Kwa lishe hii, uzito wa ziada huondoka haraka. Msingi wa orodha hiyo ni bidhaa na maudhui ya chini ya wanga. Inaaminika kuwa chakula hicho kinasababisha mwili kutumia hifadhi ya mafuta, kutokana na kilo kikubwa kinachoenda.
Ufanisi wa chakula cha chini cha carbu
Wataalam na watu wa kawaida hutathmini tofauti matokeo yaliyopatikana baada ya kufuata mlo huu. Kulingana na utafiti, watu ambao hutumia mlo huu, hupoteza uzito, na kwa sababu ya kupunguza asilimia ya tishu za mafuta. Lakini majaribio mengine yanaonyesha kuwa lishe ya chini ya utumbo kwa kupoteza uzito haifai kila mtu, wengine kinyume chake wanasema kwamba baada ya miezi 2-3 kufuata serikali hii, uzito huongezeka tu.
Madaktari wanapendekeza kuchukua uamuzi kulingana na kufuatilia hali yao kwa wiki kadhaa, na ikiwa hakuna athari nzuri, chagua orodha tofauti. Kupima wakati wa jaribio lazima iwe wakati 1 katika siku 3-5, kwa wakati huu ni muhimu kurekebisha matokeo, ili uweze kufahamu kwa usahihi ikiwa kuna matokeo yaliyotaka, au uzito ni au hata kukua.
Kanuni za msingi za vyakula vya chini vya carb
Wakati wa kuchagua mpango huu wa chakula, lazima ufuate sheria kadhaa. Wao ni rahisi na inayoeleweka, hivyo mara moja baada ya kujifunza jinsi chakula cha chini cha wanga cha kaboni hufanya kazi, unaweza kufanya urahisi menu kwa siku hiyo mwenyewe. Kumbuka kanuni zifuatazo, zinatumika kwa toleo la classical, aina nyingine za lishe hiyo itakuwa tofauti:
- Jumla ya wanga hutumiwa kwa siku haipaswi kuzidi 10%. Katika toleo la classical ya mpango huu wa lishe, ni wazi kabisa kuwa kiasi cha bidhaa hizo si zaidi ya 8%. Lakini, kutokana na kwamba chakula cha chini cha kabohaidre kinaweza kuharibu afya, madaktari wanapendekeza kupatana na 10%. Na usipunguze matumizi ya vyakula vyenye kioevudidididi kwa kiwango cha chini.
- Wengi wa bidhaa zinapaswa kuwa protini. Inashauriwa kula hadi 70-80% ya chakula hicho.
- Mafuta katika mpango huu wa chakula ni akaunti ya 10 hadi 30%. Hii ni sababu nyingine, kwa sababu madaktari hawapaswi kushauri kila mara serikali hiyo. Mafuta mengi katika chakula yanaweza kusababisha uzito.
- Pombe na chakula cha chini cha kabohaidre ni kinyume chake. Inaruhusiwa kunywa kioo 1 cha divai, ikiwezekana nyekundu kavu kwa siku. Vodka, cognac na bia inapaswa kutengwa.
Chakula cha chini cha Carbohydrate - Bidhaa
Ili kukusanya orodha ya kila siku, ni muhimu kuelewa nini kinaruhusiwa kula, na ni nini bora kuondoa kabisa. Orodha ya bidhaa zilizozuiliwa ni pamoja na viazi, ndizi, juisi tamu, buns, confectionery. Orodha ya viungo vinavyoruhusiwa ni kubwa zaidi, hii ndiyo nini unaweza kula na chakula cha chini cha carb:
- nyama nyeupe;
- samaki;
- saladi ya kijani, matango, nyanya, kabichi;
- maharagwe;
- mchele na buckwheat;
- maua, matunda ya machungwa;
- bidhaa za maziwa ya skimmed na jibini.
Chakula cha chini cha Carb kwa kupoteza uzito
Ili kuelewa jinsi unaweza kujitegemea kuunda orodha ya kila siku, hebu tuangalie mpango wa lishe kwa siku 1. Mfano wa chakula cha chini cha carb inaonekana kama hii:
- breakfast - 200 g Cottage jibini na apples;
- vitafunio - mazabibu au kahawa na kipande cha cheese;
- chakula cha jioni - nyama ya kuku ya kuchemsha na saladi ya matango na nyanya;
- vitafunio - mafuta ya chini ya mtindi au berries ya misitu;
- chakula cha jioni - mchele uliowekwa na mboga mboga, kwa mfano, courgettes;
- vitafunio - glasi ya mtindi wa skimmed.
Chakula cha chini cha kabohaidre kinapendekeza kuwa wakati wa siku nzima mtu atakunywa maji, chai isiyofaa, kijani bora. Kiasi cha kioevu hawezi kuwa chini ya lita 2, vinginevyo mchakato wa kugawanyika kwa maduka ya mafuta hautatokea. Kwa kuongeza, kwa ukosefu wa maji, kuvimbiwa kunaweza kutokea, hivyo usiiuache sheria hii, vinginevyo utakuwa na madhara kwa afya na usiondoe kilo ziada.
