Unloading siku juu ya maji

Ikiwa unaamua kutumia siku 1 tu juu ya maji, soma saa gani, na ni kiasi gani inaweza kuleta mwili wako faida kubwa zaidi:

• Vikombe 2 vya maji asubuhi, baada ya kuamka - kuamsha kazi ya viungo vya ndani;
• 1 kioo cha maji dakika 30 kabla ya chakula - husaidia digestion;
• 1 kikombe cha maji asubuhi, mbele ya kuoga - husaidia kupunguza shinikizo la damu;
• 1 kioo cha maji jioni, kabla ya kwenda kulala - anaonya juu ya kiharusi au mashambulizi ya moyo.

Ni bora kunywa maji baridi, karibu 18 ° C. Aidha, wakati wa kuandaa siku ya kupumzika juu ya maji, jaribu kukumbuka kanuni ya msingi: huwezi kunywa maji tu wakati unapoona kiu - kwa sababu wakati huo utakuwa tayari umepungukiwa na maji.

Je, ni maji mengi kwa siku gani nitakunywa kwa mtu?

Ingawa maji haina thamani ya lishe, hata hivyo inachukua sehemu muhimu sana katika mlo wetu, kwa kuwa ni moja ya mambo muhimu ya udhibiti wa uzito. Ni maji ambayo ina jukumu muhimu katika jinsi mwili wetu huweza kuhifadhi amana ndani yake. Aidha, maji huzuia mwili wetu kutokana na maji mwilini na ni muhimu kwa ajili ya michakato ya kemikali ambayo hutokea kama matokeo ya kimetaboliki.

Taasisi ya Matibabu, mwili wa ushauri wa afya wa Marekani na dawa, inashauri kwamba wanaume hutumia chini ya lita tatu za maji kwa siku, sawa na vikombe 13, na wanawake 2.2 lita (sawa na vikombe 9).

Kwa mujibu wa mapendekezo ya kimataifa yaliyokubalika, kiwango cha maji kinyoolewa na mtu wakati wa mchana kinapaswa kuwa karibu mililita moja kwa kila calorie ya nishati inayotumiwa - kwa watu wanaoishi kati na joto la kawaida. Kwa mfano, mtu ambaye hutumia wastani wa kalori 3000 kwa siku, inashauriwa kunywa lita 3 za maji kila siku. Katika hali zote, tunazungumzia watu wenye afya.

Zaidi hasa:

• 60-70% ya uzito wetu ni maji;
• 8-10 glasi za maji (jumla ya lita 2-2.5) zinahesabiwa kuwa kiwango cha chini cha kila siku muhimu kwa watu wenye afya;
• watu wengi wana maji machache katika mwili wao kuliko nyembamba, na lengo kwao limewekwa katika glasi 12 (au zaidi) - kwa kawaida, sawasawa kusambazwa siku nzima;
• wanawake wajawazito wanashauriwa kunywa lita 2.4 (vikombe 10), na kunyonyesha - lita 3 (kuhusu 12.5 vikombe) ya kioevu kwa siku.

Je, ni maji mengi kwa siku ninapaswa kunywa michezo?

Vikao vidogo vya muda huhitaji mwalimu kunywa siku 1-2 glasi za ziada za maji. Ikiwa mafunzo huchukua zaidi ya saa moja (kwa mfano, kuendesha), maji itahitajika zaidi. Ni kiasi gani zaidi inategemea kiasi gani mtu hujitolea kwa kiasi kikubwa. Hata hivyo, inaaminika kuwa kunywa kuhusu glasi 2-3 za maji kila saa wakati wa mchana - kabisa kutosha (haijatolewa hali ya joto sana). Kumbuka kwamba katika watu wa michezo yoyote ya kufungua siku (ikiwa ni pamoja na maji) inapaswa kuanguka siku, bila ya mafunzo.

Siku ya kufunga juu ya maji inaweza kufanya madhara?

Siku ya kutokwa juu ya maji haiwezi kufanywa ikiwa mambo yafuatayo yanapatikana:

• aina yoyote na kiwango chochote cha kansa;
• kisukari;
• ugonjwa wa moyo;
• magonjwa ya figo na ini;
• mimba;
• kunyonyesha.

Kwa kuongeza, tunapaswa kuzingatia hili. Sumu ni dhana ya uongo kwamba kuamua mali ya sumu ya dutu. Hata hivyo, hakuna dutu inayowekwa kama hatari au salama, bila kujali kipimo cha utawala wake.

Kwa maneno mengine, dutu lolote, bila kujali ambalo linapatikana (katika nyama, matunda au mboga) inaweza kuwa na sumu - ikiwa hutumiwa kwa kiasi kikubwa. Hivyo, kiasi kikubwa cha maji kilichonywa na mtu kwa siku ni uwezo kabisa wa kuongoza picha ya kliniki ya sumu ya maji.

Unloading siku juu ya maji ni bora kupanga katika msimu wa joto, si zaidi ya mara moja kwa wiki - siku 2 mfululizo ili kuweka mwili wako juu ya maji sawa si thamani yake.