Rolls ni aina ya sushi, wamefungwa kwa mwani inayoitwa "nori". Chakula hiki kinaandaliwa kutoka kwa dagaa mbalimbali. Mara nyingi, shrimps, pori, squid, scallops, mamba, kaa, lobsters, caviar, na pia aina tofauti za samaki nyekundu hutumiwa. Kwa kuongeza, kujaza kunaweza kuwa na avoka, matango mapya au ya kuchanga, uyoga, jibini na, bila shaka, mchele.
Anaruka kwa kupoteza uzito
Ikiwa unapoteza uzito, na unajali kuhusu maudhui ya kalori ya mizani, unaweza kuwa na utulivu. Maudhui ya caloric ya miamba hutofautiana, hivyo unaweza kuchagua angalau kalori. Kwa hiyo, yaliyomo ya kaloriki inategemea kujaza. Kwa mfano, maudhui ya kalori ya kipande kimoja cha samaki nyekundu au tango itakuwa makali 40 tu. Ikiwa hutengenezwa na jibini, samaki na avocado, maudhui ya kalori ya kipande kimoja itakuwa 140 kcal. Malori mengi ya ziada huongeza cheese ya cream, hivyo kuchagua vichwa, kuwa makini, soma kutoka kwa kujaza nini.
Kwa ujumla, mikeka ni chaguo la ajabu kwa kifungua kinywa au chakula cha mchana, kwa sababu mchele ni bidhaa ya chakula, na mchanganyiko wake na mboga na samaki una athari nzuri sana kwa mwili. Hiyo ni, sahani hii haitapoteza takwimu yako ikiwa kujaza sio mno. Kwa kuongeza, kalori katika mizani ni ama katika wanga tata, au katika asidi ya mafuta yenye thamani, na kuna kalori chache sana zinazosababisha. Safu hii ni sawa kabisa kwa protini, mafuta na wanga , na maudhui ya kaloric ya wastani ni karibu na kamba 90-120.
Bila shaka, ikiwa utawapika nyumbani, itakuwa rahisi kudhibiti maudhui ya kalori ya miamba. Unaweza kufanya kujazwa tu kutokana na vyakula vya chini vya kalori, kwa mfano, kutoka kwa avoka na tango au samaki ya chini ya mafuta.
Anaruka kwa safu, vijiti vya kaa na tango
Viungo:
- vijiti vya kaa;
- mchele;
- saum kidogo ya salted;
- tango;
- noria;
- mchuzi wa soya.
Maandalizi
Kwanza chemsha ya mchele na kuongeza ya siki na meza ya siki. Mchele lazima uwe na fimbo sana. Vipande vidogo vya tango, samaki na vijiti vya kaa. Ondoa karatasi ya nori kwa upande mwembamba chini. Tunaimarisha kijiji na maji na kueneza samaki moja, tango na vijiti kando ya makali moja, na kumwaga mchuzi juu ya upande mwingine wa mchele. Tunapunga kila kitu katika roll na kukata - sahani ni tayari.
Rolls na uyoga
Viungo:
- tango;
- uyoga wa mapishi;
- mchele;
- siki ya mchele;
- avocado;
- noria;
- lemon.
Maandalizi
Mchele wa siki, sukari na maji ya limao yatapunguzwa kidogo juu ya joto la chini bila kuchemsha. Mchele chemsha hadi kupikwa na msimu na mchuzi unaosababisha. Mchungaji, uyoga na tango zimekatwa vipande vidogo. Sisi huenea kwenye mchele wa nori, mboga na uyoga, amefungwa katika roll na kukatwa vipande kadhaa. Ilikuwa sahani muhimu na ya chini ya kalori.
Rolls, mapishi ambayo hutolewa hapo juu - ni kalori ya chini, hivyo inaweza kupikwa nyumbani kwa usalama na hutumiwa kwa radhi na bila hofu kwa takwimu.
Maandishi ya kaloriki ya mikokoteni ya mikate
Ikiwa unapenda zaidi ya mipako ya kupikia, unaweza kuila, lakini maudhui ya kalori ya aina hii ni ya juu sana kuliko yale rahisi, kwa sababu yanapikwa katika mafuta. Maudhui ya kaloric ya mikokoteni ya moto inaweza kufikia kalori 700, hivyo tumia sahani hii bora asubuhi, ili kalori za ziada zinaweza kutumika kwa siku. Na msiwe wenye bidii, vipande viwili au vitatu vya kutosha.
Kama unavyoweza kuona, vichwa vya kawaida ni kalori ya chini na sahani nzuri. Unaweza kutumia mara nyingi na usiogope kwa takwimu yako. Lakini huwezi kusema hili juu ya mikokoteni ya moto, hivyo ulake mara kwa mara na kidogo kidogo, hasa ikiwa unashikilia kanuni za chakula cha chini cha kalori.