Ani Lorak, mwimbaji maarufu Kiukreni, kwa muda mrefu alikuwa na mateso na matatizo ya kawaida ya kike: baada ya kujifungua uzito kwa muda mrefu alisimama bado. Kwa msichana aliyetambuliwa ilikuwa vigumu sana kutumia vigezo vipya, ambavyo, hata hivyo, hakutaka kuondoka. Hata hivyo, mwimbaji hakukata tamaa, kwa sababu mtoto wake alikuwa daima kwa ajili yake katika nafasi ya kwanza. Baadaye ikajulikana kiasi gani Ani Lorak alipoteza uzito - kwa kiasi cha kilo 15!
Jinsi nyembamba Ani Lorak?
Ni vigumu jina la kupoteza uzito, ambalo limetumia mwimbaji, chakula cha Lor Lor. Alitumia mbinu tayari zilizojulikana, ambazo zilipa matokeo bora - wote mashabiki alibainisha kuwa Ani Lorak alikuwa amepoteza uzito mno.
Awali ya yote, mwimbaji alichukua maagizo yafuatayo kwa sheria na kufuata kwa uangalifu, bila kujali kilichotokea:
- kukataa mkate wowote, bidhaa za mkate, unga wote;
- kukataa mafuta, kaanga, chakula cha kuvuta sigara;
- kukataa vinywaji vya kaboni;
- kukataa kula baada ya 19:00;
- kukataa vitafunio;
- kufuata utawala wa kunywa, kioo cha maji wakati wa mwanzo wa hisia ya njaa na muda mfupi tu baada ya kula.
Matokeo yake, mlo wa Lorak hujengwa hasa juu ya matunda, mboga mboga na samaki ya chini ya mafuta. Njia hii ya lishe iliruhusu mwimbaji kupoteza uzito na kuweka uzito wake katika ngazi ya taka. Mboga mboga hawezi tu kupunguza kiasi kikubwa cha ulaji wa caloric, lakini pia kuboresha kimetaboliki. Aidha, bidhaa za mmea wa asili ni matajiri katika fiber, ambayo inakuwezesha kufuta njia yote ya utumbo na kujikwamua sumu na sumu.
Kama vile wengi wa lishe, Ani Lorak anaamini kwamba msingi wa chakula bora ni chakula cha sehemu. Ni kwamba unahitaji kula mara 5-6 kwa siku katika sehemu ndogo - si zaidi ya kile kinachofaa katika mitende yako. Mwimbaji anasema kuwa kwa njia hii ni vigumu sana kupoteza uzito! Aidha, wakati wa chakula, lazima uacha kunywa - na hata kidogo kunywa baada ya kula. Inaweka kuta za tumbo na inakufanya ula zaidi kuliko unahitaji, na pia kupata hisia ya uwongo ya njaa.
Shukrani kwa sehemu ya chakula mara kwa mara, kwa mfano, mara moja kwa wiki, unaweza kujitendea kwa sahani favorite na si muhimu sana. Kwa Ani Lorak ni viazi kukaanga, ambayo anapenda sana, lakini hawezi kumudu daima. Hata baada ya sehemu moja kwa wiki, mwimbaji atajaribu kufanya mazoezi zaidi ya kimwili kuliko kawaida.
Zoezi Ani Lorak
Katika klabu ya fitness, mwimbaji hawana muda wa kutembea, lakini anapunguzwa kwa nusu saa kila siku kwa mazoezi ya nyumbani. Aidha, kujiunga na fomu ya mwimbaji, matamasha husaidia: kwa kila utendaji, yeye hupoteza kilo kilo kwa uzito. Vipindi vidogo vimruhusu aendelee kubaki toned:
- Warm-up kwa shingo. Kufanya mviringo 8 hugeuka njia moja, kisha nyingine. Baada
kisha fanya mteremko na upeo wa kichwa - pia mara 8. - Warm-up kwa mabega na mwili. Fanya mzunguko wa mviringo 8 na mabega nyuma na nje, basi - kama harakati nyingi na mwili.
- Kufanya sit-up 20 na kurudi nyuma, kama wewe walikuwa ameketi juu ya kiti asiyeonekana, juu hadi magoti yako.
- Kufanya kushinikiza kwa kawaida kutoka sakafu (sio kutoka kwa magoti).
Ili kuunga mkono takwimu, mwimbaji sio tu anayekula vizuri na anafanya mazoezi rahisi, lakini pia lazima atapata taratibu mbalimbali. Kwa mfano, tembelea massage na wraps mbalimbali katika spa. Kwa kuongeza, orodha ya taratibu zake zinazopendwa ni pamoja na umwagaji wa matope ambao husaidia kikamilifu kupambana na ngozi ya ngozi na cellulite.