Wanawake wengi, wanaotaka kuondokana na paundi za ziada, wanapendelea mazoezi. Kufanya kazi kwenye vifaa maalum na kwa uzito wa ziada, unaweza kupoteza uzito na misuli ya pampu. Ugumu wa mazoezi katika ukumbi kwa ajili ya wasichana unapaswa kufanywa kulingana na sheria na kisha itawawezesha kufikia matokeo mazuri kwa muda mfupi. Usijali kuhusu ukweli kwamba madarasa katika ukumbi atafanya mwili wa kiume.
Mazoezi bora kwa wasichana katika mazoezi
Kuanza na sheria chache, bila kujali ambayo kufikia matokeo haifanyi kazi. Kwanza kabisa, inahusisha ufanisi wa mafunzo na ni bora kuwapa siku tatu kwa wiki. Jambo lingine muhimu - mlolongo wa mazoezi katika mazoezi ya wasichana, hivyo kwanza ni muhimu kufanya msingi, na kisha, kujitenga mazoezi. Ngumu ni muhimu kujenga ili kwanza mzigo upokee na misuli kubwa, yaani, miguu, na kisha, nyuma, kifua na mikono.
Zoezi katika mazoezi ya wasichana:
- Hypererextension . Tumia zoezi hili kupakia vifungo na vidonge. Kulala chini ya benchi ili sehemu ya juu ya mapaja ikoke juu ya kusimama, na kurekebisha shins chini ya kusimama. Mikono inapita kwenye kifua (kuimarisha mzigo, chukua sufuria kutoka kwenye bar) na uendelee mwili. Inhaling, polepole kuzama chini, kupiga kiuno katika kiuno. Usisahau kushika nyuma yako kwa hali ya moja kwa moja. Konda kabla ya hisia ya kuenea misuli ya paja . Katika IP kurudi juu ya kuvuja hewa. Ili sio kujeruhiwa, ni muhimu kuondokana na harakati za ghafla.
- Masi na barbell . Hii ni zoezi la msingi kwa wasichana katika mazoezi, ambayo inakuwezesha kupakia misuli ya miguu, vifungo na hata nyuma. Huzuni inaweza kuchukuliwa kutoka kwa counter, au unaweza kuuliza msaidizi kuweka shingo nyuma ya mabega yako. Kuchukua shingo kwa mikono yote mawili na kuhama kutoka kwenye counter, kuweka miguu yako kwa upana wa mabega yako na kufungua kidogo miguu yako nje. Weka nyuma yako kwa moja kwa moja, upepete kidogo kwenye nyuma ya chini. Inhaling, polepole kuanguka chini, kuvuta pelvis nyuma, kabla ya mapaja kufikia sambamba na sakafu. Kuvuta moto, kupanda, kurudi kwa PI, lakini usizuie kabisa magoti yako.
- Kusubiri kwenye benchi . Zoezi hili la nguvu kwa wasichana katika mazoezi ni iliyoundwa kufanya kazi nje ya misuli ya vyombo vya habari. Weka mwenyewe kwenye benchi ya kutembea, ukitengeneze miguu yako nyuma ya sahani. Weka mikono yako nyuma ya kichwa chako, lakini usiwafunga kwenye lock. Vinginevyo, hatari ya kuumia huongezeka. Jambo lingine muhimu - kiuno kinachopaswa kushinikizwa kwenye benchi, ambayo itatenganisha misuli ya vyombo vya habari. Exhaling, kufanya kupotosha kwa kuinua sehemu ya juu ya mwili. Katika hatua ya mwisho, tengeneza nafasi ya kuongeza mzigo. Baada ya hayo, kupumua ndani, kurudi FE. Ni muhimu kuepuka harakati za ghafla na jerks, twist kwa kasi ndogo.
- Bonyeza bar uongo . Kaa kwenye benchi isiyo na usawa na uchukue barbell kwa mtego wa wastani. Hii ni muhimu ili bega na bunduki kuunda angle sahihi wakati wa vyombo vya habari. Inhaling, kupunguza polepole bar hadi shingo itagusa katikati ya kifua. Chukua pause fupi, na kisha, kurudi, uchokaji, kwa PI. Ni muhimu kuhusisha misuli ya pectoral. Inashauriwa kurekebisha nafasi hapo juu.
- Utekelezaji wa kuzuia juu nyuma ya kichwa . Hii ni zoezi la msingi la kufanya kazi nyuma. Kaa kwenye benchi na ushikilie bar kwa ukanda mkubwa. Weka mgongo wako sawa na ikiwa ni lazima, umboe mwili mbele kidogo. Kufanya shingo kuunganishwa na kichwa, kuweka mwili bado. Wakati wa mwisho, kidole kinapaswa kugusa boriti ya nyuma ya deltas. Funga nafasi na urejee kwa PI.