Kukimbia asubuhi kwa Kompyuta - ratiba

Mbio ni mwelekeo unaopatikana zaidi na wa ulimwengu katika michezo, ambayo husaidia kukabiliana na uzito wa ziada, kuimarisha afya, kufanya kazi nje ya misaada ya mwili na kuboresha hisia . Huu ni orodha ndogo tu ya faida ambazo unaweza kupata kwa kuruka mara kwa mara. Ni muhimu kufanikisha ratiba ya Waanzimishaji kwa usahihi, kwa sababu mizigo mingi inaweza kuharibu kabisa tamaa ya kufanya mazoezi. Kuna mapendekezo kadhaa ya msingi ambayo itafanya mafunzo kama vizuri iwezekanavyo. Kumbuka kwamba ikiwa lengo lako ni kupoteza uzito, ni muhimu sio kukimbia tu, bali pia kula vizuri.

Mapendekezo ya ratiba ya mafunzo ya kukimbia

Watu ambao huzunguka asubuhi, hakikisha kwamba hii ndiyo chaguo bora kuamka na kukaa macho. Shukrani kwa hili, wakati wa siku ni rahisi kutekeleza majukumu yao, kuongeza uzalishaji wa kazi. Kwa kuongeza, mazoezi ya asubuhi yanafaa zaidi, kwa sababu mwili hauwezi uchovu na tayari kufanya kazi. Mara ya kwanza, kutakuwa na hamu ya kuacha mafunzo, lakini hii ni ya kawaida, kwani inachukua muda wa kuendeleza tabia. Ndiyo sababu ni muhimu kuwa na motisha nzuri ambayo itawafanya uamke asubuhi na kwenda kukimbia. Inashauriwa kubadilisha barabara mara kwa mara ili mandhari sawa haipatikani.

Vidokezo vya kuendesha asubuhi kwa Kompyuta:

1. Jambo la kwanza unahitaji kufanya ni kuweka lengo kwako mwenyewe, kwa mfano, unataka kukimbia 4 km kwa siku na kufikia matokeo haya katika wiki 7-8. Hii itafanya kazi kama motisha ya ziada ya kuacha.
2. Huwezi kwenda kukimbia tu baada ya kuamka, kwa sababu misuli bado haijawa tayari kwa mzigo. Ya umuhimu mkubwa ni joto-up, ambayo ni ya kutosha kutumia dakika 5-10. Kata misuli ya mguu na mguu, kufanya mzunguko, swings na squats.
3. Kufanya ratiba ya kukimbia kwa kupoteza uzito, ni muhimu kuzingatia kuwa Wachezaji hawaruhusiwi kukimbia kwa muda mrefu. Ni muhimu kupitisha mbio na kutembea , na pia kuchagua kasi inayofaa.
4. Katika mafunzo ya kwanza, huna haja ya kujitahidi kukimbia kilomita 10 na ni bora kuanza kutoka km 1-1.5.
5. Mzigo unapaswa kuongeza hatua kwa hatua ili maendeleo iwezekanavyo. Hapa tu uzingatie utawala - huwezi kuongeza muda kila wiki kwa zaidi ya 10%. Ikiwa hutafuata mapendekezo haya, basi hatari ya kuumia huongezeka.
6. Wakati wowote wakati wa mazoezi mawili ya kwanza kuna maumivu ya mara kwa mara au usumbufu mwingine, basi ni thamani ya kuchukua pumziko. Ikiwa maumivu hayatapita, basi unahitaji kuona daktari. Sikiliza mwili wako, ambayo kwa hakika itakuambia kuhusu upungufu wowote.
7. Ni muhimu kuchagua kasi ya kulia, hivyo bora hufikiriwa kuwa chaguo unapoweza kuzungumza kwa usalama wakati unapoendesha, bila kukimbia.
8. Ili kuzingatia ratiba ya mafunzo inafanya asubuhi, inashauriwa kutumia gadgets mbalimbali na programu ambazo zitakuwezesha kudhibiti wakati na mapigo. Hata hivyo itawezekana kwanza kuendeleza njia na kusikiliza muziki, ambayo itakuwa aina ya kuchochea.
9. Wakati wa kukimbia ni muhimu kunywa maji mengi ili kupunguza hatari ya kutokomeza maji mwilini. Ni vyema kunywa sips kadhaa mara kwa mara na usisubiri hadi kuna kiu kali.
10. Ikiwa unatembea kila siku ni boring, kisha ubadilisha zoezi hili na maelekezo mengine ya aerobic, kwa mfano, na kuendesha baiskeli, kamba ya kuruka, nk.

Kutokana na mapendekezo haya, pamoja na ratiba iliyowasilishwa ya asubuhi ya waanzilishi, unaweza kutumia mizigo ya kimwili na kufikia matokeo fulani. Baada ya misuli, mfumo wa kupumua na mishipa hutumiwa kwa mizigo ya kawaida, unaweza kuongeza muda wa mafunzo.