Zoezi juu ya fitbel kwa tumbo tumbo

Wale wanaotaka kuwa wamiliki wa tumbo nzuri na gorofa wanashauriwa kuzingatia mazoezi mazuri juu ya fitball. Kuna mazoezi mengi yaliyofanywa na mpira huu, ambayo unaweza kufanya tata inayofaa kwa matumizi ya nyumbani.

Mazoezi mazuri juu ya fitbole kwa kupoteza uzito

Mazoezi inashauriwa kurudiwa mara 15-20 na mbinu kadhaa. Ni muhimu kuongezea mzigo mara kwa mara, pamoja na mazoezi ya mabadiliko, ili misuli haitumiki na usiacha kujibu. Ni muhimu kusukuma fitball mpaka itaacha.

Mazoezi ya ufanisi juu ya fitbole kwa kupoteza uzito wa tumbo:

1. Kupiga . Zoezi maarufu zaidi na la ufanisi, kwa ajili ya utendaji ambayo ni muhimu kukaa kwenye mpira na nyuma yako, na kuweka miguu yako ili iwe na pembe sahihi katika paja yako. Kuvuka mikono juu ya kifua chako na kupotosha. Ni muhimu kupata nafasi ambayo itasaidia kuweka usawa . Ili kuongeza mzigo, ni muhimu kupiga kitambaa kilichopigwa kati ya magoti.
2. Kupiga mwili . IP - kuweka miguu yako kwenye mpira, lakini kwa mikono yako utapumzika kwenye sakafu, kuchukua nafasi ya "bar". Kazi ni kuleta fitball karibu na wewe mwenyewe, kupiga mwili kwa angle 45 na kuweka msisitizo kwenye soksi. Baada ya hayo, kurudi IP.
3. "Skier" . Kukubali PI, kama katika zoezi la awali kwenye fitball kwa tumbo, tu kuweka miguu juu ya upana wa mabega. Kazi ni kubeba wapandao kwa njia moja na nyingine, kupunguza mguu wako chini, lakini si kuiweka kwenye sakafu. Tafadhali kumbuka kuwa tu pelvis inapaswa kuwa na mwendo. Ni muhimu kupumua kwa kasi ya kawaida.
4. Kuvuta magoti . IP - simama kwenye bar, lakini wakati huu tu unahitaji kuweka mikono yako kwenye mpira, ukiwafunga kwenye lock. Kazi - kwa kasi ya haraka, kuvuta mpira kwenye goti la kushoto au kulia.
5. Ngumu "baiskeli" . Mara moja ningependa kusema kwamba zoezi hili ni vigumu kufanya, lakini matokeo ni makubwa sana. Jiweke kwenye ghorofa, funga mikono yako katika lock na uongoze na kichwa, akielezea mishipa yako kwa njia tofauti, na kati ya miguu, kaza mpira. Pandisha miguu yako juu, na kisha, vuta kilele kwenye goti lingine.
6. Skew mateso juu ya fitball . Katika zoezi hili kwa mwanamke juu ya vibanda vya misuli ya fitball kushiriki. Kwenye mpira, weka tumbo lako, weka miguu yako na kuweka vidole vyako kwenye sakafu. Silaha zinaongoza katika ngome na kichwa. Kazi ni kuinua sehemu ya juu ya torso kutoka kwa fitball na kugeuza mabega upande wa kushoto, na kisha, kurudi FE. Kurudia sawa katika mwelekeo mwingine.