Sio siri kwa mtu yeyote kwamba wanga ni dutu kuu zinazojaa mwili na nishati. Lakini watu wachache wanajua kwamba ziada ya wanga huchangia kuundwa kwa amana ya mafuta. Tutajaribu kujua nini ni muhimu kula, si kupoteza sura na si kuongeza uzito, na wakati huo huo, usiondoke mwili wako bila nishati.
Chakula kidogo katika wanga
Orodha ya bidhaa za chini za carb ni tofauti sana, hivyo mtu yeyote, akiongozwa na mapendekezo yao, ataweza kuchagua chakula ambacho kitaingizwa katika chakula cha kila siku.
Bidhaa zilizo na maudhui ya chini ya wanga ya wanga:
- mayai;
- jibini la jumba;
- bahari ya kale;
- mchuzi wa soya;
- uyoga;
- Lobsters;
- ini ya ini;
- mafuta ya chini ya sour cream;
- pigo na wengine.
Usisahau kwamba chanzo muhimu cha vitamini ni mboga na matunda , ambazo lazima ziingizwe kwenye menyu.
Mboga yenye maudhui ya chini ya wanga-wanga:
- Matango . Kwa wastani, 100 g ya matunda hii ina 3 g ya wanga. Matango kupambana na magonjwa ya moyo, figo na ini.
- Kolilili . Katika gramu 100 za mboga kuna wastani wa gramu 4 za wanga. Cauliflower inapendekezwa katika kutibu magonjwa yoyote ya utumbo.
- Mboga . Gramu 100 za akaunti hii ya mboga kwa gramu 4.5 za wanga. Vitunguu huweka kazi ya matumbo kikamilifu na kupunguza kiasi cha cholesterol.
- Courgettes . Katika g 100, wastani wa gramu 4.6 za wanga. Matumizi ya mboga hii yatafaidika kutokana na shida zilizo na ini, na magonjwa mbalimbali ya neva na magonjwa ya tumbo.
- Pilipili ya Kibulgaria . Katika 100 g ya pilipili kuna wastani wa gramu 4.9 za wanga. Mali kuu ya mboga hii ni ulinzi kutokana na malezi ya seli za kansa.
Matunda yenye maudhui ya chini ya oksijeni:
- Lemon . Matunda haya huchukuliwa kuwa ya chini ya wanga-wanga, katika g g 3 tu ya gramu 3 za dutu hii. Lakini vitamini C, ambayo ni muhimu sana kwa afya, ina kiasi kikubwa.
- Grapefruit . Katika g 100 g kuna gramu 6.5 za wanga. Machungwa hii ni mpiganaji bora na atherosclerosis na hypotension.
- Kiwi . Gramu 7 tu ya wanga ina 100 g ya matunda haya, kula siku ya kiwi 1, wewe kujaza
mwili wa kila siku ulaji wa vitamini muhimu. - Mandarins . Kwa g 100 ya matunda - 9 gramu ya wanga. Mandarin huimarisha viungo, mifupa, vyombo, moyo.
Mwanamke yeyote mara kwa mara anataka kujifunika kwa kitu kingine. Lakini sio kujipuuza kwa furaha hii na wakati huo huo usiruhusu ziada ya wanga kuharibu takwimu.
Pipi na maudhui ya chini ya wanga:
- meringues;
- gogol-mogol;
- Raffaello pipi;
- chokoleti ya uchungu.