Si lazima kuunganisha mafunzo ya nguvu tu na hamu ya kujenga biceps na quadriceps. Niniamini, ikiwa hujitahidi kujenga mwili, hii haimaanishi kwamba mazoezi ya mafunzo ya nguvu yanapaswa kuondokana.
Faida kwa kupoteza uzito
Jambo la kwanza linalofanyika wakati wa mazoezi ya nguvu katika mazoezi , au nyumbani kwenye rug ni kupasuka kwa nyuzi za misuli. Matokeo yake, yanarejeshwa na kujengwa kwa kutumia amino asidi, na mwishowe, huwa wanavumilia zaidi kuliko hapo awali. Na hii ina maana ongezeko la uvumilivu wa jumla wa viumbe, ambayo itatusaidia kutumia juhudi kidogo katika kufanya kazi ya kawaida ya kawaida - kufanya kazi bustani, kupanda ngazi, nk. Kwa kujipakia mwenyewe kwa mazoezi ya nguvu kwa wanawake, huhifadhi nguvu za mwili wako kwa mambo mazuri zaidi.
Bila shaka, unahitaji kusema neno kuhusu faida za mazoezi ya kupoteza uzito. Katika Amerika (nchi ambapo kila mtu ana mgonjwa na fetma na shauku ya fitness), tafiti zimefanyika ambazo zimethibitisha kwamba wakati uchovu mizigo humwa mafuta zaidi. Kundi la kwanza la kupoteza uzito kwenye chakula lilikuwa likifanya zoezi la aerobic, na kikundi cha pili - kwa nguvu. Uzito uliopotea ulikuwa sawa, lakini theluthi ya uzito uliopotea wa kikundi cha kwanza - ilikuwa tishu za misuli, na kikundi cha pili kilipoteza uzito "mafuta." Ikiwa ni pamoja na seti ya mazoezi ya uzito-kupoteza katika programu ndogo, unapoteza mafuta zaidi ya 40%.
Aidha, misuli ni njia nzuri ya kuweka kimetaboliki kazi karibu saa. Kwa hiyo, baada ya mafunzo ya nguvu, kimetaboliki imeharakisha zaidi ya masaa 39 ijayo, ambayo ina maana kwamba misuli haitoi nafasi ya kurudi mafuta waliopotea wakati wa mafunzo.
Kuna pia sababu ya kisaikolojia inayochangia kupoteza uzito katika mafunzo ya nguvu. Wanasayansi wamefunua takwimu - ambao huvunja mlo, amekose na kufundisha. Na pia mwelekeo wake wa maelekezo - mafunzo huongeza uamuzi wako na atakuwa na nguvu, kusaidia kuepuka kuvuruga kwenye chakula.
Mazoezi
Katika kesi hii, tunashauri kufanya mazoezi ya nguvu kwa wasichana kwa misuli ya miguu, vifungo na mapaja.
- IP - amelala juu ya sakafu, mikono juu ya shina, miguu juu ya upana wa vidonda, kuondokana na pelvis kutoka kwenye sakafu - kwenye kilele cha juu cha vifungo. Hatusii mwisho. Pumziko juu. Sisi hufanya mara 20. Kisha kurekebisha nafasi ya pelvis hapo juu na kufanya chemchemi ya kuponya. Vifungo vifungo, fanya mara 10.
- Tunatupa magoti kwenye kifua - tunapumzika vyombo vya habari .
- IP - bega juu ya sakafu, miguu juu ya upana wa mabega, kurudia zoezi 1.
- Weka miguu yetu kwenye sakafu - pumzika.
- IP-miguu kwa upana wa vidonda, magoti yamepigwa, kuinama mguu wa kulia kwenye magoti, kuweka mguu juu ya goti. Tunaanza na mguu wa kushoto kushinikiza mguu wa juu kwenye dari. Tunainua pelvis tu, hatuzivunja sock au kisigino. Sisi hufanya mara 10, tengeneze pelvis kwenye hatua ya juu, kubadilisha miguu na kufanya seti 3 kwa mguu.
- IP - amelala upande wake, akitumia taa ya mwili. Tunapumzika kilele yetu juu ya sakafu, mguu wa chini umetengenezwa, sehemu ya juu imetajwa. Mbolea mmoja upande wa sakafu karibu na mkono, wa pili kwenye mguu uliowekwa. Tunafanya upanda juu juu ya kuvuja hewa, kuvuta soksi juu yetu wenyewe. Baada ya kurudia mara 10, kurekebisha mguu kwa sekunde chache kwenye hatua ya juu, kisha fanya njia sawa kwa njia ile ile, na kufanya zoezi kwenye mguu wa pili.
- Tunapata juu ya minne yote, mitende chini ya mabega, kurudi moja kwa moja, usiseme. Sisi kuinua mguu wa kushoto ndani ya dari na kufanya kupanduka kwa kupanda kwa wazi. Baada ya kurudia mara 10, tengeneza mguu kwenye hatua ya juu na ubadili upande. Sisi kukaa juu ya visigino, kupumzika. Kisha sisi hufanya mbinu tatu zaidi, kupumzika kati yao.
- Tunahamia kwenye nafasi ya supine nyuma, kuinua miguu yetu kwenye dari, kuvuka miguu ya nusu-kuume, kuvuta kwenye sisi wenyewe, kisha kunyoosha miguu yetu na kubadili maeneo yao.