Watu ambao wanala kula mara nyingi husababishwa na uhaba wa virutubisho, ambayo matokeo yake husababisha matatizo mbalimbali ya afya. Ikiwa mtu mara nyingi huanguka katika unyogovu, ni hofu, husababishwa na usingizi na upungufu wa damu, basi katika kesi hii mtu anaweza kuzungumza juu ya ukosefu wa vitamini B6 na magnesiamu katika mwili, hivyo ni muhimu kula vyakula vyenye tajiri katika vitu hivi. Wanafanya kazi vizuri zaidi, kwa sababu kwa kiasi kikubwa cha magnesiamu, vitamini B6 haitumiwi vizuri na seli za mwili, na vitamini yenyewe huchangia usambazaji wa madini ndani ya seli na kuzuia uondoaji wake wa haraka. Aidha, pamoja na mchanganyiko sahihi, vitu hivi vinapunguza hatari ya mawe ya figo. Fanya orodha yako ili iwe na bidhaa ambazo zina vitamini B6 na magnesiamu.
Je, vyakula vyenye magnesiamu B6?
Kwa kuanzia, tutaelewa ni kazi gani dutu hizi zinafanya kwa viumbe. Vitamini B6 ni dutu muhimu kwa mwendo wa kemikali na uchanganuzi wa protini na mafuta. Pia ni muhimu kwa uzalishaji wa homoni na hemoglobin. Vitamini B6 ni muhimu kwa kazi sahihi ya mfumo mkuu wa neva. Sasa kuhusu mali ya manufaa ya magnesiamu, ambayo ni muhimu kwa mtiririko sahihi wa michakato ya kimetaboliki, uhamisho wa msukumo wa neva na kazi ya misuli. Aidha, madini hii inashiriki katika mchakato wa metabolic, awali ya protini, na pia inaongeza kiwango cha cholesterol na huathiri kazi ya mifumo ya neva, kinga na mishipa.
Kwa kazi nzuri ya mwili, ni muhimu kuchukua vyakula vyenye magnesiamu na vitamini B6 . Hebu tuanze na madini, ambayo hupatikana kwa kiasi kikubwa katika almond, kwa hiyo kuna 280 mg kwa g 100 g. Jumuisha karanga nyingi za magnesiamu, mchicha, maharagwe na ndizi, pamoja na matunda yaliyokaushwa. Hawezi wasiwasi juu ya upungufu wa watu wa magnesiamu wanaopenda kakao. Kujaza mwili kwa vitamini B6, lazima uwe na vyakula vilivyofuata katika mlo wako: vitunguu, pistachios, mbegu za alizeti, ini ya nyama ya nyama na ini. Inapaswa kuwa alisema kuwa dutu hii haiwezi kuanguka kabisa wakati wa matibabu ya joto, lakini imeharibiwa na jua.
Ni muhimu kujua sio tu chakula ambacho kina vitamini na magnesiamu B6, lakini pia ni kiwango cha kila siku muhimu. Wanawake wanapaswa kupokea kuhusu 2 mg ya vitamini B6 na 310-360 mg ya magnesiamu kwa siku. Kwa wanaume, wanahitaji 2.2 mg ya vitamini B6 na 400-420 mg ya magnesiamu.