Watu wengi hawakuweza kusikia chochote kuhusu athari za sahani wakati wa kupoteza uzito, lakini kuingiliana nayo mara kwa mara, wakati baada ya wiki chache baada ya kuanza kwa chakula uzito huongezeka kama kwamba umekufa na huacha kupungua. Wakati huo huo mara nyingi hutumika katika kesi hiyo ikiwa hakuna maendeleo katika mafunzo. Kuhusu nini inategemea na nini kinaweza kufanywa katika kesi hii, itaambiwa katika makala hii.
Athari ya safari inakuja lini?
Kuna sababu kadhaa za kuanza hali kama hiyo, hapa ni:
- Chakula kali, kutoa matumizi kwa siku chini ya 1800-2000 kcal. Hii inatumika kwa wale wanaokula chini ya gramu 0.5 za protini kwa kilo 1 ya uzito na 40 g ya mafuta kwa siku. Hii mara nyingi ni dhambi ya mashabiki mono-lishe .
- Mafunzo ya kujitenga bila kuongeza mzigo na muda wa madarasa.
- Ukiukaji katika mfumo uliochaguliwa wa chakula, kuruka kwa mafunzo, nk.
Wale ambao wanavutiwa na muda gani athari ya tambarare itaendelea, unaweza kujibu kuwa hii itategemea vitendo vingine vya moja kwa moja. Baada ya yote, sababu halisi ya jambo hili ni kwamba mwili hupata tu mabadiliko katika hali ya nje, huwadilisha kwao, na muda gani athari ya kupoteza uzito itaamua na sera zinazofuata. Ikiwa mtu anakataa mafunzo na kuanza kukubali makosa katika lishe, uzito utaondoka haraka. Na ukifuata mkakati fulani, unaweza kuondosha uzito kutoka kwa wafu kwa kipindi cha muda mfupi kwenda chini.
Jinsi ya kuondokana na athari za sahani?
Njia rahisi ni si hofu na haubadili chochote katika chakula cha kawaida. Kama chaguo, panga siku ya kufunga na kuendelea kuzingatia mfumo wa nguvu kama hiyo, kuruhusu mwili mara 2 kwa wiki. Kuketi juu ya mlo wa protini, kupanga upasuaji kwenye mboga na matunda, na kinyume chake. Huwezi kufanya marekebisho kwenye chakula, lakini ongeze shughuli za magari. Kuongeza idadi ya mbinu na kurudia, nafasi ya jozi ya kazi za kawaida za cardio na vipindi vya muda. Jambo kuu ni kuongeza matumizi ya nishati ya viumbe, na hivyo kuongeza kasi ya mchakato wa kimetaboliki.
Chaguo jingine ni kupanua njia yako ya kawaida ya maisha na siku za kuoga. Kutembelea umwagaji ni bora baada ya mafunzo, na ikiwa hakuna uwezekano huo, basi angalau kuoga. Matokeo ya joto la juu huongeza mahitaji ya mwili kwa oksijeni na virutubisho, na huanza kutumia kalori zaidi. Naam, wale ambao wanapendezwa na nini cha kufanya wakati athari ya tambarare, wakati mwili unapofundishwa "kufa" na wakati huo huo umewekwa kwenye mlo mkali zaidi, inashauriwa kuanza kula uwiano zaidi na kushiriki katika furaha.