Kwa watu wenye aina ya "pear" ya takwimu sehemu ya chini ya mwili, kulinganisha na ya juu, ni pana sana. Ili kuondokana na sentimita za ziada kwenye bard na vifungo, ni muhimu kutumia nishati nyingi, kwani mafuta huacha maeneo haya mwisho.
Jinsi ya kupoteza uzito ikiwa takwimu ni "peari"?
Ili kurekebisha maeneo ya shida, unahitaji kufanya kazi kwa njia mbili: kufundisha mara kwa mara na kula vizuri. Unaweza kujifunza nyumbani au kwenda kwenye mazoezi . Mafunzo yanapaswa kuzingatia kuchoma mafuta kwenye vidole na mapaja, na pia kuongeza kiasi cha misuli ya mwili wa juu. Ili kusukuma mikono yako, mabega na misuli ya kifua, unapaswa kufanya ngumu mara moja kwa wiki, ambayo inaweza kujumuisha kushinikiza-ups, kuunganisha, kuinua dumbbells na mazoezi mengine.
Mazoezi maarufu ya aina ya "pear":
- Squati (pamoja na au bila dumbbells) . Wanahitaji kufanywa kwa undani na polepole, lakini unapaswa kuweka rhythm. Ni muhimu kuangalia, ili kisigino kisichokuja, na magoti hazidi juu ya soksi.
- Maporomoko. Moja ya mazoezi yenye ufanisi zaidi, ambayo ina aina kadhaa.
| | |
| | | |
Kwa kupoteza uzito katika mwili wa chini unashauriwa kufanya zoezi la aerobic: kukimbia, kuruka juu ya kamba, wapanda baiskeli na ngoma.
Chakula kwa takwimu "pear"
Vikwazo vikwazo vya chakula kwa watu wenye aina hii ya takwimu ni marufuku. Inashauriwa kula katika sehemu ndogo ndogo. Wingi wa ulaji wa caloric kila siku lazima uwe nusu ya kwanza ya siku. Chakula kwa takwimu ya pea lazima iwe na vyakula vilivyo na wanga kali, kama vile nafaka na maharagwe. Chakula kinapaswa kuwa na bidhaa za protini: kuku, Uturuki, samaki, dagaa. Usisahau kuhusu faida za vitamini, hivyo orodha inapaswa kujumuisha matunda na mboga. Ni muhimu kuondokana na bidhaa za juu-kalori na bidhaa za wanga.