Bidhaa ambazo zinakua nyembamba - yenye thamani na chini ya kalori

Kula na kupoteza uzito! Maneno haya yanakuwa yanafaa zaidi na yanafaa zaidi, na sio sana katika chakula cha kulia maarufu leo, kama katika orodha iliyochaguliwa vizuri, ambapo bidhaa ambazo zinakua ni nyembamba. Sio kuhusu kemia na lile za kutangazwa. Kila kitu ni cha asili tu na ni muhimu kwa asili yenyewe.

Chakula cha chini cha kalori kwa kupoteza uzito

Msingi wa karibu mlo wowote ni bidhaa za chini za kalori kwa kupoteza uzito:

1. Vitunguu na mboga kama vile matango, eggplants, nyanya, kabichi, radish, celery, zucchini inakuwezesha kufanya sahani kubwa bila salama kwa takwimu, kwa sababu maudhui ya kalori ya bidhaa hizi hayazidi 25 kcal kwa 100 g.
2. Matunda mapya, hasa matunda ya machungwa, maapulo na mananasi yatasaidia kuondokana na nia za pipi.
3. Uturuki, nyama ya sungura, vidonda vyema, kifua cha kuku , offal, samaki konda, dagaa. Aina hizi zote za nyama hazizidi kcal 130.
4. Bahari ya kale (kcal 5 kwa 100 g) kwa idadi ya kalori kwa hakika imepata orodha ya "nini vyakula vinavyosaidia kupoteza uzito."

Bidhaa za protini kwa kupoteza uzito

Juu ya upatanisho wa vyakula vya protini wastani wa 35% ya thamani yao ya thamani ya caloric hutumiwa. Na hakuna kitu cha kushangaza katika ukweli kwamba katika mfumo wa PP bidhaa zinazosaidia kupoteza uzito ni matajiri katika protini.

1. Nyama ya Kuku. Jumla ya 110 k20 kcal, ambayo gramu 24 ni protini, ni chaguo bora kwa chakula cha mchana, vitafunio na hata chakula cha jioni.
2. Maziwa na maziwa ya sour-nonfat. Kamba (70 kcal / 17 g protini), mtindi (50-60 kcal / 4 g protini), kefir (40 kcal / 3 g protini) - hizi zote "zawadi kutoka kwa Burenka" huharibu kikamilifu mafuta, kuondoa maji mengi na kujaza kikamilifu.
3. Uyoga. Vipongoni hazina zaidi ya kcal 27 kwa g 100, wakati 20-25% ni protini.
4. Protini ya yai (44 kcal / 11 g protini) ni mafuta bora zaidi. Lakini viini zaidi ya 2 kwa siku haipendekezi, kwani sehemu hii ya yai ni "nzito" zaidi - 352 kcal.
5. Aina ya samaki ya msimu sio zaidi ya 4% ya mafuta. Cod, perch pike, bluu whiting, pollock, pike, perch hayazidi alama ya kalori 90 kwa suala la kalori.

Bidhaa za kupoteza uzito wa mafuta ya mafuta

Bidhaa zenye ufanisi zaidi kwa kupoteza uzito ni bidhaa zilizo na maudhui ya caloric hasi, ambayo digestion ambayo mwili hutumia nishati zaidi kuliko kubeba sahani hizo wenyewe.

1. Chai ya kijani ina maudhui ya kalori ya kcal 0, na inachukua kcal 20 kwa digestion ya 1 kikombe cha kinywaji.
2. Mazabibu ni maarufu sana ya mafuta na inaongoza bidhaa muhimu zaidi kwa kupoteza uzito.
3. Viungo vya harufu: pilipili, tangawizi na vitunguu hutafuta kalori zetu bila huruma.
4. Celery: kuchimba gramu 100 za celery, mwili utatumia kcal 30, na mboga yenyewe ina vigezo vya nguvu za nishati 12 kcal.
5. Mananasi sio tu huchochea peristalsis ya intestinal, lakini pia inaboresha kimetaboliki, ikiwa ni pamoja na kuchochea uharibifu wa mafuta ya subcutaneous.

Bidhaa zilizo matajiri katika fiber ya chakula kwa kupoteza uzito

Ikiwa unajiuliza mara kwa mara swali la vyakula ambavyo hupunguza uzito haraka na salama, basi tunakushauri uangalie chakula kilicho na fiber.

1. Mboga ya kijani, ikiwa ni pamoja na celery, kabichi, maharagwe ya asperagus , zucchini na matango yanaboresha kimetaboliki na kikamilifu kuondoa maji ya ziada kutoka kwa mwili.
2. Chakula kama vile buckwheat na oatmeal ni wanga tata na kiwango cha chini cha mafuta, ambazo hutumiwa kikamilifu na mwili, kuimarisha kimetaboliki na kuvimba uvimbe.
3. Maharagwe na lenti ni chanzo bora cha fiber na protini.
4. Berries ni safi . 200 g ya berries tu siku itakuwa kuzuia ufanisi wa fetma na upungufu wa vitamini.

Chakula kisichozingana na kupoteza uzito

Hata vyakula vinavyopoteza uzito vinaweza kuharibu takwimu ikiwa si sawa kuchanganya. Kwa mfano:

1. Nyama, kuku na samaki hazikubaliki na chochote lakini mboga. Viazi hazijumuishwa kwenye orodha ya mboga zinazokubalika!
2. Mchanganyiko wa bidhaa kwa kupoteza uzito, kama unga na nyama sio sahihi kabisa.
3. Maziwa "si marafiki" na viazi na nyanya.
4. Matunda na bidhaa za maziwa havikubaliana, na sio tu kati yao wenyewe. Wao ni bora mbali na bidhaa nyingine.
5. Kutoka mkate wa banal na jamu au uji wa tamu unapaswa kuachwa, kwa sababu tamu na wanga - haifai.