Je! Unafikiri kamba ya kuruka ni ya kujifurahisha tu kwa watoto? Sio kabisa. Matumizi ya kamba kwa upotevu wa uzito ni bila shaka na imethibitishwa na majibu mengi mazuri. Zoezi la kawaida litawasaidia kuanguka kwa upendo na kucheza kwa watoto wanaofurahi na, bila shaka, kupoteza uzito.
Ikiwa unakula leo keki na cream na kufikiri kwamba kesho utalazimika kula, kuruka kamba kwa kupoteza uzito itakusaidia. Nusu tu ya saa ya kuruka kwa kasi inakuwezesha kuchoma kiloclocories 300-400. Kuruka kunaweza kusaidia kuboresha kuonekana kwa mapaja yako, futi na hata mikono. Hii itasaidia kuimarisha mwili wa juu, ngozi itakuwa elastic, na mikono yako itaonekana kuwa na afya njema. Baada ya mafunzo machache, utaangalia ndogo na miguu yako itakufurahia maumbo mazuri.
Kuuliza swali, kama unaweza kupoteza uzito kwa kuruka kamba, ni muhimu kujua kwamba mazoezi hayo hayasaidia tu kupoteza uzito, lakini pia kuboresha kazi ya moyo na mfumo wa circulation. Matokeo yake, utakuwa kuboresha sio tu tu, lakini pia afya yako. Mazoezi ya mara kwa mara yatasaidia kuimarisha mwili kwa kiasi kikubwa na kuongeza ufumbuzi wa viungo.
Suti nzuri ya tumbo la kupungua tumbo, na itasaidia kuharakisha kimetaboliki , ambayo itawawezesha kuona athari ya haraka katika kupoteza uzito. Faida ya ziada ya mafunzo hayo ni gharama ya chini ya kamba yenyewe na athari ya haraka, pamoja na uwezo wa kutekeleza malipo nyumbani, pamoja na ua katika hewa safi.
Je, ni usahihi gani kwa kuruka kwenye kamba ya kuruka kupoteza uzito?
Kabla ya kuanzisha mafunzo yoyote ni muhimu kuandaa vizuri kwao na kufuata sheria na msimamo. Mara ya kwanza unaweza kuanza mafunzo moja kwa wakati, kuongeza idadi yao na kiwango cha polepole.
Ni kiasi gani unahitaji kuruka kwenye kamba ili kupoteza uzito?
Kwanza, unapaswa kuchagua kamba ya kulia, kigezo kuu katika uchaguzi lazima iwe urefu wake. Ukitembea kwenye kamba katikati, urefu wa vipini unapaswa kuwa juu zaidi kuliko vifungo vyako. Kamba ndefu inaweza kukatwa kwa kuunganisha vijiti mwisho. Kwa kuongeza, ni muhimu kuchagua kamba yenye uzito, ni bora kununua plastiki nyepesi. Unauzwa kuna kuruka kamba hata kwa counters kwa kuangalia wakati na kalori zilizopatikana.
Mazoezi juu ya kamba ya kupoteza uzito inapaswa kuongezeka kwa hatua kwa hatua ili kuimarisha misuli na viungo. Anza kuruka polepole. Katika wiki ya kwanza, unaweza kufanya Workout moja kwa siku, kuruka mara 10 kwa sekunde 20 na kuacha kati ya kila Workout katika sekunde 30. Kisha kasi inaweza kuongezeka hatua kwa hatua, ikizingatia mwili wako na meza iliyotolewa.
Kuruka juu ya kamba kwa kupoteza uzito - meza
Mazoezi ya kila siku yatakupa mwili wako manufaa nyingi, itaongeza hali na uwezo wa aerobic ya mwili wako. Kuongezeka kwa misuli ya misuli, unaweza kuunda mwili wako kwa uzuri, kwa kupungua kwa miguu yako pia itasaidia kamba kikamilifu.
5 kanuni za mafunzo mazuri
- Nguo zenye nguvu . Utahitaji suti ya michezo ya mwili inayofaa, shorts au leggings yenye shati la T. Kwa kweli, nguo zinapaswa kufanywa kwa nyenzo za pamba au nyenzo maalum za michezo zinazopumua ambayo husaidia kuondoa jasho la ziada. Hakikisha kuchagua viatu vinavyoweza kunyonya, haipaswi kuwa sneakers.
- Weka kwa madarasa . Unaweza kujifunza nyumbani au mitaani. Jambo muhimu zaidi ni kwamba uso ni imara, gorofa, na miguu yako haipatikani.
- Sawa sahihi . Weka moja kwa moja,
Angalia mbele, fanya vijiti vyako chini na usiunganishe magoti yako. - Mara kwa mara ya masomo . Kumbuka, ni bora kwa ufupi na kwa utaratibu kujifunza kuliko kuzima mwili mara moja kwa wiki.
- Jumapili mbadala . Zoezi kuu ni kuruka kwa miguu miwili, lakini wakati mwingine unaweza kufanya kuruka kadhaa kwenye mguu mmoja.
Uthibitishaji
Aina hii ya shughuli za michezo haipendekezi kwa watu wenye uzito wa kutosha, pamoja na wale walio na shida na viungo. Ikiwa unasikia maumivu au unachefusha viungo - wasiliana na daktari. Wataalam pia wanashauriwa kuacha mazoezi kama hayo kwa wale wanaosumbuliwa na ugonjwa wa moyo au matatizo ya mzunguko wa damu.