BJU ni kawaida ya kila siku ya vipengele vya protini, mafuta na kabohydrate ya chakula. Kwa kila mtu, ni tofauti, kwa sababu watu wote ni tofauti na uzito wao, urefu na shughuli za kimwili. Lakini kila kitu kidogo ni muhimu kwa kupoteza uzito, na kufikia hili, unahitaji si tu kujua kalori ngapi siku ya kula, lakini ni kiasi gani chakula kinapaswa kutumiwa katika protini, mafuta na wanga. Jinsi ya kuhesabu BZU, itaambiwa katika makala hii.
Kuhesabu maudhui ya kalori ya chakula chako mwenyewe
Bila hatua hii hawezi kufanya. Ni muhimu kuhesabu kabla ya kuendelea na kawaida ya BJU. Ili kufanya hivyo, tumia fomu ifuatayo: 655 + (9.6 x uzito katika kilo) + (1.8 x urefu katika cm) - (4.7 x umri katika miaka). Takwimu ya kwanza katika formula hii inaonyesha kiwango cha kimetaboliki katika mwili wa kike. Kisha unahitaji kufanya marekebisho kwa shughuli na kuzidi thamani ya kupatikana kwa sababu ya 1.2, ikiwa ni ya chini, yaani, mtu anaongoza maisha ya kimya; saa 1.38, ikiwa hubeba kwa urahisi mwili 1-3 mara kwa wiki; saa 1.55, ikiwa mafunzo ya kawaida mara 1-5 katika siku 7 na saa 1.73, ikiwa imefundishwa kwa usahihi.
Kutoka kwenye takwimu iliyopokelewa ni muhimu kuondoa 500 Kcal. Wakati wa mahesabu hayo inawezekana kupata mwanamke mwenye umri wa miaka 35 na uzito wa kilo 61 na urefu wa cm 172 lazima atumie kcal 1412.26 kwa siku. Kuhesabu ya ukanda wa kalori, na kisha BIO, ni muhimu ili uweze kula kwa uhuru zaidi. Katika kesi hii, kikomo cha chini cha mpaka wa kalori kwa kupoteza uzito ni -250 Kcal, na kikomo cha juu cha mpaka ni +100 Kcal. Kwa hiyo, katika kesi hii, maudhui ya caloric ya chakula cha mwanamke aliyeelezwa yanaweza kutofautiana kutoka 1162.26 kcal hadi 1512.26 kcal.
Hesabu ya BZU
Wale ambao wana nia ya jinsi ya kuhesabu kawaida ya BJU, ni muhimu kujua kwamba katika gramu 1 ya mafuta ni 9 Kcal na 4 Kcal kwa gramu ya wanga na protini. Ili kupoteza uzito, ni muhimu kuongeza idadi ya protini katika chakula na kupunguza idadi ya mafuta na wanga. Wakati huo huo, kuchukua nusu ya chakula kwa protini, juu ya tatu kwa wanga , na salio kwa ajili ya mafuta.
Kuendelea na ukweli kwamba maudhui ya kalori ya mwanamke aliyewakilishwa ni 1412 Kcal, tunafanya mahesabu yafuatayo:
- 45% ya protini kutoka 1412 Kcal ni 635.4 Kcal. Ina maana siku ya kula
159 gramu za protini; - kwa mujibu wa uwiano bora wa mafuta ya BJU 25% kutoka 1412 Kcal ni 353 Kcal. Hii ina maana kwamba unahitaji 39.2 gramu ya mafuta kwa siku;
- 30% ya wanga kutoka 1412 Kcal ni 423 Kcal. Hiyo ina maana unahitaji gramu 105 za wanga kwa siku.
Hata hivyo, takwimu hizi sio kiwango. Kila kitu ni mtu binafsi, na kama mwanamke hataki kupoteza uzito, anaweza kuongeza maudhui ya caloriki ya chakula chake au kufanya hivyo: kuondoka kama hapo awali, lakini ushiriki zaidi kwa nguvu na kisha uzito utaanza kuanguka.