Wakati mwingine wanawake hujiweka kazi nyingi ngumu, miongoni mwao mtu anaweza kutaka kupoteza uzito kwa kilo 10 kwa wiki. Uzito ni wa kutosha, lakini kipindi ni chache, lakini licha ya hili, kuna njia kadhaa za kufikia taka. Tu sema kwamba matokeo, ambayo baada ya siku saba tangu mwanzo wa kupoteza uzito itaonyesha mizani, inategemea viashiria vya awali, yaani, kama mtu ana uzito wa kilo 65, kisha kupoteza kilo 10 kwa wiki bila madhara kwa afya, yeye hafanikiwa.
Jinsi ya kupoteza kilo 10 kwa wiki?
Jambo la kwanza unahitaji kufanya ni kuchagua chakula. Hadi sasa, idadi kubwa ya mbinu zinazopa matokeo tofauti. Hii ni kutokana na sifa za kibinafsi za mwili. Kujua jinsi ya kupoteza uzito kwa kilo 10, tunashauri kufikiria maarufu zaidi na ufanisi, kwa mujibu wa kitaalam, mlo.
Protini chakula . Kwa chakula hiki, unahitaji kupunguza kiasi cha mafuta na wanga zinazotumiwa. Shukrani kwa hili, maji ya ziada ya haraka majani, na mafuta huanza kuchoma. Kwa wiki unahitaji kula 300 g ya dagaa, gramu 200 za jibini la chini la mafuta na mtungi wa kuku, gramu 100 za nyama za nyama na nyama za protini 5. Bidhaa zinapaswa kuoka, kuchemshwa au kupikwa. Katika nusu ya kwanza ya siku sehemu ndogo ya wanga tata, machungwa na miche kadhaa ya unsweetened inaruhusiwa. Katika mchana, unaweza kuongeza bidhaa za protini moja ya mboga ambayo haina samaki. Ili kudumisha kazi ya kawaida ya mwili, unahitaji kula mafuta kidogo - 2 tbsp. vijiko.
Kefir chakula . Kuna chaguo kadhaa kwa njia hii ya kupoteza uzito, tunatoa chaguo ambalo kinywaji huongezewa na kiasi kidogo cha protini ya chini ya kalori na vyakula vya kaboni. Ili usihisi njaa na kudumisha kimetaboliki, inashauriwa kula mara kwa mara. Chakula cha mwisho haipaswi kuwa kabla ya masaa mawili kabla ya kulala. Kiwango cha kila siku cha kefir ni lita 0.5, na inapaswa kuongezwa na 400 g ya bidhaa inaruhusiwa. Kefir chakula kupoteza uzito kwa kilo 10 kwa wiki, inaonekana kama hii:
- Nambari ya 1 - 1% ya kefir na viazi zilizooka;
- Nambari ya 2 - 1% ya kefir na mafuta ya chini ya Cottage jibini;
- Siku ya # 3 - 1% ya kefir na matunda yasiyotengenezwa;
- Nambari ya 4 - 1% ya kefir na nyanya ya kuku ya kuchemsha;
- Nambari ya siku ya 5 - 1% ya kefir na matunda yasiyotengenezwa;
- Siku ya 6 - 1.5 tu ya maji safi na yasiyo ya kaboni;
- Nambari ya 7 - 1% ya kefir na matunda yasiyosafishwa.
Kwa kuongeza, unaweza kunywa maji na chai ya kijani.
Chakula cha Buckwheat . Njia nyingine inayojulikana ya kupoteza uzito, ambayo pia ni nzuri, ambayo haiwezi lakini kufurahi. Buckwheat - bidhaa yenye index ndogo ya glycemic , ambayo ni bora kwa chakula. Kanuni za msingi za chakula cha buckwheat kupoteza uzito kwa kilo 10:
- Menyu ya kila siku ni pamoja na uji wa buckwheat kwa kiasi cha ukomo wa lita 0.5 ya kefir na chai (1.5%) bila kahawa.
- Kabla ya kila mlo, unapaswa kunywa tbsp 1. maji, ambayo itajaa sehemu ndogo.
- Kasha inafaa zaidi kwa kupika nafaka usiku. Tumia chumvi, viungo na vingine vingine vya hatari vinavyozuiwa.
- Huwezi kula buckwheat baada ya masaa 18, hivyo ikiwa unasikia njaa, kisha ukawa kefir.
Ili kupoteza kilo 10 kwa kila wiki, huhitaji tu kubadili chakula, lakini pia kufanya kazi kwa bidii katika michezo. Ni bora kutoa upendeleo kwa mzigo wa cardio, ambayo husababisha mchakato wa kuchomwa mafuta . Kwa kusudi hili, chagua baiskeli, kukimbia, kuogelea, kuruka, nk Kwa kuongeza, unaweza pia kutumia aina mbalimbali za matibabu ya uzuri, kama vile wraps na massages. Kuna mapishi mengi yanayotumika kwa matumizi ya nyumbani.