuwa kwenye vifungo. Ni muhimu kupata usawa ili usiingie. Mikono hutoka mbele na kuwashika katika ndege inayofanana.
- Mazoezi ya yoga rahisi ya kupoteza uzito ni pamoja na nafasi hii: kukaa nyuma yako, kuinua mguu wako wa kulia ulioinama magoti. Weka mikono yako pande zote, ukisonge kiuno chako kwenye sakafu. Wakati wa kutolea nje, kupunguza magoti upande wa kushoto, mwili unabakia mahali, na kichwa kinapinduka kinyume chake. Fanya kwa njia zote mbili.
- Weka juu ya tumbo lako na uae juu ya mitende yako, uwawekee moja kwa moja chini ya mabega yako. Inhaling, kuinua mwili na kuinama nyuma. Kushikilia sura kwa nusu dakika na shika polepole.
Yoga kwa mapaja midogo
Mojawapo ya maeneo ya shida ya kawaida ni vikwazo, na jambo lenye kusikitisha ni kupunguza kiasi hapa si rahisi. Yoga kwa kupoteza uzito wa vifungo na mapaja inamaanisha utendaji wa kawaida wa zifuatazo unaleta:
- Kuchukua hatua mbele, pamoja na hii kuinua mikono yako juu. Weka mitende ndani ya lock, ukiacha tu vidole vya index. Mguu mwingine umetengenezwa nyuma na kuinuliwa kwa kuchochea mwili mbele. Matokeo yake, mwili unapaswa kuunda mstari sawa na sakafu. Shikilia pose kwa sekunde 15-20. na kufanya kila kitu kwenye mguu mwingine.
- Kwa mazoezi ya pili, simama kwenye bar, mikono yako tu inapaswa kuinama kwenye vijiti na kuwashirikisha dhidi ya mwili. Mwili lazima uwe sawa. Kukaa katika pose kwa muda mrefu iwezekanavyo.
- Yoga kwa upotevu wa uzito ina mazoezi mazuri ya vidonda na hapa ni mojawapo yao: weka miguu yako kwenye ngazi ya bega na squat kabla ya mapaja kufikia sakafu sambamba ya mstari. Weka mikono yako mbele yako na uendelee katika nafasi hii kwa muda mrefu iwezekanavyo. Wanariadha wenye ujuzi bado wanaweza, na kusimama kwenye vidole.
- Weka miguu yako pana kwa kugeuza vidole vya mguu wako wa kulia kwa upande wa 90 ° na kwa kuimarisha mwili kwa mwelekeo huo huo, wakati huo huo ukitikisa mguu wako. Mguu mwingine unapaswa kubaki katika nafasi ya mbele, na vidole vinapaswa kutumiwa saa 45 °. Weka mikono yako kwenye ngazi ya bega, pumziko moja pekee kwenye sakafu, na lingine-linge upande. Kurudia kwa njia zote mbili.
- Kukaa tumbo, kueneza mikono yako kwa pande. Piga nyuma chini wakati uinua sehemu ya juu ya mwili na miguu.
Yoga kwa ajili ya kupoteza uzito
Unafikiri kuwa unaweza kupata vifungo vyema tu ikiwa unahusika na uzito mkubwa, lakini huna. Kuna maonyesho maalum ya yoga kwa kupunguza sehemu hii ya mwili:
- Weka kwenye tumbo na weka mitende chini ya bonde. Kusafisha nyuma na vifungo, kuinua miguu na kushikilia kwa uzito kwa kiasi cha juu cha muda.
- Kuwa nyuma, bend miguu yako ili kwamba vidole vimezingatia sakafu. Kuongeza pelvis na kuweka mikono yako chini yake, uifunge katika lock. Shika mwili ili kutoka kifua hadi magoti ilikuwa mstari wa moja kwa moja.
- Simama kwenye minne yote, na kisha juu ya kutolea nje huanza kuondosha magoti yako, kuinua matako yako. Matokeo yake, mwili lazima ufanye angle sahihi. Ni muhimu kuhakikisha kuwa visigino havikutoka sakafu, na kuna kunyoosha ya misuli ndani ya matako.
Yoga kwa mikono ndogo
Wengi katika mazoezi yao hawana makini na mikono, ingawa mara nyingi hapa misuli huwa flabby na mbaya sag. Ili kuzuia hili kutokea, ngumu ya yoga ya mazoezi ya kupoteza uzito lazima ijumuishe:
- Kuchukua mkazo uongo kwenye mikono yako na ni muhimu kushinikiza vijiti chako dhidi ya mwili wako. Punguza kifua chako karibu na sakafu na ukaa katika nafasi hiyo kwa nusu dakika.
- Kuchukua mkazo uongo, kama katika bar classical, yaani, na msisitizo juu ya vijiti, lakini tu haja ya kuunganisha mitende. Shika mwili katika nafasi ya haki kwa sekunde 30.
- Yoga kwa kupoteza uzito ni pamoja na zoezi hili: kukaa upande wako na kuweka mkono wako chini chini ya bega yako. Kuongeza pelvis ili mwili iwe wazi, na kuvuta mkono mwingine. Ni muhimu kushikilia pose kwa kiwango cha juu cha muda.