Expander ni simulator ndogo ndogo, ambayo ni absorber mpira mshtuko na kushughulikia. Hatua yake ni lengo la kujenga upinzani, ambayo inamfanya mtu ajitahidi zaidi wakati wa mafunzo. Kuna mazoezi mengi tofauti na expander ya mpira iliyoundwa kufanya kazi nje ya sehemu tofauti za mwili. Ni muhimu kutambua kwamba mazoezi yameundwa ili mzigo upokea vikundi mbalimbali vya misuli mara moja. Kila moja ya mazoezi hapa chini ni muhimu kufanya mara 15-25, kufanya njia tatu. Usisahau kwamba unapaswa kuanza Workout yako na joto-up, ambayo inapaswa kudumu dakika 10-15.
Zoezi na expander ya mpira kwa wanawake
- Zoezi namba 1 . Katika kushughulikia mchezaji, fanya miguu na kuweka miguu yako mbali na mabega, inayofungua soksi kidogo kwa pande zote. Shika bendi ya mpira kwenye mkono wako karibu na kifua chako. Je! Vikapu, huku unyoosha silaha zako, ukawainua. Baada ya hayo, simama, kuacha mikono yako, na kufanya marudio yafuatayo. Zoezi hili na expander kwa wanawake hutoa mzigo mzuri juu ya matako, mabega na vidonge.
- Zoezi namba 2 . Kama ilivyo katika zoezi la awali, ni muhimu kuweka miguu ya mguu ndani ya vidole vya mshambuliaji, lakini elastic inapaswa kutupwa juu ya shingo. Mikono kumtambua elastic, akibeba brashi karibu na kifua. Chukua nyonga zako nyuma, konda mbele, usimarishe nyuma yako, lakini magoti yako lazima yamefunguliwa. Baada ya hayo, kurudi kwenye nafasi ya kuanza.
- Zoezi namba 3 . Zoezi hili na expander ni lengo kwa vyombo vya habari na kwa kufanya kazi nje biceps. Panda gamu lazima iwe katikati ya kiwango cha sentimita 60 kutoka sakafu. Kaa juu ya sakafu, ukainama magoti yako. Hushughulikia kushikilia kushikilia mbele yako ili mikono yako inaelekea juu. Mikono ya kunama, kuimarisha biceps yako. Punguza nyuma iwezekanavyo, na kisha urejee kwenye nafasi ya kuanzia.