Oatmeal kwa lishe nzuri - mapishi

Kwa wale ambao wanataka kupoteza uzito na kuongoza maisha ya afya itakuwa na manufaa kujifunza kichocheo cha oatmeal kwa lishe sahihi. Sawa hii rahisi, kitamu na yenye harufu, itasaidia kuondokana na paundi za ziada.

Jinsi ya kupika oatmeal - mapishi rahisi ya kila siku

Oatmeal ni bidhaa muhimu, ambayo ina vitamini nyingi na virutubisho, hivyo pancakes kutoka kwayo itakuwa na faida nyingi, ikiwa ni pamoja na thamani ya chini ya nishati . Maandalizi ya sahani hii atakuchukua muda mdogo sana, na matokeo yake, unaweza kufurahia keki bora.

Mapishi ya oatmeal ya chakula

Viungo:

• oat flakes - vijiko 2;
• yai ya kuku - pcs 2;
• chumvi - kulahia;
• pilipili nyeusi - kula.

Maandalizi

Preheat sufuria ya kukata, mafuta kwa kiasi kidogo cha mafuta ya mboga. Changanya viungo vyote, panda kwenye sufuria iliyoandaliwa na kusubiri muda wa dakika 3-5, wakati huu upande mmoja wa sufuria utaangaziwa. Kisha kurejea keki, kaanga kwa upande mwingine. Hiyo yote, sahani ni tayari, kama unataka, unaweza kuiunganisha kwenye paniki iliyopangwa tayari au kuila pamoja na asali. Hata kwa watu wanaozingatia PP, maudhui ya kalori ya oat-oats yaliyopikwa kulingana na mapishi haya haionekani kuwa ya juu sana, ni 140 Kcal tu, wakati hakuna karibu mafuta katika sahani, ambayo ina maana kwamba ni karibu salama kwa kiuno, isipokuwa kama una vile vile kwa kiasi cha ukomo.

Mapishi ya oatmeal na ndizi

Pia kuna toleo la kuvutia zaidi la sahani hii, litakuwa rufaa kwa wale wanaopenda ndizi na tamu, lakini hawataki kuhatarisha takwimu kwa sababu ya hamu yao ya kula.

Viungo:

• vidonda - vijiko 2;
• yai ya kuku - kipande 1;
• ndizi - kipande 1;
• Adyghe jibini - 30 g;
• sukari - kuladha.

Maandalizi

Jaza oats kwa maji ya moto (vijiko viwili), na uache kwa dakika kadhaa, wakati huu kuweka skillet ya mafuta kwenye moto. Kata ndizi na Adyghe jibini , unaweza kuchanganya, au huwezi kufanya hivyo, tu kuweka yao katika kesi hii baadaye kuwa na tabaka. Baada ya dakika 2, kuongeza yai na sukari kwa oti, changanya vizuri na kumwaga unga ulioingia kwenye sufuria ya kukata. Fry pancake upande mmoja, kugeuka na kuweka nusu ya kukata ndizi na jibini nusu ya upande tayari, kufungwa nusu ya juu na nusu ya pili na kusubiri kwa dakika 1-2 mpaka cheese huyuuka.

Mapishi ya oatmeal na jibini

Mapishi hii kama wapenzi wa jibini ya kawaida au brackish, pancakes hizo zinaweza kutumiwa kwa kifungua kinywa au kama vitafunio muhimu.

Viungo:

• oat flakes - vijiko 2;
• yai ya kuku - pcs 2;
• maziwa - 30ml;
• jibini - 20 g;
• Nyanya - 1 pc .;
• chumvi - kulahia.

Maandalizi

Changanya flakes, mayai, maziwa na chumvi, joto sufuria ya kukata na, ikiwa ni lazima, kuifuta mafuta. Katika chombo tofauti, cheka cheese na kuchanganya na nyanya iliyokatwa vizuri, kama unapenda, unaweza pilipili kujaza kidogo. Mimina mchanganyiko kwenye sufuria ya kukata, kaanga kawa ya upande mmoja na kuifuta. Katika nusu ya sehemu ya kumaliza ya keki ya gorofa kuweka cheese iliyokatwa iliyochanganywa na nyanya iliyokatwa, funika kujaza na nusu nyingine ya pamba. Baada ya dakika 2-3 sahani itakuwa tayari, wakati huu cheese itayeyuka, na upande wa pili wa keki ya gorofa itakuwa kaanga.

Pendekeo hiyo inaweza kutumika kwa kuimwa na cream ya mafuta ya chini ya mchuzi, mchuzi huu wa pekee utafanya ladha ya sahani kuwa mpole zaidi, ili kuongeza ukali, unaweza kutumia haradali ya Kifaransa, pia inafaa kikamilifu mikate hiyo. Kuna pancake lazima iwe moto, vinginevyo jibini litazidi kuwa mgumu na kuacha kuwa kibaya.