Wamarekani, kama unajua, ni wamiliki wa rekodi ya uvumbuzi wa mlo, na nchi ya kwanza ya nchi nzima. Hivyo, wapiganaji hawa wenye uzito wa ziada waliunda kiwango cha mlo sahihi zaidi kwa kupoteza uzito kwenye orodha iliyopendekezwa - yaani, uwiano wa protini, wanga na mafuta. Juu tatu zilijumuisha orodha inayojulikana chini ya majina mengi ya protini ya kupoteza uzito. Katika kesi hii, tunamaanisha mlo usiojulikana wa lishe fulani, yaani mchanganyiko - protini nyingi, wanga wachache.
Faida ya orodha ya chakula cha protini kwa kupoteza uzito
Orodha ya chakula hiki kwa kupoteza uzito ina wafuasi na wapinzani wote wawili. Wa kwanza, wanaamini kuwa chakula hiki ni njia pekee ya ufanisi wa kupoteza uzito bila uchovu (vyakula vingi husababisha kupoteza uzito kutokana na kupoteza kwa misuli ya misuli). Lakini wapinzani wanavutia kuwa ni vigumu sana kwa mwili kuondoa bidhaa nyingi za kupoteza protini.
Wote ni sawa, na wengine. Na ukweli ni mahali fulani katikati.
Faida wazi ya orodha ya mlo wa protini kwa kupoteza uzito ni kwamba ikiwa unakula kitu cha protini, hutaki kutafuna chochote kwa muda mrefu. Aidha, digestion ya protini hutumiwa nusu ya kalori zote zilizopatikana kwa hiyo - yaani, kwa sehemu tayari umekuwa na chakula chako cha mchana moja kwa moja.
Menyu muhimu ya chakula kwa kupoteza uzito
Kwa hiyo, msingi wa mlo wetu ni protini. Lakini ili kufanya orodha ya mlo wetu kwa kupoteza uzito muhimu, unahitaji kujifunza jinsi ya kuchagua protini sahihi:
- nyama, nyama, samaki - nyama ya mafuta (kuepuka nyama ya nguruwe na kondoo), kuku (kuku tu na Uturuki), samaki (kuwatenga samaki ya samaki yenye manufaa, kama vile lax, mackereli, nk);
- kila gramu 30 za nyama inaweza kubadilishwa na yai 1;
- jibini la jumba (hadi 2,5%) - kila 50 g ya jibini, kama inavyotakiwa, inaweza kubadilishwa na jibini (hadi asilimia 20% ya maudhui ya mafuta);
- Bidhaa za maziwa (hadi asilimia 2.5% ya mafuta).
Nyama ina idadi kubwa ya nyuzi zinazohusiana - inapaswa kuliwa kwa chakula cha mchana. By-bidhaa (hasa, ini) zina kiasi kikubwa cha cholesterol, haipaswi kuliwa mara nyingi tena kuliko mara 1 kwa wiki.
Kupika nyama, samaki, na kuku.
Kumbuka orodha ya mlo wa protini kwa kupoteza uzito lazima lazima ichanganishe na fitness au shughuli yoyote ya kimwili.
Mfano wa menyu ya siku:
- breakfast - ricotta na berries;
- kifungua kinywa cha pili - smoothie smoothies na jordgubbar;
- chakula cha mchana - dagaa iliyohifadhiwa na saladi ya mboga;
- Katikati ya asubuhi vitafunio - kefir, bran na karanga;
- chakula cha jioni - falafel na lettuce.