Mlo BEECH - menu

Shukrani kwa kazi ya wafuatiliaji na waalimu wa kitaaluma, BEACH maarufu duniani maarufu au mchanganyiko wa protini-khydrate, alizaliwa . Leo ni muhimu kulipa kodi kwa wanariadha, ambao baada ya kupata uzito awamu ya kutaka kuondokana na sentimita nyingi za mafuta, wakati si kupoteza misuli ya ngumu ya chuma.

Miaka baadaye, nutritionists maendeleo ya mfano mlo menu kwa BUCK hasa kupunguza uzito wa mtu wastani. Jambo kuu kukumbuka ni kwamba BSU haiwezi kusaidia kuondoa tumbo kubwa, lakini inachangia marekebisho ya takwimu, kuimarisha kimetaboliki na kuhifadhi fomu bora. Katika makala hii, tutazungumzia jinsi mfumo huo wa kupoteza uzito unaweza kupunguza uzito, kudumisha hali nzuri na kubaki shughuli za akili na kimwili.

Mchanganyiko wa mchanganyiko wa protini-wanga-wangadi hufanyaje?

Wengi wetu mara nyingi hujiuliza: unawezaje kuondoa pounds ziada kwa kula vyakula ambavyo vina protini nyingi au wanga? Jibu hilo liko katika zifuatazo: kwa sababu ya glycogen, tunapata nishati, kabohydrate hii iko katika misuli yetu, ini na inachukuliwa kwanza. Kwa hiyo, ili kuanza kuwaka mafuta, mwili unahitaji kwanza kuangamiza glycogen yote, baada ya hapo, kuondoa nishati, kupeleka seli za hifadhi ya kimkakati.

Ni juu ya upekee huu wa viumbe kwamba mlo wa BUD au mbadala ya protini-wanga hidrojeni hujengwa. Kwa siku kadhaa za protini, glycogen imekwisha, ili, ili siweke umati wa misuli katika mchakato huu, siku kadhaa za upakiaji wa mwili kwa wanga lazima zifuate, na siku za protini tena. Mpango huo ni rahisi sana, siku mbili za kwanza kuna kupungua kwa kasi kwa uzito, kwa kuondoa kioevu kutoka kwa mwili, basi kuna pause na urejesho wa uzito, na hatimaye kupungua kwake mwisho. Tofauti za mchanganyiko wa protini na vyakula vya kabohaidre ziko mengi:

1. Siku 5 ya chakula cha kabohaidri na siku 2 za chakula cha juu;
2. Siku 2 za mlo wa protini na siku 1 ya chakula cha kabohaidreti;
3. Siku 3 za chakula cha protini, siku 1 ya high-wanga-wanga na siku 1 ya chakula kati-kaboni;
4. Siku 2 za mlo wa protini, siku 2 za chakula cha juu-kabohaidre na siku 2 za chakula cha kati-kaboni.

Matumizi ya protini siku zote za chakula, na kudhibiti tu kiasi cha wanga, kupunguza na kuongezeka.

Mlo orodha ya mbadala ya protini-wanga-wanga

Kwa kushikamana na mfumo wa BEECH, unaweza kunywa chai, kahawa, na vitamu au maji tu yenye maji ya limao. Waanzilishi wanapaswa kujaribu kuishi kwa siku mbili za protini, moja ya high-wanga wanga na siku moja ya chini ya carb. Kwa kilo kilo 1 cha uzito lazima ukatumiwe 2 g ya protini, wakati wa siku ya wanga ya oksijeni 1 g kwa kilo ya uzito wa mwili. Karodi haziwezi kuzingatiwa kabisa, lakini tu kula matunda, nafaka, aina zote za flakes, mchele wa kahawia na asali.

Protein chakula menu ya mbadala ya protini-wanga-wanga:

1. Asubuhi: 200 g ya chini ya mafuta ya nyumba ya jibini, kwa ladha unaweza kuongeza mdalasini kidogo au kakao.
2. Kifungua kinywa cha pili: mayai mawili ya kaanga au omelette yenye cocktail ya dagaa.
3. Chakula cha mchana: kiwanda cha tuna chachu, celery au tango.
4. Chakula cha jioni cha jioni: kioo cha mtindi au 100 g ya jibini la chini la mafuta.
5. Chakula cha jioni: 200 g ya nyanya ya nyama ya kuku au nyama ya nyama.

Menyu ya vyakula vya kabohaidreti ya mlolongo wa protini-wanga-wanga:

1. Asubuhi: oatmeal au muesli, unaweza kumwaga maziwa ya chini ya mafuta, kuchemsha maji na asali, mtindi au maziwa yenye kuvuta.
2. Kifungua kinywa cha pili: matunda , kwa mfano apricot, cherry, cherry, apples, ambazo hazina kalori nyingi.
3. Chakula cha mchana: vermicelli au pasta yenye nyama au nyama ya nyama, inaweza kubadilishwa na mchele na dagaa.
4. Chakula cha jioni: nyama au kuchemsha nyama au samaki.

Ni muhimu sana, kabla ya kuamua kufanya menu ya chakula, hakikisha kuwasiliana na mtaalamu.