Kwa chakula cha afya, na usawa, mtu hawana vitamini na madini. Lakini siku hizi, watu wachache wana muda wa kufuatilia kwa karibu chakula chao, kwa hivyo watu mara kwa mara wanakabiliwa na upungufu wa dutu. Ikiwa mwili hauwezi iodini - metabolism yote inakabiliwa, na muhimu zaidi, uzalishaji wa homoni na tezi ya tezi huvunjika. Hali hii inaweza kuzuiwa au kubadilishwa kwa haraka ikiwa unajumuisha vyakula vya iodini katika mlo wako.
Je! Unahitaji chakula kilicho na iodini?
Usisahau kwamba ziada ya dutu yoyote katika mwili hudhuru si chini ya ukosefu wake. Kwa hiyo, ikiwa hupendekeza iodini kwa daktari wako baada ya kuchunguza vipimo, ni muhimu kuzingatia kama unahitaji kweli kuongeza uwepo wake katika mlo wako.
Fikiria dalili kuu za uhaba wa iodini:
- kuonekana kwa uvimbe;
- matatizo ya mzunguko wa hedhi kwa wanawake;
- kupungua kwa maono na kumbukumbu;
- ujumla kudhoofisha kinga;
- hali mbaya ya nywele na ngozi;
- matatizo ya homoni;
- kuambukizwa na magonjwa ya kuambukiza;
- kuwashwa, uchovu;
- passivity;
- matatizo ya tabia;
- kupungua kwa uwezo wa akili;
- kuongezeka kwa shinikizo la chini.
Shukrani kwa chakula cha usawa kilicho na vyakula vyenye iodini, unaweza kurejesha usawa uliopotea kwa muda mfupi na kurejesha afya yako.
Orodha ya bidhaa zenye iodini
Bidhaa za iodini, muhimu kwa tezi ya tezi, sio chache au isiyo ya kawaida. Haraka unawaingiza katika orodha yako, mapema utapata matokeo mazuri. Vilevile kuitumia yote pia haifai. Kawaida kwa watu wazima ni micrograms 100 za iodini kwa siku, karibu kama vile watoto wachanga wenye umri wa miaka 2 hadi 6 - wanapaswa kuwa na micrograms 90. Watoto wenye umri wa chini ya miaka 2 na watoto wa shule wanatosha kuchukua mcg 50 kwa siku.
Kwa hiyo, orodha ya vyakula vyenye iodini:
- chumvi iodized;
- mkate wa iodini;
- harufu, sherehe, saithe, cod, saum, flounder, bass bahari, mackerel, samaki ya maji safi, ini ya cod, sardini;
- broccoli, mbaazi, maharage, kabichi, karoti, beets na mboga nyingine;
- maziwa, jibini ngumu, bidhaa za maziwa;
- oysters, shrimps;
- nyama ya nguruwe, nyama, nyama ya nyama;
- ngano, unga, rye, oats, buckwheat;
- champignons;
- jibini iliyopatiwa;
- mayai;
- mchicha, karibu kila wiki (haya ni mimea iliyo na madini).
Inatosha mara kadhaa kwa siku kuingiza kwenye orodha yako kitu kutoka kwenye orodha ya bidhaa ambazo zimejaa iodini. Hata hivyo, ukichagua samaki, ni ya kutosha mara moja, kwa sababu kuna mengi ndani yake.
Kulikuwa na ziada ya iodini ni hatari?
Katika vitu vyote, kipimo ni muhimu, au, kama Warumi wanasema, aurea mediocritas ni maana ya dhahabu. Ikiwa unashughulikia vyakula vyenye iodini, utakuwa na dalili nyingi zisizofurahia - kichefuchefu, kutapika, maumivu ya tumbo, kuungua kwenye koo.
Ni tahadhari hasa kutibu maswali kuhusu kuchukua iodini kwa wanawake wakati wa ujauzito na kulisha. Madaktari wengine wanapendekeza kuitumia kama sehemu ya tiba tata, wengine wanasema kuwa ni salama na ni bora kuahirisha mapokezi yake wakati ambapo kipindi cha lactation kitabaki zamani. Kama chaguo la maelewano - kukataa maandalizi ya iodini na kupata kutoka kwa chakula.
Pia ni muhimu kukumbuka kuwa maandalizi ya iodhini yanatofautiana katika kifua kikuu, acne, uchochezi wa ngozi ya ngozi na tu kuongezeka kwa unyeti kwa kipengele.