Jinsi ya kujifunza kuogelea?

Uwezo wa kuogelea ni muhimu sana kwa mtu mzima - wakati mwingine kutokuwa na uwezo wa kukaa juu ya maji kunaweza gharama za maisha. Unaweza kujifunza jinsi ya kuogelea vizuri, kama vipengele vya mbinu za kuogelea zinapatikana kwa kila mtu.

Jinsi ya kujifunza kuogelea vizuri?

Mtu yeyote atajifunza kuogelea, ikiwa anaweza ujuzi wa msingi kama iwezekanavyo iwezekanavyo, ikiwa ni pamoja na kupumua sahihi, uwezo wa kulala juu ya maji juu ya tumbo lake na nyuma, slide juu ya uso wa maji, kufungua macho yake chini ya maji, kudumisha nafasi ya mwili na kuhamasisha mikono na miguu yake kwa usahihi.

Kuvuta pumzi wakati wa kuogelea hufanywa kwa kinywa na kichwa kilichofufuliwa au kilichogeuka. Baadhi ya matatizo kwa Kompyuta katika kuogelea ni kuingilia ndani ya maji, kwa sababu inahitaji juhudi. Kupumua lazima lazima kuingiliana na harakati za mikono na miguu.

Ili kujifunza jinsi ya kuogelea haraka, unahitaji kujua jinsi ya kufanya kazi vizuri kwa miguu yako. Kanuni muhimu zaidi kwa karibu mitindo yote - soksi inapaswa kunyoshwa, na harakati - haraka na kali. Ni tu wakati wa kuogelea "miguu" ya miguu kuchukua nafasi ambayo inaonekana kama frog.

Muhimu kwa viboko vya kuogelea na vizuri. Ili kuogelea kwa kasi, unahitaji kuweka vidole vyako pamoja, na kosa kuu la Kompyuta ni kwamba wanaweka vidole vyako vilivyoharibika.

Hitilafu nyingine ya kawaida ni kwamba wasichana wengine wanaoanza wanajaribu kuinua kichwa chake cha juu zaidi kuliko kinachohitajika. Hata hivyo, kwa msimamo huu, miguu huanguka zaidi, na misuli ya mikono na mabega hutoka haraka zaidi.

Zoezi kwa wale wanaojifunza kuogelea

Ili ujuzi ujuzi wa madarasa maalum ya kuogelea. Kabla ya kuanza, inashauriwa kugeuka juu ya ardhi kwa muda wa dakika 10-20.

1. Nenda ndani ya maji, tembea na kukimbia kwa njia tofauti, huku ukipiga silaha (2-3 min.).
2. Dive ndani ya maji na kichwa chako na ushikilie pumzi yako kwa wakati upeo unaweza (mara 5-7).
3. Dive ndani ya maji na jaribu kupumua, ushikilie uso wako ndani ya maji (mara 5-7).
4. Kukusanya hewa, kushikilia pumzi yako na, ukajikundi, ummerishe maji. Wakati maji yakakusukuma nje, simama kwenye miguu yako na upinde (mara 4-5).
5. Kulala juu ya maji juu ya tumbo lako, unyoosha mikono yako kwa njia tofauti, ushikilie pumzi yako. Kisha jaribu kuogelea, kuinua mikono yako kwa mwili na kufanya harakati tu kwa miguu yako (5-6 min.).
6. Simama unakabiliwa na shallows, weka mikono yako na kuwaunganisha. Kuchukua pumzi ya kina, kushinikiza mbali na kusonga kwenye maji (dakika 5-6). Baada ya siku 2-3, magumu mazoezi kwa kufanya pumzi katika maji wakati wa kuingizwa.
7. Kuingia ndani ya maji kwa kina kidogo juu ya kiuno, kuteka hewa na kuiishika, kisha ueneze mikono yako na miguu na uache nyuma kwenye maji (dakika 5-7).
8. Kurudia zoezi namba 6, lakini slide juu ya maji, si juu ya tumbo lako, lakini nyuma yako. Jaribu kuingiza kazi ya mikono na miguu (dakika 5-7).
9. Wakati wa kufungia mimba, fuata harakati na miguu yako, jaribu kuogelea mita machache, halafu ugee harakati kwa mikono yako (dakika 5-7).

Jinsi ya kujifunza kuogelea chini ya maji?

Kujifunza kuogelea chini ya maji ni bora katika bwawa, katika sehemu yake duni. Anza mafunzo kwa kuzamishwa ndani ya maji na kichwa. Jaribu kufungua macho yako, fanya pumzi ya muda mrefu. Kumbuka kuwa kwa muda wa kulia, hakuna hisia za maji zinazoingia ndani ya pua.

Unapojisikia huru chini ya maji, kuanza kufundisha harakati sahihi. Pushana mbali na mchele na slide ndani ya maji, kujaribu kujaribu kiwango cha chini cha harakati kwa mikono yako na miguu - hii ni muhimu kuokoa oksijeni.

Vigumu wakati wa kuogelea chini ya maji kunaweza kutokea kwa sababu ya hisia zisizofaa zinaosababishwa na shinikizo la maji. Chini ya kupiga mbizi, nguvu itakuwa shinikizo kwenye eardrums na unaweza kupata maumivu ya kichwa. Ili kuwezesha hisia hizi, kabla ya kupiga mbizi, pata pumzi kadhaa za kina na uvufuzi. Na ikiwa utaweka masikio yako - pinch pua zako na jaribu kuzitumia.

Jifunze kuogelea - ujuzi huu hautakuwa kamwe. Aidha, kuogelea huchochea mfumo wa moyo na mishipa, inaboresha utendaji wa mfumo wa kupumua, kuimarisha afya na husaidia kuchoma paundi zaidi.