Mara nyingi, watu ambao wanaanza kufundisha, kukubali makosa mengi darasani. Na sio tu kuhusu kuchagua mazoezi na jinsi ya kuyafanya, lakini pia kuhusu wakati wa kufanya michezo.
Siyo siri kwamba wanasayansi wameonyesha kwamba ufanisi wa mafunzo itategemea, ikiwa ni pamoja na wakati mtu atakavyohusika. Kwa hiyo, ni muhimu kuchagua wakati mzuri wa mazoezi ya michezo.
Ni wakati gani wa siku ni bora kwenda kwenye michezo?
Kuna nadharia mbili kuhusu wakati wa kufanya mazoezi ya michezo. Mmoja wao ni msingi wa biorhythms ya kibinadamu. Nadharia hii inasema kwamba wakati mzuri wa mafunzo ni mchana. Kwa mujibu wa utafiti huo, wakati huu hatari ya kuumia ni ndogo, kama joto la mwili kawaida inakuwa kidogo zaidi kuliko asubuhi na alasiri. Wanasayansi wamethibitisha kwamba kutoka 15:00 hadi 21:00 sauti ya kupinga ya moyo inakuwa ya juu, ambayo ina maana kwamba misuli itajibu zaidi kwa mzigo.
Nadharia ya pili inasema kuwa hakuna data halisi wakati gani wa siku ni bora kwenda katika michezo. Ni muhimu zaidi kufundisha mara kwa mara, badala ya kurekebisha biorhythms. Taarifa hii pia ina haki ya maisha. Baada ya yote, kuna data zinazoonyesha kwamba kubadilisha wakati wa mwanzo haunaathiri sana kupunguza mafuta na utendaji wa misuli.
Hivyo, kuchagua muda wa mafunzo ni bora kuongozwa na ustawi wako mwenyewe, pamoja na ratiba ya kazi. Hata hivyo, jaribu kuweka madarasa kwa muda baada ya 21:00, wakati huu, makini ya tahadhari yanapunguzwa na hatari ya kuumia imeongezeka. Viumbe katika kipindi hiki ni maandalizi kwa ajili ya kitanda, lakini sio mafunzo makubwa.
Je, ni vizuri kufanya mazoezi asubuhi?
Zoezi mara moja baada ya kulala inaweza kusababisha kuumia, hii inashirikiwa na mashabiki wote wa kwanza, na wafuasi wa nadharia ya pili. Asubuhi, kiwango cha moyo hupungua, hivyo mzigo mkubwa unaweza kusababisha tachycardia.
Ikiwa unaweza kutenga nusu ya kwanza ya siku ya mafunzo , ni muhimu kufuatilia kanuni kadhaa za usalama. Kwanza, huwezi kuingia kwenye michezo haki baada ya kuondoka kwa kitanda. Pili, muda kati ya kifungua kinywa na kazi unapaswa kuwa angalau saa moja, na chakula chawe kinapaswa kuwa kama mwanga iwezekanavyo. Pia ni marufuku kunywa kahawa chini ya masaa 2 kabla ya kikao.