Kukausha ni mojawapo ya mbinu zinazokuwezesha mwili kuwa mwembamba na umbossed. Hii ni ngumu nzima ya shughuli zinazofikia kufikia lengo maalum. Kabla ya kufikiri jinsi ya kumka msichana, unahitaji kuelewa ni nini dhana hii inajumuisha. Watu wengi wanafikiri kuwa mbinu hii inahusisha kuondolewa kwa maji kutoka kwa mwili, lakini kwa kweli hii ni maoni yasiyo sahihi na tutaondoa mafuta ya chini ya chini. Wakati huo huo, seti fulani ya hatua husaidia kufanya misaada ya misuli. Ili kufikia matokeo na si kufanya madhara kwa afya, ni muhimu kuzingatia sheria zote.
Jinsi ya kukausha vizuri kwa kupoteza uzito - vitu maalum vya chakula
Wengi kwa mafuta ya kuchoma hujaribu kupunguza maudhui ya caloric ya chakula kama iwezekanavyo, na pia hutumia mafuta tofauti ya mafuta , lakini njia hii inaweza kusababisha matatizo makubwa ya afya, na misuli kutoka kwa uchaguzi huo itateseka sana. Kukausha kunahusisha kubadilisha uwiano wa wanga, protini na mafuta:
- Protini ni nyenzo kuu ya ujenzi wa tishu za misuli, kwa hiyo lazima kuingia mara kwa mara mwili. Programu ya kila siku ya msichana inapaswa kuwa 60% ya jumla ya thamani ya caloric.
- Karatasi, kama unavyojua, imegawanywa kuwa rahisi na ngumu, hivyo mwisho inaweza kuliwa wakati wa kukausha na kiasi chao haipaswi kuwa zaidi ya asilimia 30 kwa siku. Ili kukauka vizuri, kupunguza kiasi kidogo cha wanga, kwa sababu mabadiliko ghafla yatathiri hali ya afya. Kwa mfano, katika juma la kwanza la kukausha, kupunguza thamani ya 40%, na baada ya siku saba hadi 35% na kisha kufikia kiwango cha 30%.
- Mafuta yanaonekana kuwa maadui muhimu zaidi ya mwili mdogo, lakini pia lazima aingie mwili wakati wa kukausha. Kiwango chao haipaswi kuzidi 10%. Ili kutoa upendeleo kwa samaki ya mafuta, karanga na siagi.
Kuelewa jinsi ya kukauka vizuri kwa misaada ya misuli, ni muhimu kusema kwamba kuhesabu kiwango cha kila siku cha kalori ni muhimu, kwa kuwa kilo 1 ya uzito lazima akaunti kwa kcal 35-40. Kuna utawala mmoja zaidi - chakula cha sehemu ndogo katika sehemu ndogo. Kati ya chakula haipaswi kuwa muda mwingi na idadi nzuri ya huduma kwa siku - 5-6. Si marufuku kula hata kabla ya kwenda kulala, lakini katika kesi hii ni muhimu kuchagua sehemu ya jibini la Cottage kwa orodha. Inashauriwa kutumia tata ya multivitamin.
Ni muhimu kukausha wasichana, kudumisha usawa wa maji, kama maji ni msaidizi mkuu katika kupoteza uzito. Ili kuhesabu kiasi cha kila siku kinachohitajika, inapaswa kuzingatiwa kwamba kwa kg 1 ya uzito unahitaji 30 ml ya maji safi.
Jinsi ya kukauka vizuri kwa wasichana kwa ajili ya ufumbuzi - mafunzo
Kipengele kingine muhimu, bila ambayo haiwezekani kufikia malengo yaliyowekwa. Wataalamu hawapendekeza mazoezi ya kuvaa, kama chakula kitakabiliwa na mabadiliko makubwa na itakuwa vigumu kwa viumbe kukabiliana na mizigo nzito.
Kanuni za msingi za mafunzo wakati wa kukausha:
- Ikiwa madarasa hufanyika katika ukumbi, yaani, unapendelea mzigo wa nguvu, ni muhimu kupunguza kiasi kikubwa cha uzito wa kufanya kazi na kufanya mazoezi kwa kasi ya haraka, na kufanya kurudia mara nyingi. Kazi sio kwa kushindwa kwa misuli,
lakini kabla ya kuwaka. Kupumua haipaswi kwenda vibaya. - Kwa kukausha, wengi wanapendelea zoezi la aerobic. Ni muhimu kufanya mazoezi mara kwa mara, wakati kuchanganya mafunzo ya nguvu na aerobic inaruhusiwa. Ni bora kufanya zoezi juu ya tumbo tupu, lakini ikiwa ni ngumu, basi fanya saa moja baada ya kula.
- Kwa mazoezi ya nyumbani inapendekezwa kuchagua mwelekeo wa kazi, ambayo ina maana utendaji wa mazoezi kwa kasi ya haraka.
Ukifuata sheria zote, unaweza kuona matokeo mazuri kwa wiki mbili. Tafadhali kumbuka kuwa ni marufuku kukaa katika hali ya kukausha kwa kudumu.