Chakula cha chini cha kabohydrate ketogenic
Mpango huu wa chakula ni sawa na njia maarufu ya Atkins. Chakula cha Ketogenic kwa kupoteza uzito kinashauri kwamba mtu atakula tu 5% ya wanga, protini 20% na 75% ya chakula kilicho na mafuta. Chakula hicho hakiwezi kuzingatiwa mara kwa mara, inashauriwa kuiangalia kwa siku zisizopita, baada ya kuwa unapaswa kupumzika kwa siku 10-14. Madaktari hawashauri kutumia mode hii bila majadiliano kabla.
Kuna aina nyingine ya chakula cha chini cha kaboni ya aina hii. Inajumuisha kwamba mtu wa siku 5 anatumia chakula chini ya mpango ulioelezwa hapo juu (5% ya wanga, 20% ya nyuzi, 75% ya mafuta), na ndani ya siku 2 hutumia mpango wa pili. Inahusisha kubadili mlo wa kawaida zaidi. Unahitaji kula vyakula vya juu vya kabohaidre na kupunguza matumizi ya mafuta. Chaguo hili linaruhusiwa kufanya mazoezi kwa mwezi 1, hakikisha kuwasiliana na daktari kabla ya kozi.
Chakula cha chini cha Carb Bernstein
Mpango huu wa chakula unapendekezwa kwa wale wanaosumbuliwa na ugonjwa wa kisukari. Awali, mlo wa Bernstein ulipatikana ili kupunguza hali ya watu wenye ugonjwa huu. Inategemea kanuni hiyo, yaani, kupunguza kiasi cha chakula cha kabohaidre sana katika chakula. Inashauriwa kutumiwa si zaidi ya 50 g ya bidhaa sawa, watu wengine na wakati wote hupunguza sehemu yao hadi 30 g.
High-protini chini ya carb mlo
Aina hii ya chakula ni sawa na chaguo la kawaida. Hata jina - high - protini lishe kwa kupoteza uzito, inasema kuwa kiasi cha mafuta na wanga zitapunguzwa. Inadhaniwa kuwa sehemu ya protini itakuwa 75-80%, matumizi ya maji yataongezeka hadi lita 2 kwa siku. Karoba katika chakula hupunguzwa hadi 10-12%, na mafuta hadi 8-10%. Ikumbukwe kwamba chakula kama hicho kinaweza kuwa na athari mbaya juu ya afya, unapaswa kupima uchunguzi wa matibabu kabla ya kula chakula hicho na kushauriana na daktari.
Chakula cha mafuta cha chini cha carb
Hii ni tofauti ya lishe ketogenic. Kozi ya kutumia chakula kama hiyo haifai siku 30, inapaswa kuanza baada ya kushauriana na daktari. Chakula cha chini cha mafuta kikaboni cha mafuta kina msingi wa kanuni zifuatazo:
- kiasi cha protini kinapungua hadi 25-30%;
- sehemu ya wanga ni karibu 15%;
- juu ya mafuta ni 55-60%.
Chakula cha chini cha kaboni-contraindications
Katika magonjwa mengine, matumizi ya aina yoyote ya chakula kama hiyo ni marufuku, orodha ni pamoja na:
- magonjwa ya figo;
- ugonjwa wa moyo;
- dysbiosis;
- kuvimbiwa kwa muda mrefu.
Hata kama mtu hana ugonjwa huo, unapaswa kufuatilia afya yako kwa uangalifu wakati unapoangalia chaguo moja kwa lishe hiyo. Madaktari wanasema kwamba hali ya afya inaweza kuongezeka kwa kasi, kwa sababu ya kutofautiana katika chakula, hivyo ni muhimu kujua nini dalili zinaonyesha haja ya kukomesha kozi na kuwasiliana na mtaalamu.
Kuharibu mlo wa chini wa carb unaweza kusababisha hii:
- mwanzo wa kuvimbiwa kwa sababu ya fiber haitoshi katika orodha ya kila siku;
- matatizo na mfumo wa genitourinary unasababishwa na kiasi kidogo cha maji;
- ukiukaji wa asili ya homoni, umeonyeshwa kwa kuonekana kwa acne, upotevu wa nywele, ukosefu wa hedhi kwa wanawake.
Ikiwa chochote cha dalili hizi hutokea, kozi inapaswa kuacha, vinginevyo hali ya afya itazidhuru tu. Kila moja ya vipengele hivi huonyesha kwamba mtu haifai mlo, na inabadilishwa kwa haraka. Madaktari wanashauri kabla ya kuanza kozi kupima uchunguzi na kufanya uchunguzi, kwa hivyo tu unaweza kuelewa jinsi kupungua kwa sehemu ya kabohydrate kwenye mwili kutafakari na kama hii itasababisha magonjwa ya kuonekana.