Mtazamo wa lotus au padmasana ni mojawapo ya uwezekano muhimu wa kutafakari (na sio tu kwa yogis), kwa sababu ni kuvuka kwa miguu ndani ya lock maalum ambayo inaruhusu kugeuka nishati ya kushuka ya apana-vayu. Hii kabla hupunguza mfumo wa neva, huondoa vitalu vya nishati, kurejesha usawa wa nguvu. Kwenye ngazi ya kimwili, tunaimarisha nyuma, kuboresha elasticity ya misuli, kunyoosha viungo vya hip. Lakini kwa nini walimu wengi wa yoga hawana haraka kupata wapataji kwenye padmasana, hata hivyo zaidi - wao wenyewe huepuka kufanya hii mbele mbele yao?
Jambo lolote ni kwamba nafasi ya lotus inaweza kuwa hatari kwa Kompyuta. Wengi wageni wanaona padmasana kama kitu cha circus na wanaharakisha kufuta miguu yao, wakiiga mnyama. Na hii inakabiliwa na kukaza sana. Kwa hiyo, fika utekelezaji wa mbele kwa uzito na kwa uangalifu, na si tu kama zoezi la kushangaza. Ndiyo, inaweza kuchukua wiki zaidi ya wiki kabla ya kufanya nafasi ya lotus, lakini haipaswi kukimbilia, kama katika nyanja zote za yogic.
Kwa hiyo, tutazungumzia jinsi ya kujifunza nafasi ya lotus. Awali ya yote, ni muhimu kuanzia na mazoezi ambayo hutenga viungo vya hip na viuno. Kwa sisi, watu wa Ulaya, wamezoea kukaa kiti (tofauti na Wahindu, ambao tangu ujana wameketi sakafu na hawana shida na padmasana) kuenea ni muhimu sana.
Mazoezi ya lotus pose
Mazoezi ya awali:
- akiinyoosha miguu yake na kuimarisha miguu yake, kuelekea mbele, akijaribu kugusa miguu yake kwa mikono yake, na uso wake - magoti yake. Weka nyuma na miguu yako sawasawa iwezekanavyo;
- kurudia zoezi la awali, tu kwa miguu mbali, kujaribu kugusa sakafu iwezekanavyo, uso na kifua, ukishusha chini;
- teremka na kukaa juu ya magoti yako, kisha ueneze. Kutegemea mikono yako, punguza polepole kulala na nyuma yako kwenye sakafu. Weka hatua kando;
- kukaa juu ya sakafu, kuifunga shin kwa mikono yako na kuiinua. Goti liko kwa muda mrefu kwenye kijiko kimoja, na mguu - kama katika utoto - kwa upande mwingine. Shake "utoto" nyuma na nje. Kurudia kwa mguu wa pili.
Kwa kuongeza, unaweza kufanya asanas mbili za ufanisi ambazo zitakuandaa kwa nafasi sahihi ya lotus:
Januari sirshasana:
- Kaa chini, unyoosha miguu yako mbele;
- mguu wa mguu mmoja lazima uharibiwe kwenye pua ya mwingine. Jaribu kufanya magoti kugusa sakafu;
- kuweka nyuma gorofa, konda mbele, kujaribu kuweka chini ya mguu wa moja kwa moja. Kubali mguu wa mguu wa moja kwa moja na mikono yako.
Buddha Konasana. Sisi sote tunatambua mkao huu kama zoezi la kipepeo:
- kukaa juu ya sakafu, kuimarisha nyuma yako na kujiunga na miguu;
- Piga miguu yako kwa pineum kwa starehe, lakini umbali wa karibu sana kwako;
- Weka mikono yako juu ya magoti yako, ili kunyoosha eneo la hip na vidogo vidogo vyenye joto (haipaswi kusababisha usumbufu mkali!);
- Chaguo jingine ni kuzungumza vidonda vyako, kufuata kupigwa kwa mabawa ya kipepeo. Jaribu kuweka mgongo, shingo na kichwa yako sawasawa iwezekanavyo.
Ikiwa ulifanya kila kitu kwa usahihi, basi baada ya muda utahisi kuwa uko tayari kukubali nafasi ya lotus.
Sahihi nafasi ya lotus
Jinsi ya kuchukua nafasi nzuri ya lotus:
- kuanzia msimamo - kukaa na nyuma ya gorofa na miguu iliyotangulia;
- mguu wa kulia wa mguu kwa magoti, kuchukua mguu mikononi na kuweka kwenye mguu wa kushoto, pekee juu;
- bonyeza bendi ya kulia kwenye sakafu;
- kurudia sawa na mguu wa kushoto.
Wakati wote wa kukaa katika padmasana, unahitaji kuweka nyuma, shingo na kichwa yako sawa. Kwa sababu nafasi ya lotus ni mbele ya kutafakari, unapaswa kujisikia vizuri.