Kuhusu faida za oatmeal hawataki kuanza mazungumzo, kwa sababu ukweli huu umejulikana kwa muda mrefu kwa ulimwengu, lakini watu wengi wanajua kuhusu njia za maandalizi. Kwa wale ambao uji wa oatmeal usio na ladha, sio kukushauri kupika supu ya oat ya ladha - huwezi kuihuzunisha.
Supu ya cream ya oatmeal
Supu ya nuru na lishe na oatmeal itastahili kuja kwa msimu wa baridi, wakati lengo kuu ni kulinda mfumo wa kinga. Kwa kuongeza, supu hii ina kiwango cha chini cha kalori na husaushwa kwa urahisi.
Viungo:
- oatmeal - 4 tbsp. vijiko;
- maji - kipengee 1;
- maziwa - bidhaa ½;
- broccoli - 200 g;
- yai - kipande 1;
- chumvi, viungo - kula.
Maandalizi
Maji ya oat hutiwa kwa mchanganyiko wa maji ya moto na maziwa na kupika kwa muda wa dakika 15-20, kama inapaswa kuwa ya msimu. Broccoli ni kuchemshwa mpaka laini, na yai ya kuku ni ngumu-kuchemsha. Uji wa oatmeal uliopigwa na blender kwa msimamo uliohitajika, umetumiwa kwenye sahani na hupambwa na inflorescences ya yai ya kuchepwa na broccoli.
Supu ya Oat na mboga
Kichocheo rahisi cha supu ya oat, viungo ambavyo hakika utapata katika friji yako.
Viungo:
- mchuzi wa kuku - vitu 5;
- oatmeal - 5 tbsp. vijiko;
- kipande cha kuku - kipande 1;
- vitunguu - 2 karafuu;
- karoti - kipande 1;
- vitunguu - 1 pc.;
- chumvi, pilipili - kula.
Maandalizi
Vitunguu na karoti hukatwa kwenye cubes na kuingiza katika mchuzi wa kuku. Nyama ya kuku ya kuchemsha imevunjwa ndani ya nyuzi na pia hutumwa kwenye supu wakati mboga zinaweza kuwa laini. Kufuatia kuku hutumwa oatmeal, vitunguu vilivyomwa na viungo. Kupika supu kwa muda wa dakika 5-7, kisha uiruhusu kwa muda wa nusu saa.
Supu na oat flakes
Njia ya asili kwa sahani inayojulikana, ambayo hupunguza kikamilifu na inaboresha digestion.
Viungo:
- oat flakes - kipengee 1;
- Nyanya katika juisi yake - 250 g;
- vitunguu - 1 pc.;
- karoti - kipande 1;
- Pilipili ya Bulgarian - 1 pc.;
- vitunguu - 4 karafuu;
- basil, oregano - kijiko 1;
- mafuta - 5 tbsp. vijiko;
- chumvi, pilipili - kula.
Maandalizi
Maharagwe ya oat ni kaanga bila mafuta hadi rangi ya dhahabu. Katika sufuria tofauti ya kukata, vitunguu vilivyokatwa, karoti na pilipili ya kengele hadi laini, kisha kuongeza nyanya kwa juisi zao na kupika mboga kwa dakika 10, bila kusahau msimu. Katika lita moja ya maji ya kuchemsha tunaweka chochote, tunasubiri maji ya kuchemsha tena na kuongeza futi. Tunakula kwa dakika 5-7 na kuitumikia kwenye meza na mayai, croutons au mimea. Bon hamu!